एमसीटी ऑइलसाठी संपूर्ण मार्गदर्शक

MCT तेल आणि वजन कमी करण्यावरील अभ्यासांची संख्या कमी आहे, परंतु प्राथमिक परिणाम सूचित करतात की हे परिशिष्ट माफक लाभ देऊ शकते. वजन व्यवस्थापनासाठी केवळ MCT तेलावर अवलंबून न राहता, त्याचा वापर आरोग्यदायी आहार योजनेत आणि नियमित व्यायामामध्ये करा.

अलिकडच्या वर्षांत मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स (MCTs) मध्ये स्वारस्य वेगाने वाढले आहे. हे अंशतः नारळ तेलाच्या ज्ञात फायद्यांमुळे आहे, जे त्यांचा समृद्ध स्रोत आहे. अनेक समर्थक बढाई मारतात की MCTs तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात, त्यामुळे हे पूर्णपणे सत्य आहे की नाही हे पाहणे बाकी आहे.

MCT म्हणजे काय?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्स (MCT) हे सहा ते 10 कार्बन अणूंनी बनलेले चरबी असतात, तर लाँग-चेन ट्रायग्लिसराइड्स (LCT) मध्ये 12 ते 18 कार्बन अणू असतात, एप्रिल 2013 च्या न्यूट्रिशन रिव्ह्यूमधील लेख स्पष्ट करतो. आहारातील बहुतेक चरबी हे एलसीटी फॅट्स आहेत, जे एमसीटी फॅट्स प्रदान करणारे फायदेशीर परिणाम देत नाहीत.

मध्यम साखळी ट्रायग्लिसराइड्सचे चयापचय इतर बहुतेक खाद्यपदार्थांमध्ये आढळणाऱ्या लाँग चेन ट्रायग्लिसराइड्स (LCT) पेक्षा वेगळ्या पद्धतीने केले जाते. MCT तेल हे एक सप्लिमेंट आहे ज्यामध्ये यापैकी बरेच फॅट्स असतात आणि त्याचे अनेक आरोग्य फायदे असल्याचा दावा केला जातो. ट्रायग्लिसराइड ही चरबीसाठी फक्त तांत्रिक संज्ञा आहे. ट्रायग्लिसराइड्स दोन मुख्य उद्देश पूर्ण करतात: ते उर्जेसाठी जाळले जातात किंवा शरीरातील चरबी म्हणून साठवले जातात.

MCT फॅट्समध्ये अनन्य वैशिष्ट्ये आहेत जी त्यांचे आरोग्य फायदे अधोरेखित करतात. ते एलसीटी फॅट्सपेक्षा 10 टक्के कमी कॅलरी प्रदान करतात. खूप ते लवकर शोषले जातात आणि ऊर्जेत लवकर चयापचय करतात, म्हणून ते लगेच स्नायू आणि अवयवांसाठी इंधन बनतात. ते उच्च उर्जेच्या गरजा असलेल्या लोकांना मदत करू शकतात जसे की शस्त्रक्रियेतून बरे झालेले रुग्ण किंवा त्यांचे कार्यप्रदर्शन सुधारू इच्छिणारे खेळाडू.

खोबरेल तेल आणि संपूर्ण दुधात MCT फॅट्स असले तरी शुद्ध MCT निसर्गात आढळत नाहीत. उत्पादक नैसर्गिक स्रोतांपासून MCT तेल काढतात आणि त्यावर उपचार करून रंगहीन, चवहीन द्रव तयार करतात जे आहारातील पूरक म्हणून वापरले जाते.

Propiedades

MCT तेल त्याच्या पौष्टिक गुणधर्मांसाठी अनेक परिस्थितींसाठी वापरले जाते. उदाहरणार्थ, चरबीच्या इंट्राल्युमिनल हायड्रोलिसिसमध्ये दोष म्हणून (कमी झालेले स्वादुपिंडातील लिपेस, पित्त क्षार कमी होणे), श्लेष्मल चरबीचे सदोष शोषण (श्लेष्मल पारगम्यता कमी होणे, शोषक पृष्ठभागाचे क्षेत्र कमी होणे), चरबीची सदोष लिम्फॅटिक वाहतूक (म्हणजे आतड्यांसंबंधी लिम्फॅटिक लसीका) केटोजेनिक आहार.

