हे पोटात खडखडाट आहे, शक्य तितक्या लवकर सेवा शोधण्याची गरज आहे ही भावना, जीवनाचा तो अपरिहार्य भाग जो सभ्य संभाषणासाठी परवानगी देत नाही, परंतु तरीही चर्चा करणे आवश्यक आहे: अतिसार.
आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, ही फक्त एक अधूनमधून गैरसोय आहे. तरीही, जेव्हा ते घडते, तेव्हा आपल्याला शक्य तितक्या लवकर उपाय करणे आवश्यक आहे. आम्ही तुम्हाला फार्मसीच्या सहलीला वाचवण्यासाठी सर्वोत्तम घरगुती उपाय सांगतो.
नैसर्गिक उपचार
अतिसार किंवा सैल मल काही नैसर्गिक उपायांनी सुधारू शकतात. सैल मल कापणाऱ्या औषधांचा अवलंब करण्यापूर्वी, या उपचारांचा प्रयत्न करण्याची शिफारस केली जाते.
विरघळणारे फायबर असलेले पदार्थ खा
खरोखर असे कोणतेही पदार्थ नाहीत जे ते थांबवतात, परंतु असे काही आहेत जे ते साफ करण्यात मदत करू शकतात. तरीपण ब्रॅट आहार (ब्रेड, तांदूळ, सफरचंद आणि टोस्ट) अतिसारासाठी सोन्याचे मानक असायचे, ते यापुढे शिफारस केलेले नाही कारण ते खूप प्रतिबंधित आहे आणि संशोधन असे दर्शविते की ते मदत करत नाही.
विरघळणारे फायबर असलेले खाद्यपदार्थ निवडणे चांगले आहे, जे पाचन तंत्राद्वारे अधिक हळूहळू हलतात. हे अतिसारासाठी बंधनकारक पदार्थ म्हणून ओळखले जातात, कारण ते मल अधिक घन बनविण्यास मदत करतात.
विरघळणारे फायबर समृद्ध असलेले काही पदार्थ:
- आवेना
- वाटाणे
- सोयाबीनचे
- सफरचंद
- लिंबूवर्गीय फळे
- गाजर
- बार्ली
नैसर्गिक पदार्थांना चिकटून रहा
मऊ, सहज पचण्याजोगे पदार्थ खाणे हा अतिसार लवकर थांबवण्याचा चांगला मार्ग आहे, विशेषत: जेव्हा स्थिती गंभीर असते.
मजबूत मसाला आणि सॉस टाळा आणि खालील सारख्या पदार्थांची निवड करा:
- चिकन, मासे आणि अंडी यांसारखी पातळ प्रथिने
- कुस्करलेले बटाटे
- नूडल्स
- भात
- गुळगुळीत शेंगदाणा लोणी
- चांगल्या शिजवलेल्या भाज्या
प्रोबायोटिक पदार्थ जोडण्याचा प्रयत्न करा
अतिसारासाठी प्रोबायोटिक्सच्या परिणामकारकतेबद्दल कोणताही निर्णायक डेटा नसला तरी, हे शक्य आहे की तुम्हाला प्रोबायोटिक्सचा फायदा होऊ शकतो, सूक्ष्मजीव जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये राहतात आणि काही पदार्थांमध्ये देखील आढळतात, तीव्र संसर्गामुळे अतिसाराच्या बाबतीत.
तथापि, प्रोबायोटिक्स अतिशय वैयक्तिक आहेत, त्यामुळे तुमच्यासाठी काय उपयुक्त आहे हे शोधण्यासाठी तुम्हाला थोडी चाचणी आणि त्रुटी करावी लागेल.
प्रोबायोटिक्स समृध्द अन्नांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- दही आणि केफिर
- सॉकरक्रॉट
- किमची
- मिसो
- टेम्पेह
हायड्रेटेड रहा
हायड्रेशनमुळे अतिसार दूर होणार नाही, परंतु निर्जलीकरण टाळण्यास मदत करणे आवश्यक आहे, जो संभाव्य गंभीर परिणाम आहे, जरी ही स्थिती काही दिवस टिकली तरीही.
डिहायड्रेशनच्या लक्षणांमध्ये चक्कर येणे, डोके हलके किंवा अशक्त वाटणे, लघवी कमी होणे आणि लघवी कमी होणे, गोंधळ आणि तहान यांचा समावेश असू शकतो. सर्वोत्तम पेय आहे पाणी, आणि जर तुम्हाला अतिसार होत असेल तर तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यासाठी अधिक पिण्याची गरज असू शकते. इलेक्ट्रोलाइट सोल्यूशन, जसे की गेटोरेड, हे उपयुक्त देखील असू शकते, परंतु त्यात साखरेचे प्रमाण जास्त असल्यास काळजी घ्या.
कृत्रिम गोडवे
काही खाद्यपदार्थांमुळे ते होऊ शकते किंवा खराब होऊ शकते आणि त्या यादीत कृत्रिम गोड पदार्थ जास्त आहेत. साखरेचे पर्याय, जसे की एस्पार्टम, बहुतेकदा अतिसारासाठी जबाबदार असतात कारण ते आतड्यात पाणी काढू शकतात.
