बाथरुममध्ये जाण्यात अडचण हे ज्ञात समस्यांशी संबंधित असू शकते, जसे की खराब आहार, फायबरची कमतरता किंवा थोडेसे पाणी पिणे. परंतु आहारातील कारणांव्यतिरिक्त, बद्धकोष्ठता निर्माण करणारे इतर अनेक घटक आहेत.
यावर विश्वास ठेवा किंवा नाही, त्या जीवनशैलीच्या सवयी किंवा वैद्यकीय समस्या असू शकतात ज्याबद्दल तुम्हाला अद्याप माहिती नाही. आम्‍ही तुम्हाला बद्धकोष्‍ठ असल्‍याची सहा कारणे विश्‍लेषित करतो आणि आम्‍ही तुमच्या आतड्यांच्‍या ट्रान्झिटमध्‍ये वारंवारता पुनर्प्राप्त करण्यासाठी सर्वोत्तम उपाय देतो.
सर्वप्रथम, जर तुम्हाला वजन कमी होणे, रक्तरंजित मल, लोहाच्या कमतरतेचा अशक्तपणा, किंवा गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणे रात्री बिघडल्या किंवा आतड्याचा कर्करोग किंवा दाहक आंत्र रोगाचा कौटुंबिक इतिहास असल्यास, बद्धकोष्ठता हे अधिक गंभीर आरोग्याचे लक्षण असू शकते. समस्या ज्यासाठी वैद्यकीय व्यावसायिकांकडून मूल्यांकन आवश्यक आहे.
बद्धकोष्ठता असण्याची कारणे
पुरेसा व्यायाम मिळत नाही
एखाद्या चित्रपटात अडकणे किंवा व्हिडिओ गेम खेळण्यात तास घालवणे हे कदाचित तुम्हाला खूप शोधत असलेले अपराधी असू शकते. बैठी जीवनशैली बद्धकोष्ठतेशी संबंधित आहे, आणि वाढीव व्यायामाचा समावेश असलेल्या धोरणांमुळे बद्धकोष्ठतेची लक्षणे सुधारतात.
तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, जर तुम्हाला तुमची पचनक्रिया उत्तेजित करायची असेल आणि नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींचा आनंद घ्यायचा असेल तर तुम्ही 20 ते 30 मिनिटे मध्यम व्यायाम करा, आठवड्यातून तीन वेळा.
ताणतणाव
जर तुम्ही अडकले असाल तर तुमच्या तणावाची पातळी नियंत्रित करा. असे मानले जाते की ताण आतडे-मेंदूच्या अक्षात बदल करतो आणि आतड्याच्या गतिशीलतेवर परिणाम करतो.
तणावपूर्ण काळात, अधिवृक्क ग्रंथी अधिक उत्पादन करतात एपिनेफ्रिन, लढाई किंवा उड्डाण प्रतिसादात गुंतलेले हार्मोन. यामुळे तुमचे शरीर तुमच्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून हृदय, फुफ्फुसे आणि मेंदू यासारख्या महत्त्वाच्या अवयवांकडे रक्त प्रवाह पुनर्निर्देशित करते, परिणामी आतड्याची हालचाल मंद होते, ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होते.
तणावामुळे निरोगी आतड्यांतील जीवाणू देखील व्यत्यय आणू शकतात, जे काल्पनिकपणे पचन कमी करू शकतात, परंतु या सिद्धांताची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
तुम्हाला कदाचित हे माहित असेल कारण तुम्हाला त्याचे परिणाम लक्षात आले असतील, परंतु मानसिक आरोग्याला जास्त ताणतणाव असलेल्या लोकांमध्ये प्राधान्य दिले पाहिजे आणि डॉक्टर विश्रांतीसाठी उपचार, सामना करण्याची यंत्रणा आणि वर्तनात बदल करण्यात मदत करू शकतात.
बाथरूममध्ये जाण्याच्या आग्रहाकडे दुर्लक्ष करणे
वेळोवेळी मलविसर्जन रोखणे ही मोठी समस्या नाही, परंतु दररोज असे करणे प्रतिकूल असू शकते.
मलविसर्जन करण्याच्या इच्छेकडे दुर्लक्ष केल्याने बद्धकोष्ठता विकसित होऊ शकते. आणि जर तुम्ही अनेकदा शौचास बंद केले, तर खेळताना एक मोठी अंतर्निहित समस्या असू शकते.
काही लोक मोठ्या, कठीण मल जाण्याशी संबंधित वेदना टाळत असतील, अ फूट गुदद्वारासंबंधीचा o मूळव्याधा. इतर कदाचित आठवणी टाळत असतील लैंगिक किंवा शारीरिक शोषण किंवा खाण्याचा विकार. या प्रकरणात, वैद्यकीय व्यावसायिकांची मदत घेणे चांगले.