एमसीटी तेलाच्या चमचेमध्ये आपल्याला खालील पौष्टिक मूल्ये आढळतात:

• ऊर्जा: 120 कॅलरीज
• चरबी: 14 ग्रॅम
  • संतृप्त चरबी: 14 ग्रॅम
  • ट्रान्स फॅट: 0 ग्रॅम
• कर्बोदकांमधे: 0 ग्रॅम
• प्रथिने: 0 ग्रॅम

कोलेस्टेरॉल, सोडियम, फायबर, शर्करा, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, कॅल्शियम किंवा लोह यांचे महत्त्वपूर्ण स्रोत नाही. हे पोषणाचे एकमेव स्त्रोत म्हणून देखील डिझाइन केलेले नाही.

प्रकार

जरी बाजारात निवडण्यासाठी अनेक भिन्न MCT ऑइल सप्लिमेंट्स आहेत, परंतु योग्य ते निवडण्यात आपण भारावून जाऊ नये. एकदा आम्ही MCT तेलाचे चार मुख्य प्रकार समजून घेतले की, आमच्या गरजेनुसार योग्य परिशिष्ट निवडणे आमच्यासाठी खूप सोपे होईल.

MCT तेलांमध्ये चार मध्यम साखळी फॅटी ऍसिडस् (MCFA) आहेत:

• कॅप्रोइक ऍसिड (C6): C6 हे अत्यंत कार्यक्षम दराने केटोन्समध्ये रूपांतरित होते असे मानले जाते. दुर्दैवाने, हे फायदे अनेकदा पोटाच्या समस्यांशी जुळतात, म्हणून बहुतेक लोक C6 एकट्या घेण्याची शिफारस करत नाहीत. तसेच, बरेच लोक तोंडात खराब चव बद्दल चेतावणी देतात.
• कॅप्रिलिक ऍसिड (C8): C8 (कॅप्रिलिक ऍसिड) चाचणी केलेल्या फॅटी ऍसिडची सर्वात जलद आणि दीर्घकाळ टिकणारी केटोन निर्मिती प्रदान करते असे दिसून आले आहे. याव्यतिरिक्त, C8 संपूर्ण नारळाच्या तेलापेक्षा जास्त प्रमाणात एसीटोएसीटेट (केटोसिसमध्ये उत्पादित केलेल्या 3 केटोन बॉडींपैकी एक) तयार करते, ज्याने अधिक बीटा-हायड्रॉक्सीब्युटायरेट निर्माण केले. केटोजेनिक अनुकूलनाच्या सुरुवातीच्या दिवसांमध्ये हे फायदेशीर ठरू शकते कारण जोपर्यंत शरीर उर्जेसाठी केटोन्स वापरण्यास पूर्णपणे जुळवून घेत नाही.
• कॅप्रिक ऍसिड (C10): C8 आणि C10 हे MCT तेल सूत्रांमध्ये आढळणारे सर्वात सामान्य फॅटी ऍसिड आहेत कारण ते C12 पेक्षा अधिक वेगाने चयापचय करतात आणि C6 सारखी अप्रिय चव नसतात. C10 इतर MCFAs पेक्षा अधिक जलद आणि प्रभावीपणे कॅन्डिडा काढून टाकण्याचा अतिरिक्त लाभ देऊ शकतो. Candida हे यीस्ट आहे जे लहान आतड्यात वाढू शकते जेथे ते नसावे आणि ढेकर येणे, अतिसार आणि मळमळ यासारखे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थ होऊ शकते.
• लॉरिक ऍसिड (C12): नारळाच्या तेलात C12 हे सर्वाधिक मुबलक प्रमाणात आढळणारे MCFA आहे. हे इतर MCFAs पेक्षा अधिक हळूहळू शोषले जाऊ शकते, जे जलद-शोषक C8 आणि C10 समाविष्ट असलेल्या MCT तेल मिश्रणासाठी चांगले पूरक असू शकते. याचा एक मजबूत प्रतिजैविक प्रभाव देखील आहे.

हे वजन कमी करण्यास मदत करू शकते?

