जास्त खाल्ल्यानंतर पोट भरलेले किंवा फुगलेले वाटणे काय असते हे जवळपास सर्वांनाच माहीत आहे; खरं तर, या वर्षाच्या जानेवारीतील एक लेख क्लिनिकल आणि ट्रान्सलेशनल गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी असे नमूद केले आहे की पोट फुगणे हे मानवांमध्ये गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षणांपैकी एक आहे. परंतु जर तुम्ही सतत फुगलेले असाल किंवा प्रत्येक जेवणानंतर तुम्हाला पोट भरल्याची भावना येत असेल, तर त्यात जास्त खाण्यापेक्षा आणखी काही असू शकते.
काही प्रकरणांमध्ये, तुम्ही ज्या प्रकारे खात आहात किंवा तुम्ही जे खात आहात ते दोष असू शकते आणि इतरांमध्ये, तुमच्या लक्षणांमध्ये योगदान देणारी वैद्यकीय स्थिती असू शकते.
खाल्ल्यानंतर जास्त पोट भरलेले किंवा फुगलेले वाटत असताना तुम्ही काय करू शकता, कोणते पदार्थ दोष देऊ शकतात आणि तुम्ही डॉक्टरांना कधी भेटावे याबद्दल येथे सर्व काही आहे.
तुम्ही खूप जलद किंवा खूप खात आहात
लोकांना सूज येण्याची अनेक कारणे असू शकतात. हे जाणून तुम्ही आश्चर्यचकित होऊ शकता की हे फक्त तुम्ही खात असलेले अन्न नाही तर तुम्ही ज्या पद्धतीने खातात ते देखील आहे.
सुजलेल्या ओटीपोटासाठी तीन सामान्य मार्ग आहेत:
- खूप जलद खा. जर तुम्ही तुमचे अन्न खूप लवकर खात असाल, तर तुमच्या पोटात अन्न किंवा पेय अचानक आल्याने तुम्हाला सूज येऊ शकते.
- खूप खाणे खूप जलद खाल्ल्याने तुम्हाला फुगण्याचा धोका असतो कारण तुम्ही तुमच्या शरीराला तृप्तता "सिग्नल" मिळवण्यासाठी पुरेसा वेळ देत नाही. तुम्हाला जेवायला पुरेसे आहे हे तुमच्या मेंदूला सांगण्यासाठी तुमच्या पोटाला साधारणतः 20 मिनिटे लागतात. त्यामुळे जर तुम्ही जलद खात असाल तर तुम्ही जास्त खात असाल, कारण तुमचे पोट भरले आहे असा संदेश तुमच्या मेंदूला मिळालेला नाही.
- तुमच्याकडे जास्त हवा आहे. पेंढा पिऊन किंवा खूप जलद खाल्ल्याने तुमच्या पोटात हवा गिळणे सोपे आहे, ज्यामुळे सूज येऊ शकते. तुम्ही तुमचे अन्न चांगले चावून खा. लाळ सहजपणे पचण्यायोग्य कणांमध्ये मोडली जाते.
तुम्ही असे पदार्थ खात आहात ज्यामुळे गॅस होतो
तुम्ही अंदाज लावू शकता, जेवल्यानंतर तुम्हाला कसे वाटते हे फक्त तुम्ही कसे खातात यावरच परिणाम होत नाही तर तुम्ही खाल्लेल्या अन्नावरही परिणाम होतो. ब्लोटिंग होऊ शकते अशा सामान्य पदार्थांमध्ये काही भाज्या, कृत्रिम गोड पदार्थ आणि त्यासोबत असलेले पदार्थ यांचा समावेश होतो फ्रक्टन्स, एक विशिष्ट प्रकारची साखर जी पचण्यास कठीण असते.
क्रूसिफेरस भाज्या
बीन्स हे 'जादूचे फळ' असल्याबद्दलचे गाणे आपण सर्वांनी ऐकले आहे. पण या प्रकरणात, आपल्या आरोग्यावर तोडफोड करणाऱ्या जादुई 'भाज्या' असू शकतात. ब्रोकोली, फ्लॉवर, काळे, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, कोबी आणि पालक यांसारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये ब्लोटिंग सामान्य आहे.
कृत्रिम गोडवे
बहुतेक लोकांना माहित नसलेली ही गोष्ट आहे: एस्पार्टम सारखे कृत्रिम गोड पदार्थ पाचन तंत्रात अपरिवर्तित राहतात. ते सामान्य अन्नाप्रमाणे तुटत नाहीत. जेव्हा आतड्याचे बॅक्टेरिया त्यांना खाण्याचा प्रयत्न करतात तेव्हा ही समस्या बनते. तुमच्या आतड्यांतील बग त्यांना तोडू शकत नाहीत या वस्तुस्थितीमुळे गॅस आणि सूज येते.
