जर तुम्ही झोपायच्या आधी खाल्ले तर तुमचे अन्न अजूनही पचत आहे, परंतु तुम्हाला अस्वस्थ लक्षणे दिसू शकतात. जेव्हा तुम्ही जेवल्यानंतर लगेच झोपता, तेव्हा तुमच्या पोटातून अन्न आणि पाचक रस तुमच्या अन्ननलिकेच्या खालच्या भागावर दाबतात, ज्यामुळे छातीत जळजळ, ऍसिड रिफ्लक्स आणि अपचन होऊ शकते. झोपायच्या आधी पटकन आणि सहज पचणारे पदार्थ निवडल्याने या समस्या टाळता येतात.
छातीत जळजळ, ऍसिड ओहोटी आणि अपचन
खाल्ल्यानंतर खूप लवकर अंथरुणावर पडल्याने छातीत जळजळ आणि ऍसिड ओहोटी होऊ शकते. अपचन सहसा पासून उद्भवते जास्त खाणे, खूप लवकर किंवा सोबत अन्न खा उच्च सामग्री de ग्रासा झोपण्यापूर्वी अन्न पचण्यासाठी शरीराला तीन ते चार तास द्यावे. लहान जेवण घ्या आणि जे अन्न लवकर पचते त्यांना चिकटवा. तसेच, तुम्हाला आधार देण्यासाठी अधिक उशा घेऊन झोपण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमचे वरचे शरीर झुकलेले असेल. अशा प्रकारे, तुमचा पाचक रस तुमच्या अन्ननलिकेत जाण्याऐवजी खाली वाहू लागेल. तुम्हाला ऍसिड रिफ्लक्स असल्यास, इव्हीटा अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना आम्ल पदार्थ लिंबूवर्गीय, टोमॅटो आणि मसालेदार पदार्थांसह झोपण्यापूर्वी.
पचन सुरळीत होण्यासाठी रात्री काय खावे?
रात्री छातीत जळजळ, ऍसिड रिफ्लक्स आणि अपचन टाळण्यासाठी आणि सकाळी शक्यतो फुगणे टाळण्यासाठी, जलद आणि पचण्यास सोपे असलेले पदार्थ खा. द चरबीयुक्त पदार्थ ते खाल्ल्यानंतर तासनतास पोटात राहतात. यामध्ये तळलेले पदार्थ आणि आइस्क्रीमसारख्या उच्च चरबीयुक्त मिष्टान्नांचा समावेश आहे. द समृद्ध पदार्थ en प्रथिने, लाल मांसाप्रमाणे ते देखील हळूहळू पचतात. इतर प्रकारचे अन्न जे पचायला बराच वेळ लागतो समृद्ध पदार्थ en फायबर, जसे की भाज्या आणि संपूर्ण धान्य.
झोपेला प्रोत्साहन देणारे पदार्थ
झोपायच्या आधी जेवताना तुम्हाला झोप येण्यास त्रास होत असल्यास, कॅफिन टाळा आणि सेरोटोनिनची पातळी वाढवणारे पदार्थ खा. द कॅफिन ते तुमची मज्जासंस्था उत्तेजित करून तुम्हाला जागृत ठेवते. द चॉकलेट कॅफिन आणि कॉफी कमी प्रमाणात असते, चहा आणि मऊ पेय जास्त प्रमाणात असतात. द सेरटोनिन हे एक संप्रेरक आहे जे झोपेला प्रोत्साहन देते. जेव्हा तुम्ही अमीनो अॅसिड ट्रिप्टोफॅन समृद्ध असलेले पदार्थ कार्बोहायड्रेट्ससोबत एकत्र करता तेव्हा तुम्हाला नैसर्गिक शामक प्रभाव मिळतो कारण शरीर सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवते. काही ट्रिप्टोफॅन समृद्ध पदार्थांमध्ये पालक, हॅलिबट, अंड्याचा पांढरा भाग, डुकराचे मांस आणि टर्की यांचा समावेश होतो.
झोपण्यापूर्वी जेवण आणि स्नॅक्स
काही पदार्थ जे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतील जे रात्रीच्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यासाठी मदत करतात दुग्ध उत्पादने, la granola आणि पॉपकॉर्न de कॉर्न मांस, दुग्धजन्य पदार्थ, शुद्ध धान्य आणि फळे यांसारखे फायबर कमी असलेले पदार्थ निवडा, विशेषत: जर तुम्ही झोपण्यापूर्वी जास्त वजनदार पदार्थ खात असाल. चरबी देखील पचण्यास जास्त वेळ घेत असल्याने, पातळ मांस निवडा, लाल मांस टाळा आणि चरबीमुक्त किंवा कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने निवडा.