जरी विज्ञानाने मिश्रित परिणाम दिले असले तरी, MCT तेले वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात असे अनेक मार्ग आहेत. तथापि, हे लक्षात ठेवा की, यापैकी अनेक अभ्यासांचे नमुने लहान आहेत आणि इतर घटक जसे की शारीरिक क्रियाकलाप आणि एकूण कॅलरीजचे सेवन करत नाहीत.

कमी उष्मांक घनता

MCTs LCT पेक्षा सुमारे 10% कमी कॅलरीज किंवा MCTs साठी 8,4 कॅलरीज प्रति ग्रॅम विरुद्ध. LCT साठी 9,2 कॅलरीज प्रति ग्रॅम प्रदान करतात. लक्षात ठेवा, तथापि, बहुतेक स्वयंपाक तेलांमध्ये MCT आणि LCT दोन्ही असतात, जे कोणत्याही कॅलरी फरक नाकारू शकतात.

पोषण पुनरावलोकन लेखानुसार, एमसीटीमध्ये अनेक गुणधर्म आहेत जे वजन कमी करण्यात मदत करू शकतात. या चरबी इतर चरबीपेक्षा कमी कॅलरी असतात, आणि सेवन केल्यानंतर शरीर MCTs ची कमी टक्केवारी चरबी म्हणून साठवते. शिवाय, ते तुमचा चयापचय दर वाढवतात, जे तुम्हाला अधिक कॅलरी जाळण्यास, तृप्ति वाढवण्यास आणि चरबी जलद बर्न करण्यास मदत करतात.

एमसीटी तेल तृप्ति वाढवते

युरोपियन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एप्रिल 2015 चा अभ्यास, भूक आणि अन्न सेवनावर कॉर्न ऑइल आणि एमसीटी ऑइलचे सेवन करण्याच्या परिणामांचे परीक्षण केले. यात दोन यादृच्छिक क्रॉसओव्हर चाचण्यांचा समावेश होता. एका चाचणीमध्ये 10 लोक आणि इतर सात जणांचा समावेश होता. सहभागींची संख्या कमी असूनही, त्याच्या आशादायक निष्कर्षांमुळे अभ्यास उल्लेखनीय आहे. लेखकांनी निरीक्षण केले की एमसीटी तेलाच्या वापरामुळे एकूण अन्न सेवन कमी होते.

दुसर्‍या अभ्यासात असे आढळून आले की, एलसीटीच्या तुलनेत, एमसीटीने पेप्टाइड YY आणि लेप्टिनमध्ये जास्त वाढ केली, दोन हार्मोन्स जे भूक कमी करण्यास आणि तृप्ततेची भावना वाढवण्यास मदत करतात.

चरबी साठवण

अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्सच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या फेब्रुवारी 2015 च्या दुसर्‍या अभ्यासात, वजनावरील MCT फॅट्स आणि LCT फॅट्सच्या क्रियांची तुलना करणार्‍या क्लिनिकल चाचण्यांचे पुनरावलोकन केले गेले. असे आढळले की आहारात एलसीटीच्या जागी MCT ने परिणाम होऊ शकतो शरीराच्या वजनात माफक घट आणि शरीराच्या रचनेत बदल. परिणामकारकता सत्यापित करण्यासाठी आणि योग्य डोसिंग मॉडेल निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे, लेखकांनी निष्कर्ष काढला.

MCTs LCTs पेक्षा जास्त लवकर शोषले आणि पचले जात असल्याने, ते शरीरातील चरबी म्हणून साठवण्याऐवजी ऊर्जेसाठी वापरले जातात. तथापि, जास्त प्रमाणात सेवन केल्यास एमसीटी शरीरातील चरबी म्हणून देखील साठवले जाऊ शकतात.

MCTs शरीराची चरबी आणि कॅलरी जाळण्याची क्षमता वाढवू शकतात हे दर्शवणारे अनेक अभ्यास देखील आहेत. दुसर्‍याला असे आढळले की एमसीटी समृद्ध आहारामुळे एलसीटीमध्ये जास्त असलेल्या आहारापेक्षा जास्त चरबी जाळणे आणि तोटा होतो. तथापि, शरीर समायोजित केल्यावर हे प्रभाव 2-3 आठवड्यांनंतर कमी होऊ शकतात.

