PCOS सह वजन कमी करणे कठीण का आहे?

वजन आणि पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम (PCOS) यांच्यात जवळचा पण गुंतागुंतीचा संबंध आहे. PCOS असलेल्या अर्ध्याहून अधिक महिलांचे वजन जास्त आहे. ही स्थिती वंध्यत्वाचे एक सामान्य कारण आहे आणि एखाद्या व्यक्तीला हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका देखील वाढवू शकतो.

PCOS असणा-या लोकांचे वजन वाढण्याची शक्यता जास्त असते आणि त्यांना अतिरिक्त पाउंड कमी करणे अधिक कठीण जाते. पण PCOS मध्ये वजन वाढणे इतके सामान्य का आहे? निरोगी वजन राखण्यात मदत करण्यासाठी काही युक्त्या आहेत का?

पॉलीसिस्टिक ओव्हरी सिंड्रोममुळे वजन वाढते का?

हे कोंबडी किंवा अंडी प्रथम आले की नाही या प्रश्नासारखे आहे: हे स्पष्ट नाही. PCOS मुळे वजन वाढते की उलट हे अद्याप कळलेले नाही.

हार्मोनल असंतुलन

तुमच्याकडे PCOS असल्यास, तुमच्याकडे उच्च पातळी असू शकते एंड्रोजन, टेस्टोस्टेरॉन सारखे तथाकथित "पुरुष" हार्मोन्स. प्रत्येकाच्या शरीरात एन्ड्रोजन असले तरी, अंडाशय नसलेल्या लोकांच्या तुलनेत सिंड्रोम असलेल्या लोकांसाठी पातळी सामान्यतः वाढलेली असते.

अ‍ॅन्ड्रोजेनमध्ये होणारी ही वाढ केवळ वजन वाढण्यास कारणीभूत ठरत नाही तर अनियमित मासिक पाळी आणि चेहऱ्यावरील अवांछित केस (याला म्हणतात. hirsutism).

मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार

इन्सुलिन प्रतिरोध हा वजन आणि PCOS यांच्यातील संबंधाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. जेव्हा शरीर वापरत नाही तेव्हा हे उद्भवते मधुमेहावरील रामबाण उपाय स्वादुपिंडाद्वारे तयार केलेला हार्मोन, जसे पाहिजे. साधारणपणे, इन्सुलिन तुमच्या रक्तप्रवाहातून तुम्ही खात असलेल्या अन्नातील साखर घेते आणि उर्जेसाठी वापरण्यासाठी तुमच्या पेशींमध्ये जमा करते.

परंतु इन्सुलिनच्या प्रतिकारामुळे, साखर रक्तप्रवाहात राहते आणि पेशींमध्ये साठवली जात नाही. त्याऐवजी, ते चरबीकडे पाठवले जाते. साठी हा एक जोखीम घटक आहे मधुमेह प्रकार 2. खरं तर, PCOS चे निदान झालेल्या अर्ध्याहून अधिक लोकांना 2 वर्षापूर्वी टाइप 40 मधुमेह होतो. इन्सुलिन उच्च एंड्रोजन पातळीमध्ये देखील योगदान देऊ शकते.

पीसीओएस असल्यास वजन कमी करणे कठीण का आहे?

बर्याच स्त्रियांना ते अतिरिक्त पाउंड गमावणे कठीण आहे. ते मुळे असू शकते मधुमेहावरील रामबाण उपाय प्रतिकार, कारण रक्तातील साखर ऊर्जेसाठी साठवण्याऐवजी चरबीमध्ये बदलली जाते.

अतिरीक्त वजन मानसिक परिणाम देखील असू शकते ज्यामुळे ही अडचण दुप्पट होते. एक म्हणजे स्वाभिमान. हर्सुटिझम आणि जास्त वजन यांसारखी लक्षणे भावनिक आहारात बदलू शकतात, ज्यामुळे समस्या वाढू शकते.

येथे एक गोष्ट आम्हाला माहित आहे: वजन कमी करणे, आवश्यक असल्यास, PCOS लक्षणे कमी करण्यास मदत करू शकते, जसे की अनियमित मासिक पाळी आणि वंध्यत्व. हे भविष्यातील गुंतागुंत होण्याचा धोका देखील कमी करू शकते जसे की हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेह.

सामान्यतः, एखाद्या व्यक्तीचे वजन वाढते म्हणून PCOS लक्षणांची तीव्रता वाढते.

पुन्हा एकदा, विज्ञान इन्सुलिनच्या प्रतिकाराच्या भूमिकेकडे निर्देश करते. PCOS असलेल्या लोकांसाठी, वजन कमी केल्याने रक्तातील साखरेची पातळी, बॉडी मास इंडेक्स, वजन आणि पोटातील चरबी कमी करताना इंसुलिनचा प्रतिकार सुधारला, जुलै 2020 च्या मेटा-विश्लेषणानुसार. XNUMX जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्राइनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझम.

