कोणते पदार्थ आपल्याला उष्माघात टाळण्यास मदत करू शकतात?

दक्षिण स्पेनमध्ये, उष्णतेच्या लाटा सामान्य झाल्या आहेत, ज्याचा अर्थ असा आहे की सर्व गैरसोयी आहेत. असे बरेच लोक आहेत जे काही वेळेस बाहेर जातात जेव्हा तापमान खूप जास्त असते आणि त्यांना चांगले हायड्रेशन नसते. याचा परिणाम म्हणजे हायपरथर्मिया किंवा उष्माघात. जेव्हा आपले शरीर त्याचे तापमान कमी करू शकत नाही आणि 40ºC पेक्षा जास्त होते तेव्हा असे होते. चक्कर येणे, मळमळ किंवा डोकेदुखी ही सर्वात सामान्य लक्षणे आहेत, परंतु त्याचा घातक परिणाम देखील होऊ शकतो.

मुले आणि वृद्ध हे लोकसंख्येचे सर्वाधिक जोखीम असलेले क्षेत्र आहेत, परंतु हे उच्च तापमान किंवा मोठ्या शारीरिक प्रयत्नांच्या संपर्कात असलेल्या कोणालाही होऊ शकते. उदाहरणार्थ, मैफिलीसाठी बराच वेळ वाट पाहिल्याने लोक बेहोश झाल्याचे तुम्ही पाहिले असेल. तार्किकदृष्ट्या, उन्हाळा ही अशी वेळ आहे जेव्हा उष्माघातांची संख्या जास्त असते, विशेषतः जर आपल्याला चांगले हायड्रेट कसे करावे हे माहित नसेल.

"मला किती पाणी प्यावे लागेल?" हा प्रश्न तुम्ही मला विचारण्याची मी वाट पाहत आहे. तुम्हाला हे जाणून घ्यायला आवडेल की हायड्रेशन फक्त पाण्यानेच मिळत नाही, पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेले असंख्य पदार्थ आहेत आणि ते निर्जलीकरण टाळण्यासाठी महत्त्वाचे आहेत.

कोणते पर्याय उष्माघात टाळतात?

जेव्हा आपण उष्णतेमुळे होणारे कोणतेही नकारात्मक परिणाम टाळू इच्छितो, तेव्हा आपण सर्वप्रथम विचार करतो ती म्हणजे पाण्याची थंड बाटली. हे आपल्याला "तहान" नसले तरीही सतत पिण्यास आणि लहान sips घेण्यास प्रोत्साहित करेल. तथापि, हायड्रेशन सुधारण्यासाठी ही युक्ती आपण करू शकत नाही.

हे खरे आहे की पाणी हा हायड्रेशनचा मुख्य स्त्रोत आहे, परंतु आपल्याला पिण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी काही प्रकार आहेत. ते फार सामान्य नसले तरी, द गरम ओतणे ते शरीराचे तापमान नियंत्रण सुधारण्यास मदत करतात. अर्थात, गरम जेवण (जसे की स्ट्यू) खाण्यामध्ये गोंधळ करू नका, कारण ओतणे लवकर पचते परंतु अन्न नाही.

याव्यतिरिक्त, पाणी डोकेदुखी कमी करते, योग्य आतड्यांसंबंधी संक्रमणास अनुकूल करते आणि पचन सुधारते, त्यामुळे तुम्हाला उष्माघाताचा त्रास होण्याची शक्यता कमी होईल.
दुसरीकडे, आपण देखील समाविष्ट करू शकता नैसर्गिक रस आणि गुळगुळीत. जरी ते "डिटॉक्स" म्हणून ओळखले जात असले तरी, डिटॉक्सिफिकेशनबद्दल विचार करणे टाळा आणि पोषक तत्वांनी भरलेल्या हायड्रेशनवर पैज लावा. ते अधिक भूक वाढवण्यासाठी थंड पाणी घालण्याव्यतिरिक्त त्यांना भाज्या आणि फळे बनवा.

असे असले तरी, लक्षात ठेवा की अतिरीक्त कोणतीही गोष्ट तुमच्या आरोग्यासाठी प्रतिकूल आहे. तुम्ही हेल्दी फूड वापरत असलो तरी, तुम्ही त्यांना पिण्यासाठी मॅश करून त्या सर्वांमधील फायबर काढून टाकत आहात. संपूर्ण पोषक द्रव्ये भरून काढण्यासाठी फळे किंवा भाज्या त्यांच्या मूळ आवृत्तीत घेणे आदर्श आहे.

भरपूर पाणी असलेले पदार्थ निवडा

जर तुम्ही प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाणार असाल, तर त्या पदार्थांचा विचार करा ज्यात पाण्याचे प्रमाण जास्त आहे. जेव्हा तुम्ही उच्च तापमानात प्रशिक्षणासाठी बाहेर जाता तेव्हा हे तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करतील, तसेच तुमच्यासोबत पाण्याची बाटली घेऊन जा. काही अतिशय समर्पक उदाहरणे आहेत Pepino (95% पाणी), द टरबूज (94%), द भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती (94%), द टोमॅटो (93,9%), पालक (90%) किंवा नारिंगी (86'34%).

आणखी एक युक्ती, अगदी धक्कादायक, माफक प्रमाणात सेवन करणे मसालेदार पदार्थ. हे तुम्हाला जेवणाच्या वेळी जास्त वेळा प्यावे लागेल आणि तापमान नियमन प्रक्रियेस आणि तोंडातील थर्मोसेन्सर्सच्या उत्तेजनामुळे घाम निर्माण करण्यास अनुकूल करेल.

अन्न हायपरथर्मिया होऊ शकते?

अन्नामुळे उष्माघात होतो याची पुष्टी करणारा कोणताही अभ्यास नाही, परंतु यामुळे लक्षणे आणि त्यांचे स्वरूप वाढू शकते. उदाहरणार्थ, ज्यांना अनुकूल आहे त्यांचे सेवन टाळणे आवश्यक आहे द्रव धारणा (कॉफी किंवा मीठ). दुसरीकडे, तज्ञ कमी वेळात खूप थंड पेय पिण्याचा सल्ला देतात. काही दिवसांपूर्वी आम्ही स्पष्ट केले थंड पाणी प्यायला आनंद का मिळतो, पण नेहमी संयत.

समृद्ध अन्न संतृप्त चरबी ते देखील मदत करत नाहीत, कारण ते जड पचन करतात. उदाहरणार्थ, सामान्य उन्हाळ्याच्या बार्बेक्यूसाठी वापरल्या जाणार्‍या ते मांस बरेच आरोग्यदायी फायदे देत नाहीत. या प्रकारचे अन्न थर्मोजेनेसिस (ज्या प्रक्रियेद्वारे मानवी शरीर उष्णता निर्माण करते) गतिमान करते आणि उच्च प्रथिने सामग्रीमुळे पचन कठीण करते.