दुष्परिणाम आणि contraindication

कोणत्याही परिशिष्टाप्रमाणे, MCT तेल वापरणे सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि शिफारस केलेल्या डोसपेक्षा जास्त करू नका. इतर चरबी बदलण्याऐवजी नियमित आहार वाढवण्यासाठी पूरक आहार घेतल्यास, परिणाम वजन वाढू शकतो. या विषयावरील संशोधन मर्यादित असल्याने, हे तेल घेतल्याने वजन व्यवस्थापनासाठी निरोगी आहार आणि जीवनशैलीतील हस्तक्षेप बदलू नये.

वजन वाढणे

एक चमचा MCT तेलामध्ये अंदाजे 120 कॅलरीज आणि 14 ग्रॅम चरबी असते. जर आपण ते इतर चरबीच्या स्त्रोतांसाठी बदलण्याऐवजी आहारात समाविष्ट केले तर अतिरिक्त कॅलरी अतिरिक्त पाउंड जोडू शकतात.

असेही अभ्यास आहेत जे एमसीटी तेलाचे नकारात्मक परिणाम सूचित करतात; एक असा दावा करतो की सेवनाने ट्रायग्लिसराइड्सची पातळी वाढू शकते, जे रक्तामध्ये आढळणारे लिपिड (चरबी) चे प्रकार आहेत. उच्च लिपिड पातळी हृदयविकाराचा धोका वाढवू शकते.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी स्थिती

MCT तेल एक संतृप्त चरबी आहे. LDL कोलेस्टेरॉल वाढवून, खूप जास्त संतृप्त चरबी एखाद्या व्यक्तीला हृदयविकाराचा झटका किंवा स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकते. MCT तेलाचा जास्त वापर केल्याने काही लोकांमध्ये खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढू शकते. हा दुष्परिणाम सर्वज्ञात आहे आणि तेथून, इष्टतम आरोग्यासाठी आमची LDL पातळी कोठे राखायची आहे हे ठरवणे आपल्यावर आणि डॉक्टरांवर अवलंबून आहे.

हृदयाच्या आरोग्यावर MCT तेलाचे विशिष्ट परिणाम अद्याप चांगले समजलेले नाहीत. दरम्यान, लाल मांस आणि फ्रेंच फ्राईजमध्ये मिळणाऱ्या संपृक्त चरबीसह तुमच्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी 5-6% पेक्षा जास्त कॅलरीज मिळवण्याची शिफारस केली जाते.

पाचक समस्या

चेतावणी दिली जाते की अतिसार, पेटके, गॅस, गोळा येणे आणि ओटीपोटात अस्वस्थता यासारख्या आतड्यांसंबंधी रोगांशी संबंधित आहे. सह लोक यकृत रोग तेल टाळावे.

तज्ञांचा असा विश्वास आहे की एमसीटी एंझाइमशिवाय चयापचय होत असल्याने, काही लोकांची चरबी पाचन तंत्रावर जास्त भार टाकू शकते. एमसीटी तेलात ए रेचक प्रभाव नैसर्गिक. MCT तेलासाठी खोबरेल तेल बदलल्याने बद्धकोष्ठता दूर होऊ शकते. आहारात एमसीटी तेलाचा हळूहळू समावेश करण्याची काळजी घेणे आवश्यक आहे, कारण खूप लवकर पोटात पेटके येऊ शकतात.

ते काय फायदे आणते?

मर्यादित संशोधन सूचित करते की MCT मध्ये लठ्ठपणाच्या पलीकडे असलेल्या विकारांवर उपाय करण्याची क्षमता असू शकते, अन्न आणि पोषण लेखानुसार. यामध्ये आतड्यांसंबंधी मार्गावर परिणाम करणार्‍या परिस्थितींचा समावेश होतो, जसे की सेलिआक रोग, चिडचिड आंत्र रोग, लहान आतडी सिंड्रोम आणि पोस्टगॅस्ट्रेक्टॉमी. MCTs सिस्टिक फायब्रोसिस, एपिलेप्सी, डायरिया आणि अल्झायमर रोगात देखील मदत करू शकतात. या परिस्थितींसाठी परिशिष्टाच्या मूल्याबद्दल शास्त्रज्ञ कोणतेही निष्कर्ष काढू शकण्यापूर्वी अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे.

