आपण ट्रायग्लिसराइड्स कसे कमी करू शकतो?

जेव्हा आपण रक्त तपासणी करतो, तेव्हा आपल्याला प्रथम जाणून घ्यायचे असते की कोलेस्टेरॉलची पातळी कशी आहे आणि ट्रायग्लिसराइडस. शरीराच्या योग्य कार्यासाठी दोन्ही आवश्यक आहेत, परंतु आपण त्यांना गोंधळात टाकू नये. कोलेस्टेरॉल हे लिपिड आहे जे शरीर मजबूत पेशी तयार करण्यासाठी वापरते; त्याऐवजी, ट्रायग्लिसराइड्स आहेत आपण ऊर्जा निर्माण करण्यासाठी वापरतो. नंतरचे ए वनस्पती आणि प्राणी मूळ मोठ्या प्रमाणात.

आपल्या शरीरात असलेले ट्रायग्लिसराइड्स अन्नाद्वारे मिळवले जाऊ शकतात किंवा यकृताद्वारे तयार केले जाऊ शकतात. समस्या अशी आहे की जेव्हा रक्तामध्ये ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असते तेव्हा ते भयंकर होते हायपरट्रिग्लिसरिडेमिया.

ट्रायग्लिसेराइड्स म्हणजे काय?

ट्रायग्लिसराइड्स हे आपल्या शरीरातील चरबीचे सर्वात सामान्य प्रकार आहेत आणि आपण आधी म्हटल्याप्रमाणे ते शरीराला ऊर्जा प्रदान करतात. ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असल्यास, भविष्यात त्यांचा वापर आवश्यक असल्यास ते ऍडिपोज टिश्यूमध्ये साठवले जातात.

असे बरेच सामान्य पदार्थ आहेत ज्यात या प्रकारचे लिपिड असते, परंतु बहुतेक ते यकृताद्वारे तयार केले जातात. जेव्हा आपण कार्बोहायड्रेट जास्त प्रमाणात खातो, तेव्हा यकृत उरलेल्या शर्करा शोषून घेते आणि त्यांचे ट्रायग्लिसरायड्समध्ये रूपांतर करते, त्यामुळे ते अॅडिपोज टिश्यूमध्ये साठवले जाऊ शकतात आणि भविष्यासाठी ऊर्जा साठा म्हणून काम करू शकतात.

20 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या कोणत्याही व्यक्तीने त्यांच्या कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराईडची पातळी दर पाच वर्षांनी किमान एकदा मोजणे सामान्य आहे. परिणाम खालीलप्रमाणे वर्गीकृत आहेत:

• सामान्य - 150 mg/dL पेक्षा कमी.
• मध्यम - 150 आणि 199 mg/dL दरम्यान.
• खूप जास्त - 500 mg/dL पेक्षा जास्त किंवा बरोबर.

आमच्याकडे उच्च पातळी का आहे?

ट्रायग्लिसराइडची पातळी वेगवेगळ्या कारणांमुळे वाढू शकते. काही लोक अनुवांशिक बदलांमुळे ग्रस्त असतात, तर काहींना हायपरकॅलोरिक आहार किंवा काही रोगांमुळे देखील त्रास होतो. हायपरट्रिग्लिसरिडेमियाची सर्वात सामान्य कारणे आहेत:

• लठ्ठपणा
• मधुमेह
• हायपोथायरॉईडीझम
• तीव्र मुत्र अपयश
• हायपरकॅलोरिक आहार
• अति मद्य सेवन
• गर्भधारणा
• कॉर्टिकोस्टिरॉईड्स, गर्भनिरोधक, अँटीरेट्रोव्हायरल, टॅमॉक्सिफेन, बीटा-ब्लॉकर्स यासारख्या काही औषधांचा नियमित वापर...

असे काही लोक आहेत जे ट्रायग्लिसरायड्सच्या वाढीला कोलेस्टेरॉलमधील बदलांशी जोडतात, परंतु असे होणे आवश्यक नाही. सर्वात सामान्य प्रकरणे ते उच्च ट्रायग्लिसराइड्स आणि एलडीएल (खराब कोलेस्टेरॉल) किंवा उच्च ट्रायग्लिसराइड्स आणि कमी एचडीएल (चांगले कोलेस्ट्रॉल) आहेत.

ते कसे कमी करता येईल?

ज्या लोकांमध्ये ट्रायग्लिसराइड्सची उच्च पातळी आहे त्यांनी रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्सने समृद्ध असलेले अन्न आणि अस्वास्थ्यकर चरबी असलेले कोणतेही अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेले उत्पादन टाळावे. तुम्हाला फायबर (संपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, फळे, शेंगा) समृद्ध अन्न आणि असंतृप्त चरबीयुक्त आणि कमी संपृक्त चरबीयुक्त पदार्थ निवडावे लागतील.
अर्थात, तुम्हाला अल्कोहोल आणि साधे शर्करा (सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि ज्यूस) देणारे कोणतेही पेय वगळावे लागेल.