खालील टिप्ससह आपले कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करा

संतुलित आहार आणि निरोगी जीवनशैलीच्या सवयी चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहेत. काही पदार्थ तुमचे संतुलन राखू शकतात कोलेस्टेरॉलची पातळी, तुमचे शरीर चांगल्या स्थितीत राहण्यासाठी.

कोलेस्टेरॉलच्या पातळीची काळजी घेण्याचे महत्त्व

ज्या लोकांमध्ये उच्च कोलेस्ट्रॉल आहे त्यांना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका जास्त असतो. या कारणास्तव, नियमित वैद्यकीय तपासणी करणे आवश्यक आहे. हे शक्य आहे की एक व्यक्ती तुमचे कोलेस्टेरॉल शिफारस केलेल्या पातळीमध्ये नाही हे समजत नाही, कोणतीही लक्षणे नसणे. म्हणून, आपले शरीर कसे कार्य करत आहे हे आपल्याला कळू शकेल असे नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. हा एक असा आजार आहे ज्याला गंभीरपणे घेतले पाहिजे ज्यांना याचा त्रास होतो त्यांच्या भविष्यात तो खरा धोका असू शकतो.

कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण संतुलित ठेवणारे पदार्थ

रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आहारात भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे फायबर, असंतृप्त फॅटी ऍसिड आणि अँटिऑक्सिडंट्स.

एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल: मध्ये श्रीमंत मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, चांगले कोलेस्ट्रॉल वाढवते आणि वाईट कमी करते.

एवोकॅडो: समाविष्टीत मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट्स y पॉलीअनसॅच्युरेटेड, आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास प्रोत्साहन देते.

नट: जसे नट, विशेषतः ब्राझील नट, पिस्ता आणि बदाम. ते आहेत हे लक्षात ठेवा नैसर्गिकरित्या, मीठाशिवाय

शेंग आवश्यक अन्न फायबरमध्ये खूप समृद्ध आहे, जे कोलेस्टेरॉलचे शोषण कमी करते. या संदर्भात मसूरची शिफारस केली जाते.

पांढरा मासा, हॅक, कॉड, सोल…; वाय निळा फिश, ट्यूना, सॅल्मन, सार्डिन…

संपूर्ण धान्य, विशेषतः ओटचे जाडे भरडे पीठ.

भाजी भाज्यांचे दररोजचे रेशन कोणत्याही परिस्थितीत गहाळ होऊ शकत नाही. हा योग्य आहाराचा भाग आहे आणि उत्तम आरोग्याचा आनंद घेण्यासाठी आणि कोलेस्ट्रॉल कमी ठेवण्यासाठी आवश्यक आहे; च्या बाबतीत देखील आहे फळ.

मांस: शक्यतो चिकन, टर्की आणि ससा.

अंडी: प्राधान्याने स्पष्ट

इतर शिफारसी

• वाहून नेणे ए निरोगी जीवनशैली
• बनवा शारीरिक व्यायाम दररोज
• धूम्रपान नाही
• चांगले आहेत खाण्याच्या सवयी

परंतु, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, स्वतःला ठेवण्याचे महत्त्व जाणून घ्या संपत्ती; कमी करा किंवा अल्कोहोलचे सेवन दूर करा; आमचे नियंत्रण पेसो सौंदर्यशास्त्रापेक्षा आरोग्यासाठी. आपले शरीर आयुष्यभर आपल्या सोबत राहील, त्याची काळजी घेणे हे कल्याण आणि आरोग्याची हमी आहे.