तुम्ही पॉलीसिस्टिक ओव्हेरियन सिंड्रोम आणि वजन कसे नियंत्रित करू शकता?

सिंड्रोमवर कोणताही इलाज नाही, म्हणून डॉक्टर विशिष्ट लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी औषधांवर अवलंबून असतात आणि आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे जीवनशैलीतील बदल. जीवनशैलीतील बदलांच्या यादीत उच्च: वजन कमी करा किंवा निरोगी वजन राखा.

आहार आणि व्यायाम

PCOS साठी कोणताही अधिकृत (किंवा अनधिकृत) आहार नाही. त्याऐवजी, असा सल्ला दिला जातो की त्यांनी समान प्रकारच्या संतुलित आहाराचे पालन केले पाहिजे जे आपण सर्वांनी देखील पाळले पाहिजे, दोन जोडलेल्या जोर देऊन.

• सर्व खाद्य गटांचा समावेश आहे. आपल्या जेवणात कर्बोदके, प्रथिने आणि निरोगी चरबी समाविष्ट करणे महत्वाचे आहे. जर्नल ऑफ क्लिनिकल एंडोक्रिनोलॉजी अँड मेटाबॉलिझममधील मेटा-विश्लेषणानुसार, कॅलरी-प्रतिबंधित आहार आणि DASH आहार हे वजन कमी करण्यासाठी आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता सुधारण्यासाठी चांगले पर्याय असू शकतात.
• संपूर्ण धान्यापासून फळे, भाज्या आणि फायबरवर लक्ष केंद्रित करा. फायबर रक्तातील साखरेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करते, जे तुमची ऊर्जा पातळी वर ठेवते, जे व्यायाम करण्यास मदत करते.
• आपले चरबी निरोगी बनवा. म्हणजे पॉलीअनसॅच्युरेटेड आणि मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, तसेच ओमेगा-3, जे फॅटी मासे (जसे की सार्डिन, सॅल्मन, मॅकरेल, ट्यूना), फ्लेक्ससीड्स, पालक आणि अक्रोड्समध्ये मुबलक प्रमाणात असतात.
• आंबलेले पदार्थ आणि पेये विचारात घ्या जसे की दही, केफिर आणि sauerkraut. PLOS One मधील जानेवारी 2017 च्या प्रायोगिक अभ्यासानुसार PCOS असलेल्या लोकांच्या आतड्यात कमी वैविध्यपूर्ण बॅक्टेरिया असू शकतात. अधिक वैविध्यपूर्ण जीवाणू असणे चांगल्या आरोग्याशी संबंधित आहे. पीसीओएस असलेल्या लोकांना या आंबलेल्या पदार्थांचा फायदा होऊ शकतो असे काही पुरावे आहेत. ते खाल्ल्याने तुमच्या आतड्यात प्रोबायोटिक्स येतात, ज्याला तुमच्यासाठी चांगले बॅक्टेरिया देखील म्हणतात.
• उशीरा जेवू नका. दुर्दैवाने, बरेच स्पॅनियार्ड्स मनापासून रात्रीचे जेवण खातात आणि झोपायला झोपायला जातात. आदर्शपणे, तुम्ही 7 किंवा 7:30 च्या सुमारास जेवण पूर्ण केले पाहिजे.

El व्यायाम हे देखील महत्त्वाचे आहे, कारण अभ्यास दर्शविते की ते कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबीवर परिणाम करू शकते. शारीरिक क्रियाकलाप हा वजन कमी करण्याच्या समीकरणाचा भाग असावा.

झोपत आहे पुरेसे वजन कमी करण्यासाठी देखील प्राधान्य आहे. जेव्हा आपण झोपत नाही, तेव्हा ते शरीरासाठी एक ताणतणाव असते आणि त्यामुळे वजन कमी करणे कठीण होऊ शकते.

औषधे

La मेटफॉर्मिन हे मधुमेहाचे औषध आहे जे डॉक्टर कधीकधी PCOS उपचार म्हणून रक्तातील साखर आणि इंसुलिनचे नियमन करण्यास मदत करतात. काही लोक औषधाने वजनही कमी करतात. लवकर (परंतु सहसा तात्पुरते) दुष्परिणाम मळमळ होऊ शकतात.

वजन कमी करण्याची शस्त्रक्रिया

शस्त्रक्रिया गॅस्ट्रिक बायपास PCOS असलेल्या लोकांसाठी हा शेवटचा उपाय आहे. एंडोक्रिनोलॉजी आणि मेटाबॉलिझममधील थेरप्युटिक अॅडव्हान्सेस मधील जुलै 2020 च्या अभ्यासानुसार, या प्रक्रिया इन्सुलिन प्रतिरोधासारख्या समस्या सोडवू शकतात याचा पुरावा उदयास येत आहे.