एजिंग रिसर्च रिव्ह्यूजमध्ये प्रकाशित झालेल्या डिसेंबर 2019 चा अभ्यास, अल्झायमर रोग आणि सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीवर MCTs चे परिणाम तपासले. अल्झायमर असलेल्या लोकांच्या मेंदूमध्ये ग्लुकोजचे चयापचय कमी असते, परंतु ते ऊर्जेसाठी केटोन्स वापरू शकतात.

एमसीटीमध्ये केटोन्स उत्तेजित करण्याची क्षमता असल्याने, लेखकांनी असे मानले आहे की ते रोगाची लक्षणे कमी करू शकतात. परिणामांनी दर्शविले की MCT वापरामुळे सौम्य केटोसिस आणि सुधारित आकलनशक्ती होते. केटोन्स ही अशी रसायने आहेत जी शरीराने ऊर्जेसाठी चरबी जाळल्यावर केटोसिस नावाच्या प्रक्रियेत तयार होते.

चांगला उर्जा स्त्रोत

शरीर MCTs लाँग-चेन ट्रायग्लिसराइड्स (LCTs) पेक्षा अधिक लवकर शोषून घेते, ज्यात त्यांच्या फॅटी ऍसिड चेनमध्ये जास्त कार्बन असतात. कमी साखळीच्या लांबीमुळे, MCT आतड्यांपासून यकृतापर्यंत अधिक वेगाने प्रवास करतात आणि लांब साखळीतील चरबीप्रमाणे पित्त तोडण्याची आवश्यकता नसते.

यकृतामध्ये, चरबी इंधनासाठी वापरण्यासाठी किंवा शरीरातील चरबी म्हणून साठवण्यासाठी तोडल्या जातात. MCTs तुटून न पडता तुमच्या पेशींमध्ये सहजपणे प्रवेश करत असल्याने, त्यांचा उर्जेचा त्वरित स्रोत म्हणून वापर केला जाऊ शकतो. केटोजेनिक आहाराचे पालन करताना, MCTs देखील यकृतातील केटोन्समध्ये रूपांतरित केले जाऊ शकतात. हे केटोन्स रक्त-मेंदूचा अडथळा पार करू शकतात, ज्यामुळे ते मेंदूच्या पेशींसाठी ऊर्जेचा स्रोत बनतात.

रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रित ठेवा

MCT तेलाचे मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी देखील फायदे असू शकतात. MCTs चरबी साठवण कमी करतात आणि चरबी बर्न वाढवतात, ज्यामुळे स्थिती व्यवस्थापित करण्यात मदत होऊ शकते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जेव्हा मधुमेह असलेल्या 10 लोकांना इंसुलिनचे इंजेक्शन दिले गेले तेव्हा त्यांना एलसीटीच्या तुलनेत एमसीटीचे सेवन करताना सामान्य रक्तातील साखरेची पातळी राखण्यासाठी 30% कमी साखरेची आवश्यकता होती. तथापि, त्याच अभ्यासात उपवास रक्तातील साखरेची पातळी कमी करण्यावर एमसीटीचा कोणताही प्रभाव आढळला नाही. म्हणून, इतर घटक, जसे की वेळ आणि खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण, MCT तेलाच्या परिणामांवर प्रभाव टाकू शकतात.

ऍथलीट्समध्ये लैक्टेटचे संचय कमी करा

व्यायामादरम्यान, वाढलेल्या लैक्टेट पातळीमुळे व्यायामाच्या कार्यक्षमतेवर नकारात्मक परिणाम होतो. विशेष म्हणजे, एमसीटी लैक्टेट बिल्डअप कमी करण्यात मदत करू शकतात. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की ज्या खेळाडूंनी सायकल चालवण्यापूर्वी जेवणासोबत 6 ग्रॅम किंवा सुमारे 1.5 चमचे एमसीटी घेतले त्यांच्यात लॅक्टेटचे प्रमाण कमी होते आणि ज्यांनी एलसीटी घेतले त्यांच्या तुलनेत व्यायाम करणे सोपे होते.