फ्रक्टोज जास्त असलेले अन्न
फ्रक्टोज ही नैसर्गिक साखर अनेक प्रक्रिया केलेल्या खाद्यपदार्थांमध्ये जोडली जाते, जी अनेकांना पचणे कठीण असते. अशी शंका आहे की आपल्या आहारात फ्रक्टोज अधिक सामान्य झाले आहे, त्यामुळे अधिक लोक साखर योग्यरित्या पचण्यास असमर्थ आहेत. अनेकांना वाटते इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), परंतु प्रत्यक्षात मॅलॅबसोर्प्शन आणि फ्रक्टोज असहिष्णुता असते, कारण मानवांमध्ये फ्रक्टोज शोषण्याची मर्यादित क्षमता असते.
काही सामान्य उच्च फ्रक्टोज पदार्थ म्हणजे द्राक्षे, ब्रोकोली, शतावरी, मशरूम, कांदे, मटार, टोमॅटो उत्पादने, मुख्य घटक म्हणून गहू असलेले पदार्थ आणि अर्थातच, उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप असलेले काहीही.
तसेच, लसूण आणि कांदा हे फुगणारे गुन्हेगार असतात कारण ते फ्रक्टन्स आणि विरघळणारे फायबरचे दुहेरी पॅक असतात.
एफओडीएमएपी
खूप खा एफओडीएमएपी (फरमेंटेबल ऑलिगोसॅकराइड्स, डिसॅकराइड्स, मोनोसॅकराइड्स आणि पॉलीओल्सचे संक्षिप्त रूप) जर एखादी व्यक्ती या प्रकारच्या कर्बोदकांमधे संवेदनशील असेल तर सूज येऊ शकते. यात समाविष्ट:
- फळ फ्रक्टोज, मध आणि उच्च फ्रक्टोज कॉर्न सिरप
- लैक्टोज (दुग्धशाळेत)
- गहू, कांदा आणि लसूण पासून फ्रक्टन्स (इन्युलिन).
- बीन्स, मसूर आणि शेंगा (सोयाबीन) च्या गॅलॅक्टन्स
- पॉलीओल्स, जे गोड करणारे असतात ज्यात सॉर्बिटॉल, मॅनिटोल, जाइलिटॉल, माल्टिटॉल असतात
- अ‍ॅव्होकॅडो, जर्दाळू, चेरी, अमृत, पीच आणि प्लम्स यांसारखी दगडी फळे.
जास्त चरबीयुक्त पदार्थ
जास्त चरबीयुक्त पदार्थ तुम्हाला अस्वस्थपणे पोट भरल्यासारखे वाटू शकतात. कार्बोहायड्रेट्स किंवा प्रथिनांपेक्षा चरबी पचायला जास्त वेळ घेते, त्यामुळे तुमचे पोट जास्त काळ भरलेले राहते. कमी फुगल्यासारखे वाटण्यासाठी तुम्ही प्रत्येक जेवणात चरबीचे प्रमाण कमी करण्याचा विचार करू शकता.
अल्कोहोल
जर तुम्ही जास्त मद्यपान केले, विशेषत: कार्बोनेटेड बिअर, तर तुम्हाला फुगल्यासारखे वाटेल. रक्कम, जास्त आहे की नाही हे जाणून घेण्यासाठी, व्यक्तीनुसार बदलते.
ग्लूटेन
कार्बोनेशन व्यतिरिक्त, बिअरमध्ये आंबवलेले कार्बोहायड्रेट्स आणि ग्लूटेन देखील असतात ज्यामुळे तुम्ही या प्रथिनाबद्दल संवेदनशील असाल तर सूज येऊ शकते. ग्लूटेनमुळे गहू, बार्ली आणि राई देखील काही लोकांसाठी समस्या निर्माण करू शकतात.
कार्बोनेशन
कार्बोनेटेड पेये, जसे की सोडा, पोटात जास्त हवा निर्माण करतात, ज्यामुळे फुगणे किंवा ढेकर येणे आणि गॅस देखील होतो.
उच्च फायबर, उच्च प्रथिने आहार
आम्ही जानेवारी 2020 पासून उल्लेख केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले आहे की उच्च-फायबर, उच्च-प्रथिनेयुक्त आहार घेतल्याने उच्च-फायबर, उच्च-कार्ब आहार खाण्यापेक्षा जास्त प्रमाणात सूज येऊ शकते.
जोपर्यंत अधिक संशोधन होत नाही तोपर्यंत असे दिसून येते की जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते विद्रव्य फायबर प्रथिने जास्त प्रमाणात घेतल्यास ते ब्लोटिंगचे सामान्य भाजक असू शकते.
तुम्हाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्या आहे
आणि तुम्ही काय खाता किंवा तुम्ही ते कसे खाल, हे महत्त्वाचे नाही, GI विकार जसे की लैक्टोज असहिष्णुता, IBS, किंवा सेलिआक रोग देखील सूज आणू शकतात किंवा ते आणखी वाईट करू शकतात.