या प्रकारचे गोड करणारे सहसा खालील पदार्थांमध्ये आढळतात:
- सॉफ्ट ड्रिंक्स, जसे की डाएट सोडा
- पावडर पेय मिक्स
- साखर मुक्त डिंक आणि कँडीज
- भाजलेले वस्तू
- कॅन केलेला पदार्थ
- उत्पादन उत्पादने
- जाम आणि जेली
- पुडिंग
- पूरक
हीटिंग ब्लँकेट वापरणे
जेव्हा आपण अस्वस्थ होतो तेव्हा गरम घोंगडी किंवा गरम पाण्याची बाटली आपल्याला शांत करू शकते, म्हणून आपण हीटिंग पॅडवर कुरवाळू शकतो आणि लक्षणे निघून जाईपर्यंत ते सहज घेऊ शकतो.
पोटातील उबदारपणा आपल्याला कोणत्याही पेटके किंवा वेदनांपासून विचलित करेल आणि स्नायूंना आराम करण्यास आणि मळमळ कमी करण्यात मदत करेल. तथापि, ते जास्त काळ ठेवण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण अतिवापरामुळे त्वचेचे नुकसान होऊ शकते.
इतर टिपा
अशा काही टिप्स आहेत ज्या अतिसाराचा भाग लांबणीवर टाकू शकतात.
मसालेदार पदार्थ टाळा
गरम मिरचीसह बनवलेल्या पदार्थांमध्ये नावाचे संयुग असते कॅप्सॅसिन, जे तोंडात जळजळ होण्यास जबाबदार आहे. Capsaicin गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टला त्रास देऊ शकते, ज्यामुळे पचन लवकर होते, म्हणूनच काही लोकांमध्ये मसालेदार अन्न अतिसाराचे कारण बनते.
कॅफिन काढून टाका
कॅफिनमुळे पचनक्रिया वेगवान होते. जेव्हा कचरा खूप लवकर निघून जातो, तेव्हा तुमच्या पचनसंस्थेला पुरेसे द्रव शोषण्याची संधी नसते, ज्यामुळे मल सैल होतो.
पाणचट अतिसारावर उपचार करण्यासाठी, कॅफिन असलेले पदार्थ आणि पेये कमी करा, यासह:
- कॅफे
- चहा
- सोडा (सॉफ्ट ड्रिंक्स)
- ऊर्जा पेये
- चॉकलेट
मद्यपान टाळा
जास्त मद्यपान केल्याने दुसऱ्या दिवशी अतिसार होऊ शकतो, विशेषत: जेव्हा बिअर आणि वाईनचा प्रश्न येतो.
"खूप" ही आपल्या शरीराद्वारे निर्धारित केलेली सापेक्ष संज्ञा आहे, परंतु हे लक्षात ठेवा की तज्ञ महिलांसाठी दिवसातून एक पेय आणि पुरुषांसाठी दोन पेये पिण्याची शिफारस करतात. तसेच, अल्कोहोल निर्जलीकरण करते, म्हणून जरी ते कारण नसले तरीही, तुम्हाला त्यापासून दूर राहायचे आहे जेणेकरून तुम्ही अतिसाराचे निर्जलीकरण परिणाम खराब करू नये.
आपण असहिष्णु असल्यास दुग्धजन्य पदार्थ काढून टाका
दुध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारी साखर, लॅक्टोजमुळे काही लोकांमध्ये अतिसार होऊ शकतो. दुग्धजन्य पदार्थ खाल्ल्यानंतर किंवा पिल्यानंतर पोटाची ही समस्या असणे हे लैक्टोज असहिष्णुतेचे सामान्य लक्षण आहे.
जर तुम्ही लैक्टोज असहिष्णु असाल, तर तुम्हाला खालील पदार्थ खाल्ल्यानंतर किंवा पिल्यानंतर हा परिणाम जाणवू शकतो.
- गाईचे दूध
- दही
- मॅन्टेका
- क्वेसो
- आइस्क्रीम किंवा गोठलेले दही
- आंबट मलई
फॅटी किंवा तळलेले पदार्थ विसरू नका
काही चरबीयुक्त पदार्थ काढून टाकल्याने पाणचट जुलाब थांबण्यास मदत होऊ शकते. तळलेले चिकन किंवा फ्रेंच फ्राईज यांसारखे चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले अन्न काही लोकांना पचणे कठीण असते. जेव्हा हे पदार्थ चांगले फुटत नाहीत, तेव्हा ते कोलनमध्ये जातात, जिथे चरबी फॅटी ऍसिडमध्ये रूपांतरित होते, ज्यामुळे कोलन द्रव स्राव करते आणि अतिसार होतो.
अनारोग्यकारक चरबीयुक्त पदार्थांमध्ये हे समाविष्ट आहे:
- फास्ट फूड (जसे की बर्गर किंग, मॅकडोनाल्ड आणि टॅको बेल)
- तळलेले पदार्थ जसे तळलेले चिकन
- विप्ड मलई
- चरबीयुक्त मांस, जसे की गोमांस रिब्स
- फॅटी स्नॅक्स, जसे की बटाटा आणि कॉर्न चिप्स
- प्रक्रिया केलेले मांस, जसे की पेपरोनी, बेकन आणि सॉसेज.
- मिष्टान्न, जसे की dulce de leche आणि चॉकलेट केक.
- काही सॅलड ड्रेसिंग