संपूर्ण आणि सकस आहार घेणे हे अधिक आरोग्य आणि शारीरिक स्वरूपाची हमी आहे. आणि असे आहे की, अनेक प्रसंगी, जेव्हा आपण आपले आंतरिक आरोग्य सुधारण्याचा विचार करतो, तेव्हा शारीरिक उपलब्धी अधिक सहजपणे दिसून येतात. आज आम्ही तुम्हाला काही शोधण्यात मदत करतो अँटिऑक्सिडेंट समृध्द अन्न.
अँटिऑक्सिडंट्स आणि फ्री रॅडिकल्स
नक्कीच तुम्ही कधी अँटिऑक्सिडंट्सबद्दल ऐकले असेल, तथापि, ते काय आहे हे कदाचित तुम्हाला माहित नसेल. काही पदार्थांमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात, मुक्त रॅडिकल्समुळे होणारे नुकसान कमी करण्यात मदत करा. हे आपल्या शरीरात प्रतिक्रियांची मालिका तयार करतात ज्याला म्हणतात ऑक्सीकरण आणि आपले शरीर बनवणाऱ्या ऊतींवर परिणाम करते. स्पष्टपणे ते मध्ये प्रतिबिंबित केले जाऊ शकते त्वचा, चिन्हांकित करणे वृद्धत्वाची चिन्हेजसे की सुरकुत्या किंवा डाग. त्याचप्रमाणे, अंतर्गत, ते होऊ शकते संज्ञानात्मक, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या किंवा काही प्रकार विकसित करणे कर्करोग. या कारणास्तव, आपल्या शरीरात अँटिऑक्सिडंट्सचे योगदान देणारे अन्न सेवन केल्याने आपल्याला मुक्त रॅडिकल्सचे धोके तटस्थ करण्यास मदत होते, आजारी पडण्याची शक्यता कमी होते आणि अकाली वृद्धत्व टाळणे.
अँटिऑक्सिडंट्सचे फायदे काय आहेत?
- चे संरक्षण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य
- सुधारा त्वचा देखावा
- दाहक प्रक्रिया कमी करते
- विविध प्रकारचे त्रास होण्याचा धोका कमी करते कर्करोग
- च्या देखावा प्रतिबंधित करते संज्ञानात्मक समस्या
- मजबूत करते रोगप्रतिकारक प्रणाली
- ऊतींचे संरक्षण करते जे आपले शरीर बनवतात
अँटिऑक्सिडंट पदार्थ ज्यांचा तुम्ही तुमच्या आहारात समावेश करावा
ब्लूबेरी आणि इतर लाल फळे: व्हिटॅमिन सी, कॅरोटीनॉइड्स आणि जस्त, लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम आणि कॅल्शियम सारख्या खनिजे समृद्ध.
ब्रोकोली: जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचा उत्तम स्रोत. ते व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियमच्या उच्च सामग्रीवर जोर देतात.
नट: त्यामध्ये अत्यावश्यक फॅटी ऍसिड असतात आणि उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडंट शक्ती असते.
लसूण: लसूण, नैसर्गिक प्रतिजैविक मानले जाण्याव्यतिरिक्त, अँटिऑक्सिडंट्सचे स्त्रोत. व्हिटॅमिन ए, बी आणि सी आणि सेलेनियम, लोह, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि जस्त यांसारखी खनिजे असतात.
गाजर: बीटा-कॅरोटीनचा स्त्रोत जो शरीरात व्हिटॅमिन ए तयार करण्यास मदत करतो. हे डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे आणि विविध रोगांना प्रतिबंधित करते.
ग्रीन टी: एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट असण्याव्यतिरिक्त, त्यात अनेक गुणधर्म आहेत जे आपल्या आरोग्यासाठी फायदेशीर आहेत. हे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ, साफ करणारे आणि उत्तेजक आहे.