आतड्यात सिंड्रोम
अमेरिकन कॉलेज ऑफ गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजीनुसार, आयबीएस हा एक अत्यंत सामान्य आतड्यांसंबंधी विकार आहे जो युनायटेड स्टेट्समधील सर्व लोकांपैकी 10 ते 15% लोकांना प्रभावित करतो.
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि हेपॅटोलॉजी मधील सप्टेंबर 96 च्या अहवालानुसार, IBS असलेल्या 2014% लोकांमध्ये सूज येणे हे त्यांचे प्राथमिक लक्षण आहे. इतर सामान्य लक्षणांमध्ये बद्धकोष्ठता, अतिसार किंवा दोन्हीसह वारंवार ओटीपोटात अस्वस्थता किंवा वेदना यांचा समावेश होतो.
महिलांमध्ये IBS अधिक सामान्य आहे, आणि सिंड्रोमचे निदान करण्यासाठी किंवा अचूक उपचार पर्याय नसतानाही, आहार, तणाव पातळी कमी करणे आणि जीवनशैलीतील काही बदल यासारख्या गोष्टींद्वारे ते अनेकदा कमी केले जाऊ शकते. म्हणूनच नियमितपणे फुगणे किंवा तुम्हाला उद्भवणाऱ्या पोटाच्या इतर लक्षणांबद्दल डॉक्टरांशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.
सेलिआक रोग
नॅशनल इन्स्टिटय़ूट ऑफ डायबिटीज अँड डायजेस्टिव्ह अँड किडनी डिसीजेसने सेलिआक रोगाचे पहिले लक्षण म्हणून पोट फुगणे, किंवा पोट भरल्याची भावना सूचीबद्ध केली आहे, जो लहान आतड्याला हानी पोहोचवणारा पाचक विकार आहे आणि गव्हातील प्रथिने ग्लूटेनमुळे होतो. , बार्ली आणि राय नावाचे धान्य.
असा अंदाज आहे की 1 पैकी 141 लोकांना सेलिआक रोग आहे. सेलिआक रोगाच्या इतर लक्षणांमध्ये अतिसार, बद्धकोष्ठता, गॅस, पोटदुखी, उलट्या, आणि फिकट, दुर्गंधीयुक्त किंवा स्निग्ध मल जे शौचालयात तरंगतात यांचा समावेश होतो.
दुग्धशर्करा असहिष्णुता
लैक्टोज असहिष्णुता ही एक सामान्य स्थिती आहे जी लैक्टोज मॅलॅबसोर्प्शनमुळे उद्भवते, याचा अर्थ आपले शरीर दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळणारी साखर प्रभावीपणे लॅक्टोज पचवू शकत नाही.
दुग्धजन्य पदार्थ किंवा दुग्धजन्य पदार्थ, जसे की गायीचे दूध, आईस्क्रीम, दही किंवा चीज खाल्ल्यानंतर काही वेळातच दुग्धशर्करा असहिष्णुतेसह दिसणारी सर्वात सामान्य लक्षणे म्हणजे सूज येणे, अतिसार, पोटदुखी आणि गॅस.
तुम्हाला बद्धकोष्ठता आहे
गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजी आणि हेपॅटोलॉजीमधील सप्टेंबर 80 च्या अहवालानुसार, बद्धकोष्ठता असलेल्या सुमारे 2014% लोकांमध्ये गंभीर फुगण्याची लक्षणे आढळतात. जर तुम्हाला आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल झाली असेल तर ते बद्धकोष्ठता मानले जाते.
बद्धकोष्ठता असलेले बरेच लोक डॉक्टरांचा सल्ला न घेता स्वतःच स्थिती "निराकरण" करण्याचा प्रयत्न करतात. परंतु बहुतेक प्रकरणांमध्ये, बद्धकोष्ठतेमध्ये अनेक घटक असतात, म्हणून जर तुम्हाला नियमित किंवा दीर्घकालीन बद्धकोष्ठतेचा त्रास होत असेल, तर तुम्ही लक्षणांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आणि मूळ कारणापर्यंत पोहोचण्यासाठी कृती योजना तयार करण्यासाठी पाचक डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.
हे आणखी काहीतरी आहे
वैद्यकीय परिस्थिती आणि खाण्याच्या सवयींव्यतिरिक्त, ज्यामुळे सूज येऊ शकते, काही जीवनशैली घटक फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकतात. खालीलपैकी कोणतेही पोट फुगण्यास कारणीभूत ठरू शकते किंवा ते खराब करू शकते:
- डिंक
- धुम्रपान
- सैल दात घालणे (यामुळे तुम्ही जेवताना हवा गिळू शकता)
- पुरेसे फायबर खात नाही