आपल्या ओटीपोटात त्रासदायक वायू निर्माण करणारे पदार्थ आहेत याची आपल्याला जाणीव आहे. म्हणूनच, मिरचीसह काही मसालेदार टॅको किंवा कोबीसह मटारची प्लेट खायला बसण्यापूर्वी, तुम्ही घरीच आहात, जवळच शौचालय आहे याची खात्री करा.
गॅस सामान्य आहे आणि आपण कदाचित दिवसातून 20 वेळा पादत्राण करता. खूप वाटतं, हं? साधारणपणे, हवा दिसण्यासाठी तुमचा आहार जबाबदार असतो. जेव्हा आपण खातो तेव्हा आपण हवा गिळतो आणि आतड्याचे बॅक्टेरिया अन्न तोडतात. ही प्रक्रिया सहसा अस्वस्थ पोटफुगीला जन्म देते.
असे असले तरी, त्याच्या देखाव्यामध्ये योगदान देणारे इतर घटक आहेत, जवळजवळ ते लक्षात न घेता.
पोटात गॅस निर्माण करणारे घटक
तुम्हाला तणाव आहे
जर तुमच्या कामामुळे तुम्हाला ताण येत असेल, तर आम्ही महामारीतून जात आहोत, आमची मुलं घरी आहेत किंवा तुम्हाला तुमच्या जोडीदारासोबत समस्या आहेत ही वस्तुस्थिती जोडली जाते. मन आणि पचनसंस्थेचा घनिष्ट संबंध आहे, त्यामुळे जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त होतात तेव्हा तुमचे पोट त्याची किंमत चुकते यात आश्चर्य नाही.
ताणतणाव तुम्हाला कमी आरोग्यदायी आहाराची निवड करण्यास प्रोत्साहित करतात. आपल्यापैकी बरेच जण जास्त गोड खातो, जास्त कॉफी घेतो, अल्कोहोल पितो किंवा नॉन-स्टॉप च्यु गम चघळतो. या सर्व सवयींमुळे पोट फुगण्याचे प्रमाण वाढते.
आम्ही तुम्हाला तणावग्रस्त होऊ नका असे सांगू शकत नाही, परंतु तुम्ही संतुलित आहार घेण्यासाठी तुमची भूमिका करू शकता जे वर नमूद केलेल्या पदार्थांचे सेवन मर्यादित करते. याव्यतिरिक्त, बाथरूममध्ये जाताना ते तुम्हाला स्थिर ठेवेल, जे कमी ब्लोटिंगसाठी आवश्यक आहे.
तुम्ही खाता तेव्हा भरपूर हवा गिळता
जेव्हा आपण पटकन किंवा विचार न करता जेवतो, तेव्हा आपण नेहमीपेक्षा जास्त हवा गिळतो. हे टाळण्यासाठी, जेवणाचा वेग कमी करा आणि मोबाईल फोन किंवा टेलिव्हिजनवर एकाग्रता गमावू नका. चांगले चर्वण करा. तोंडातून पचन सुरू होते हे तुम्हाला आधीच माहीत आहे.
आपण नेहमी ऐकले आहे की गिळण्यापूर्वी सुमारे 24 चाव्या घेतल्या पाहिजेत, परंतु माप प्रत्येकामध्ये असावे. अन्ननलिकेतून अन्न टाकण्यापूर्वी, ते जवळजवळ मश आहे याची खात्री करा.
तुम्ही सवयीने धूम्रपान करता
धूम्रपान ही प्रत्येक प्रकारे नकारात्मक सवय आहे, विशेषत: तुमच्या श्वसनसंस्थेसाठी. परंतु जास्त हवा गिळताना तुमच्यासाठी गॅस होणे देखील सामान्य आहे. जर तुम्हाला खरोखरच ते टाळायचे असेल तर, स्वतःला अनुकूल करा आणि चांगल्यासाठी सोडून द्या.
तुमच्याकडे नियम आहे
मासिक पाळीच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर स्त्रियांना गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या असतात. प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनमधील चढउतारांमुळे गॅस होऊ शकतो.
हे नियंत्रित करणे काहीसे कठीण असले तरी, तुम्ही व्यायाम करून, संतुलित आहार घेऊन आणि अति-प्रक्रिया केलेल्या पदार्थांचा वापर मर्यादित करून तुमची परिस्थिती सुधारू शकता.
तुम्हाला रात्रीची विश्रांती मिळत नाही
तुम्ही पीकी ब्लाइंडर्सवर अडकलेले असाल किंवा तुमच्या नोकरीबद्दल चिंतित असाल, पुरेशी झोप न मिळाल्याने पार्टिंग होण्यास हातभार लागतो. झोप न लागणे म्हणजे सावध राहण्यासारखे आहे आणि आपले शरीर कॉर्टिसॉल सोडते, ज्यामुळे फुगणे आणि गॅस होऊ शकतो.
तज्ज्ञांनी रात्री ७ ते ९ तास झोपण्याची शिफारस केली आहे. त्यामुळे तुमचे अलार्म घड्याळ मागे ठेवण्याऐवजी, नेहमीपेक्षा थोडे लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही कोणतेही औषध घेत आहात का
कोणत्याही औषधामुळे पोटफुगी होऊ शकते, ओव्हर-द-काउंटर आणि प्रिस्क्रिप्शन औषधे आणि पूरक दोन्ही. इबुप्रोफेन आणि ऍस्पिरिन, जे सहसा डोकेदुखी किंवा स्नायू दुखण्यासाठी घेतले जातात, सामान्यतः गॅस, अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता निर्माण करतात.
हे देखील आढळून आले आहे की ते त्याचे स्वरूप अनुकूल करतात लोह पूरक आणि मेटफॉर्मिन, मधुमेहावर उपचार करण्यासाठी एक सामान्य प्रिस्क्रिप्शन औषध.
ही औषधे अन्नासोबत घेणे हा एक चांगला उपाय आहे. तथापि, तुम्ही तुमचे उपचार बदलू शकता का, किंवा गॅस कसा टाळता येईल हे तुमच्या डॉक्टरांना विचारा. स्वत: साठी निर्णय घेऊ नका, व्यावसायिकांना विचारा.
तुम्हाला पचनाची समस्या आहे
फुगणे, ओटीपोटात अस्वस्थता आणि पोट फुगणे अशा पाचक परिस्थिती असणे अगदी सामान्य आहे. यामध्ये बद्धकोष्ठता किंवा síndrome del intesino चिडचिड. आपण पोटातील विषाणू किंवा जीवाणूंचे स्वरूप देखील विचारात घेतले पाहिजे.
ज्यांना हायटल हर्निया किंवा पोटात अल्सर आहे त्यांना ओहोटीचा अनुभव येतो किंवा आंबटपणा, जे बहुतेकदा वायू आणि फुगण्याशी संबंधित असते.