बदाम मायग्रेन टाळू शकतात?

मूठभर बदाम खाल्ल्याने तुमची भूक कमी होण्यापेक्षा बरेच काही होऊ शकते. हा कुरकुरीत नाश्ता देखील मायग्रेन डोकेदुखी टाळण्यास मदत करू शकतो.

मायग्रेन डोकेदुखी जगभरातील लाखो पुरुष, महिला आणि मुलांना प्रभावित करते. सारखी लक्षणे शूटिंग वेदना, मळमळ, उलट्या आणि प्रकाशाची संवेदनशीलता जीवनाची गुणवत्ता प्रभावित करू शकते. जरी मायग्रेन औषधे अत्यंत प्रभावी असू शकतात, तरीही त्यांचे काही दुष्परिणाम आहेत आणि ते वारंवार घेतल्याने डोकेदुखी पुन्हा होऊ शकते.

बदाम मायग्रेन का सुधारू शकतात?

हे अन्न काही लोकांना कोणत्याही दुष्परिणामांशिवाय नैसर्गिकरित्या मायग्रेन डोकेदुखी टाळण्यास मदत करू शकते. मध्ये श्रीमंत असण्याव्यतिरिक्त निरोगी चरबी आणि व्हिटॅमिन ई, बदाम देखील भरपूर प्रमाणात असतात मॅग्नेशिओ. सुरुवातीच्यासाठी, संशोधन असे दर्शविते की ज्या लोकांना मायग्रेनचा अनुभव येतो त्यांच्या रक्तात या खनिजाची पातळी ही दुर्बल डोकेदुखी नसलेल्या लोकांपेक्षा कमी असते.

म्हणूनच तज्ञ प्रतिबंधासाठी दररोज 400 ते 500 मिलीग्राम मॅग्नेशियम ऑक्साईडचे पूरक आहार घेण्याचा सल्ला देतात. बदामाच्या 30-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये अंदाजे 80 मिलीग्राम मॅग्नेशियम असते. जरी तुम्ही या कोळशाचे चाहते नसले तरी तुम्ही या खनिजाचे इतर स्रोत वापरून पाहू शकता, जसे की हिरव्या पालेभाज्या, संपूर्ण धान्य, सोयाबीनचे, दूध आणि दही.

मॅग्नेशियम इतर अनेक आरोग्य फायदे प्रदान करते, ज्यात अ चांगली झोप, आणि काही लोकांसाठी, झोप न लागणे किंवा झोप न लागणे हे मायग्रेन ट्रिगर असू शकते.

बदामामध्ये इतर कोणते फायदे असतात?

अभ्यास दर्शविते की बदाम देखील मदत करू शकतात आपल्या हृदयाचे रक्षण करा. एका अभ्यासात, जे लोक एक महिन्यापर्यंत दररोज 50 ग्रॅम बदाम खात होते त्यांच्यात उच्च पातळी होती. अँटिऑक्सिडेंट्स रक्तातील हृदयासाठी निरोगी, सुधारित रक्त प्रवाह आणि रक्तदाब कमी केला, ज्यामुळे तुमचा हृदयविकाराचा धोका कमी होऊ शकतो. हा अभ्यास मार्च 2014 मध्ये फ्री रॅडिकल रिसर्चमध्ये प्रकाशित झाला होता.

याव्यतिरिक्त, जून 2019 मध्ये अॅडव्हान्स इन न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात, ज्यामध्ये 15 चाचण्यांमधील डेटाचे पुनरावलोकन केले गेले, असे आढळून आले की बदाम खाणे शरीराचे वजन कमी करणे आणि एकूण कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करणे रक्तामध्ये आणि कमी घनतेचे लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्टेरॉल, "खराब कोलेस्ट्रॉल" म्हणून ओळखले जाते. एकूण कोलेस्टेरॉल, एलडीएल कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्सचे प्रमाण जास्त असण्याबरोबरच जास्त वजन किंवा लठ्ठपणामुळे हृदयविकार होऊ शकतो.

या फळामध्ये देखील आहे जीवनसत्व B2 (रिबोफ्लेविन). काही पुरावे सूचित करतात की हे बी व्हिटॅमिन मायग्रेन डोकेदुखीची वारंवारता कमी करू शकते, जरी हे निश्चितपणे सांगणे खूप लवकर आहे, व्हिटॅमिन आणि पोषण संशोधनासाठी आंतरराष्ट्रीय जर्नलमध्ये जानेवारी 2016 मध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासाच्या पुनरावलोकनानुसार. B2 च्या इतर चांगल्या स्त्रोतांमध्ये चीज, दही, पातळ मांस, अंडी आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो.

मायग्रेन डोकेदुखी ट्रिगर शोधा

त्यामुळे डोकेदुखी कमी करण्यासाठी बदाम खावेत का? गरजेचे नाही. मायग्रेन असलेल्या प्रत्येकाने जास्त बदाम खाल्ल्यास डोकेदुखी कमी होत नाही. काहींसाठी, या नटचा उलट परिणाम होऊ शकतो आणि मायग्रेन होऊ शकतो. निश्चितपणे जाणून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे आपल्या ट्रिगर्सची जर्नल ठेवणे आणि जेव्हा शक्य असेल तेव्हा ते टाळण्यासाठी पावले उचलणे.

मायग्रेन होण्याची शक्यता कमी करण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे, जेवण वगळणे आणि तणाव पातळी कमी करणे देखील महत्त्वाचे आहे. संभाव्य ट्रिगर्सबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला आणि वैयक्तिकृत मायग्रेन प्रतिबंध योजना विकसित करण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी कार्य करा ज्यामध्ये औषधे आणि गैर-औषध पद्धतींचा समावेश असू शकतो. द मॅग्नेशियम पूरक ते या योजनेचा भाग होऊ शकतात.