आपण दैनंदिन दिनचर्या देखील करू शकता. उदाहरणार्थ, प्रत्येक रात्री अ फायबर पूरक. त्यानंतर, सकाळी, मध्यम शारीरिक हालचाली करा, एक गरम पेय प्या, शक्यतो कॅफिनयुक्त, आणि जागृत झाल्यानंतर 45 मिनिटांच्या आत उच्च फायबरयुक्त अन्नधान्य घ्या.
ही दिनचर्या वाढवते आकुंचन peristaltic पहाटेच्या वेळेचे उच्च मोठेपणा (पचनमार्गाच्या लाटेसारखे स्नायू आकुंचन) आणि बाथरूममध्ये सर्वकाही वाहते.
गरोदर राहा
तुम्ही गरोदर असताना, तुमच्या नेहमीच्या आतड्याच्या सवयी बंद झाल्याचे तुमच्या लक्षात येऊ शकते. कारण गर्भधारणेमुळे हार्मोनल आणि यांत्रिक बदल होतात ज्यामुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते.
खरं तर, गर्भधारणेतील सर्वात सामान्य पचन समस्या म्हणून मळमळानंतर बद्धकोष्ठता दुसऱ्या क्रमांकावर आहे.
काही औषधे घ्या
काही औषधांमुळे आतड्यांसंबंधी हालचाल देखील होऊ शकतात. अनेक औषधे बद्धकोष्ठतेशी संबंधित आहेत, यासह अँटीकोलिनर्जिक्स, opioids, कॅल्शियम चॅनेल ब्लॉकर्स, लोह पूरक आणि काही एंटीडिप्रेसस.
वृद्ध प्रौढ, जे सहसा ही औषधे घेतात, त्यांना दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेचा धोका जास्त असतो.
काही वैद्यकीय परिस्थिती असणे
अंतर्निहित गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या, जसे की, हे नक्कीच आश्चर्यकारक नाही síndrome del intesino चिडचिड, बद्धकोष्ठतेस कारणीभूत ठरू शकते, परंतु इतर गैर-GI आरोग्य समस्या देखील स्नानगृहात जाण्याचा तुमचा प्रवास कमी करू शकतात.
अंतःस्रावी, न्यूरोलॉजिकल आणि मल्टीसिस्टम विकार बद्धकोष्ठतेशी संबंधित असू शकतात, जसे की हायपोथायरॉईडीझम, मधुमेह, स्क्लेरोडर्मा, पार्किन्सन रोग आणि संयोजी ऊतक विकार.
La च्या बिघडलेले कार्य मजला श्रोणि, जे आतड्यांसंबंधी हालचाली दरम्यान पेल्विक फ्लोर आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंच्या विश्रांती आणि समन्वयावर परिणाम करू शकतात, बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकतात.
बद्धकोष्ठता सोडविण्याचे उपाय
- Bebe अधिक पाणी. दिवसातून किमान आठ, जरी तुम्ही अॅथलीट असाल आणि घामाने तुमची निर्जलीकरण वाढवता यावर अवलंबून असेल.
- वाढलेयेथेकिंवा फायबरचे सेवन. दररोज 25 ते 30 ग्रॅम फायबर असलेल्या भूमध्य आहाराची शिफारस केली जाते. फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि शेंगा फायबरचा स्रोत देतात.
- हलवाte. आठवड्यातून तीन वेळा किमान 20 ते 30 मिनिटे मध्यम शारीरिक हालचाली करा.
- नाही नंतर तुमच्यासाठी सोडाs बाथरूम मध्ये ट्रिप. तुम्हाला आतड्याची हालचाल करण्याची इच्छा ओळखणे आणि प्रतिसाद देणे शिकले पाहिजे, विशेषतः सकाळी.
- श्वास घेण्याची तंत्रे समाविष्ट करा. खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या पेल्विक फ्लोर स्नायूंना आराम मिळू शकतो.
- ठेवले एक स्टूल च्या समोर शौचालय ही युक्ती गुद्द्वार आणि गुदाशय यांच्यातील कोन सरळ करू शकते, ज्यामुळे कमीत कमी प्रयत्नात आतड्याची हालचाल सुलभ होते.
- निवडा एक ओव्हर-द-काउंटर औषध. जेव्हा जीवनशैली, आहार आणि गैर-वैद्यकीय हस्तक्षेप बद्धकोष्ठता सुधारण्यासाठी पुरेसे नसतात, तेव्हा विविध प्रकारचे ओव्हर-द-काउंटर आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे उपलब्ध असतात. हे बल्क फायबर सप्लिमेंट्स, रेचक आणि स्टूल सॉफ्टनर्स असू शकतात. जर हे उपाय प्रभावी नसतील तर, संभाव्य प्रिस्क्रिप्शन थेरपींबद्दल तुमच्या डॉक्टरांशी बोला.