याव्यतिरिक्त, अभ्यासात असे आढळून आले की व्यायामापूर्वी एमसीटी तेल घेतल्याने उर्जेसाठी कार्बोहायड्रेट्सऐवजी अधिक चरबी वापरण्यास मदत होते.

बॅक्टेरियाच्या वाढीशी लढा

MCTs मध्ये प्रतिजैविक आणि अँटीफंगल प्रभाव असल्याचे दर्शविले गेले आहे. नारळ तेल, ज्यामध्ये असंख्य एमसीटी असतात, कॅन्डिडा अल्बिकन्सची वाढ 25% कमी करते. हे एक सामान्य यीस्ट आहे ज्यामुळे थ्रश आणि विविध त्वचेचे संक्रमण होऊ शकते. हेच तेल क्लॉस्ट्रिडियम डिफिसिल नावाच्या रोगास कारणीभूत असलेल्या जीवाणूची वाढ कमी करू शकते.

खोबरेल तेलाची यीस्ट आणि बॅक्टेरियाची वाढ कमी करण्याची क्षमता MCTs मधील कॅप्रिलिक, कॅप्रिक आणि लॉरिक ऍसिडमुळे असू शकते. MCTs स्वतः देखील रुग्णालयांमध्ये व्यापक संसर्गजन्य बुरशीची वाढ 50% पर्यंत दडपून दाखवतात.

तथापि, लक्षात ठेवा की एमसीटी आणि रोगप्रतिकारक समर्थनावरील बहुतेक संशोधन इन विट्रो किंवा प्राण्यांच्या अभ्यासाद्वारे केले गेले आहेत. मजबूत निष्कर्ष काढण्याआधी उच्च दर्जाचे मानवी अभ्यास आवश्यक आहेत.

मानसिक आरोग्य सुधारते

बरेच लोक नोंदवतात की त्यांना MCTs सह पूरक केल्याने लक्षणीय संज्ञानात्मक वाढीचा अनुभव येतो. दुर्दैवाने, अजूनही या सिद्धांताचे समर्थन करणारे बरेच अभ्यास नाहीत.

खराब ग्लुकोज चयापचयची भरपाई करण्याचा एक मार्ग म्हणून अल्झायमरच्या रुग्णांच्या मेंदूमध्ये केटोनची पातळी वाढवण्याच्या MCT तेलाच्या क्षमतेवर एक अभ्यास आहे. अभ्यासात असे आढळून आले की एमसीटीचा वापर अल्झायमर रुग्णांच्या मेंदूतील केटोन्सचा वापर दुप्पट करतो.

आतड्याचे आरोग्य सुधारले

पाचक आरोग्य आणि पोषक शोषणाचा आतड्यांतील जीवाणूंशी खूप संबंध आहे. तुमच्या पचनसंस्थेतील अनेक प्रकारचे प्रोबायोटिक बॅक्टेरिया उत्तम पोषक शोषण आणि जळजळ कमी होण्याशी जोडलेले आहेत.

काही पुरावे आहेत की MCTs उपयुक्त ठरू शकतात. उंदीर आणि डुकरांवरील प्राण्यांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की अधिक MCT दिल्याने पोषक तत्वांचे शोषण आणि बॅक्टेरियाच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारते. मानवी अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की MCTs आतड्यांसंबंधी पारगम्यता आणि बॅक्टेरियाच्या वातावरणात सुधारणा करण्याच्या क्षमतेमुळे ऊर्जा खर्च आणि चयापचय आरोग्य सुधारू शकतात.

शरीराच्या रचनेत बदल

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, शरीराची भूक आणि तृप्तिचे संकेत ऐकणे उपयुक्त आहे. जेव्हा आपल्याला भूक लागते तेव्हा खायला शिकणे आणि जेव्हा आपण पोट भरतो तेव्हा खाणे थांबवणे आपल्याला जास्त कॅलरी खाण्यापासून रोखू शकते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते.

