गर्भधारणेच्या 9 महिन्यांत गर्भवती महिला काय करू शकतात याबद्दल आजपर्यंत फारसे माहिती नव्हती. ते असे महिने नाहीत ज्यात तुम्हाला दोन वेळ खावे लागते किंवा गर्भधारणा हा आजार मानावा लागत नाही. ज्ञानाचा अभाव असे सूचित करतो की कोणत्याही हालचालीचा गर्भावर परिणाम होऊ शकतो, परंतु हे उलट आहे, बैठे जीवन जगणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा जास्त समस्या निर्माण करेल.
आज मी तुम्हाला गरोदर स्त्रिया आणि शारीरिक व्यायाम यांच्यातील काही सामान्य चुका सांगत आहे.
शेवटचा ताण येईपर्यंत हलवू नका
गरोदरपणात काही धोका आहे की नाही याबद्दल तुमचे डॉक्टर तुम्हाला सल्ला देतील, परंतु सर्वात सामान्य गोष्ट म्हणजे सर्वकाही उत्तम प्रकारे होते. तुम्हाला प्रसूतीच्या दिवसापर्यंत तुम्हाला तुमच्या प्रशिक्षणाला थांबवण्‍याची गरज नाही, परंतु तुम्हाला तीव्रता आणि करण्‍याच्‍या क्रियाकलापांमध्ये बदल करावे लागतील. व्यायाम केल्याने तुम्हाला प्रसूतीच्या वेळी चांगल्या शारीरिक स्थितीत येण्यास आणि तुमच्या शरीरावर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल. बाळाचा जन्म ही स्पर्धा म्हणून कल्पना करा, जर तुम्ही खराब स्थितीत आलात तर ते तुमच्यासाठी आणि तुमच्या बाळासाठी प्रतिकूल असेल.
crunches करण्यासाठी
इतर प्रसंगी आम्ही प्रशिक्षणात क्रंच्स कसे अयोग्य आहेत याबद्दल बोललो आहोत, त्यामुळे गर्भवती महिलेवर त्याचा कसा परिणाम होतो याची कल्पना करा. ओटीपोटात डायस्टॅसिस होण्याचा धोका, जो रेक्टस एबडोमिनिसच्या स्नायूंचा विभाग आहे, लक्षणीय वाढला आहे. संयोजी ऊतक खराब झाले आहे आणि आपण एक ऐवजी वेदनादायक इजा तयार कराल.
लक्षात ठेवा की प्लँक्स, डेडलिफ्ट्स, स्क्वॅट्स किंवा लंग्ज यांसारखे इतर व्यायाम करून तुम्ही तुमचे ऍब्स प्रशिक्षित करू शकता.
ट्रेन बळकट करू नका
सामान्यत: स्त्रीला सामर्थ्य प्रशिक्षण करायला लावणे महाग असते, कारण खोट्या मिथ्या आदर्श निर्माण करतात ज्यांचा वास्तवाशी काहीही संबंध नाही. साहजिकच, तुम्ही प्रदीर्घ काळापासून स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करत असलात तरीही तुम्ही गरोदर असताना वापरत असलेल्या वजनांबाबत सावधगिरी बाळगली पाहिजे.
असे असले तरी, शरीराची स्थिती सुधारण्यासाठी प्रसूतीच्या दिवसापर्यंत ताकदीचे व्यायाम केले जाऊ शकतात.
घट्ट कपडे घाला
तुमचे वर्कआउट करण्यासाठी तुम्ही जे कपडे घालता त्या कपड्यांसह तुम्ही ओटीपोटाचा भाग दाबू नका हे महत्त्वाचे आहे. सुसंगत रहा आणि तुम्ही गरोदर होण्यापूर्वी तुम्ही ज्या आकारात होता त्या आकारात स्वतःला जबरदस्ती करू नका. सैल कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरुन द्रव धारणा वाढू नये आणि काही शूज घेण्यास विसरू नका जे प्रभाव अधिक प्रमाणात शोषून घेतात.
तुम्हाला पेल्विक फ्लोअरलाही प्रशिक्षण द्यावे लागेल
अनेकांना गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यात पेल्विक आणि पेल्विक फ्लोअर व्यायाम सुरू करण्यास प्रोत्साहित केले जाते, परंतु हे गर्भधारणेच्या कोणत्याही टप्प्यावर महत्वाचे आहे, अगदी गर्भवती नसतानाही.
श्रोणि सक्रिय ठेवल्याने तुम्हाला सायटॅटिक मज्जातंतू आराम मिळेल, तुमच्या बाळाला बाळंतपणासाठी उत्तम प्रकारे तयार होण्यास मदत होईल.