एमसीटीचा लेप्टिनचे उत्पादन वाढवून उपासमारीच्या संप्रेरकांवर परिणाम होऊ शकतो, जे मेंदूला आपण भरलेले असल्याचे संकेत देतो. MCT तेलाचे सेवन केल्यावर, संशोधन असे सूचित करते की लोकांना पोट भरलेले वाटते आणि म्हणून ते कमी खातात. जर वजन कमी करणे हे आमचे एक उद्दिष्ट असेल, तर MCT तेल आम्हाला आम्ही काय खात आहोत यावर अधिक लक्ष देण्यास मदत करू शकते.

जप्ती कमी

मानव आणि कुत्र्यांमध्ये जप्ती व्यवस्थापित करणे कठीण आहे आणि काही प्रकरणांमध्ये औषधोपचार करूनही ते नियंत्रणात येत नाही. काहीवेळा जप्तीची वारंवारता कमी करण्यासाठी घेतलेली औषधे संपूर्ण जीवनाची गुणवत्ता कमी करतात.

त्यामुळे त्यावरील कोणतीही आहारातील मदत खूप उपयुक्त ठरेल. सुदैवाने, MCT तेल देखील या संदर्भात मदत करू शकते. एका छोट्याशा अभ्यासात आहारात एमसीटी तेलाचा समावेश केल्याने झटके 42% पर्यंत कमी होतात. कुत्र्यांमधील दुसर्‍या एका अभ्यासात, आधीच जप्तीच्या औषधांवर असलेल्या आहारांमध्ये खोबरेल तेल जोडल्याने 48 दिवसांच्या आत फेफरे 90% पर्यंत कमी झाली. जप्ती असलेल्या कुत्र्यांसाठी एमसीटी तेलाचा विचार करण्याचे हे एक विलक्षण कारण आहे.

रिपिलेट डी कीटक

अलीकडेपर्यंत, सर्वात प्रभावी कीटकनाशकांमध्ये डीईईटी हे रासायनिक होते. हे रसायन लोकप्रिय आहे कारण ते सर्व प्रकारचे बेडबग दूर करू शकते आणि बेडबग-जनित रोगांचा प्रसार रोखू शकते. तथापि, DEET चे काही गंभीर आरोग्य दुष्परिणाम होऊ शकतात. उदाहरणार्थ, ते मध्यवर्ती मज्जासंस्थेसाठी विषारी असू शकते, त्वचेवर प्रतिक्रिया होऊ शकते आणि कर्करोगाशी देखील जोडलेले आहे. हे रसायन संपूर्ण शरीरात नियमितपणे वापरणे विशेषतः धोकादायक आहे. अडचण तेव्हा येते जेव्हा आपण अशा ठिकाणी राहतो जिथे कीटक आपल्याला त्रास देतात आणि आपल्याकडे तिरस्करणीय वापरण्याशिवाय पर्याय नसतो.

चांगली बातमी अशी आहे की एमसीटी खोबरेल तेल DEET पेक्षा दोष दूर ठेवण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे. उदाहरणार्थ, एका अभ्यासात ते 90 टक्के प्रभावी असल्याचे आढळले डास दूर करणेs हे कुत्रे मुक्त ठेवण्यासाठी देखील आदर्श आहे पिस y टिक्स.

बर्‍याच उपचारांप्रमाणे, ते बिनविषारी आहे, याचा अर्थ कुत्र्याने तेल चाटल्यास कोणतीही समस्या नाही. प्रतिजैविक आणि अँटीफंगल MCT तेल, वर नमूद केल्याप्रमाणे, मध्यम साखळीतील फॅटी ऍसिडपासून बनलेले आहे. कॅप्रिक, कॅप्रिलिक आणि लॉरिक ऍसिड हे सर्वात सामान्य आहेत.

नारळ तेल वि MCT तेल

नारळ तेल आणि एमसीटी तेलाची रचना भिन्न आहे. नारळात MCT असले तरी त्यात LCT देखील असते. याउलट, MCT तेल केवळ मध्यम-साखळीतील चरबीपासून बनलेले असते. खोबरेल तेलाचा मुख्य घटक आहे लॉरिक ऍसिड, एक चरबी जी काही प्रकारे MCT सारखी आणि इतरांमध्ये LCT सारखी कार्य करते. MCT चे फायदे शोधणारे अभ्यास खोबरेल तेलाला लागू नाहीत.

खोबरेल तेलावरील संशोधन अत्यंत प्राथमिक आहे, त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आणि आरोग्यासाठी त्याची प्रभावीता ठरवणे खूप लवकर आहे. भारत आणि पॉलिनेशिया सारख्या आहारात नियमितपणे अन्न वापरणाऱ्या लोकसंख्येवरील महामारीविषयक अभ्यासात हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांचे प्रमाण कमी असल्याचे नोंदवले जाते. शास्त्रज्ञांचा असा युक्तिवाद आहे की परिणाम हे सिद्ध करत नाहीत की नारळ तेलापासून फायदे मिळतात: ते इतर जीवनशैली किंवा आहारातील घटकांमुळे असू शकतात, जसे की फळे, भाज्या आणि मासे यांचा जास्त वापर.

माफक प्रमाणात खोबरेल तेल घेतल्याने जास्त नुकसान होणार नाही, परंतु त्यामुळे वजन कमी होण्याचीही शक्यता नाही. जर तुम्हाला चव आवडत असेल तर पौष्टिक आहारात थोडासा घाला.

MCT तेल असलेले पदार्थ

MCT तेलाचे सेवन वाढवण्याचे दोन मुख्य मार्ग आहेत: संपूर्ण अन्न स्रोत किंवा पूरक आहाराद्वारे.

खालील खाद्यपदार्थ मध्यम शृंखला ट्रायग्लिसराइड्सचे सर्वात श्रीमंत स्त्रोत आहेत, ज्यामध्ये लॉरिक ऍसिडचा समावेश आहे आणि MCTs च्या टक्केवारीच्या रचनेसह सूचीबद्ध केले आहे:

• नारळ तेल: 55%
• पाम कर्नल तेल: 54%
• संपूर्ण दूध: 9%
• लोणी: 8%

वरील स्रोत MCT मध्ये समृद्ध असले तरी त्यांची रचना बदलते. उदाहरणार्थ, नारळाच्या तेलात चारही प्रकारचे MCT, तसेच थोड्या प्रमाणात LCT असतात. तथापि, MCT तेलांमध्ये जास्त प्रमाणात लॉरिक ऍसिड (C12) आणि कमी प्रमाणात कॅप्रा फॅटी ऍसिड (C6, C8 आणि C10) असतात. खरं तर, नारळाच्या तेलामध्ये अंदाजे 42% लॉरिक ऍसिड असते, ज्यामुळे ते या फॅटी ऍसिडचे सर्वोत्तम नैसर्गिक स्रोत बनते.

खोबरेल तेलाच्या तुलनेत, डेअरी स्त्रोतांमध्ये कॅप्रा फॅटी ऍसिडचे प्रमाण जास्त असते आणि लॉरिक ऍसिडचे प्रमाण कमी असते. दुधात, कॅप्रा फॅटी ऍसिडचे प्रमाण सर्व फॅटी ऍसिडपैकी 4-12% असते आणि लॉरिक ऍसिड (C12) 2-5% असते.

ते कसे घेतले जाते?

MCT तेले खोलीच्या तपमानावर द्रव राहतात, ज्यामुळे ते तुमच्या आवडीच्या कोणत्याही पेयामध्ये मिसळणे सोपे होते. ते चवहीन आणि गंधहीन असल्याने, शक्यता अनंत आहेत! आम्ही या अत्यंत फायदेशीर परिशिष्टाचा दैनिक डोस मिळवू शकतो असे काही मार्ग येथे आहेत:

• सकाळच्या कॉफीमध्ये ते मिसळा.
• दुपारच्या स्मूदीमध्ये मिसळा.
• आमच्या आवडत्या सीझनिंगसह ते चाबूक करा
• ते तुमच्या प्री-वर्कआउट ड्रिंकमध्ये नीट ढवळून घ्यावे

न्यूट्रिशन रिव्ह्यू लेख सुमारे लहान डोससह प्रारंभ करण्याची शिफारस करतो 1/4 चमचे दिवसातून अनेक वेळा आणि हळूहळू सहन केल्याप्रमाणे डोस वाढवा. तुम्ही ते सरळ जारमधून घेऊ शकता किंवा सॅलड ड्रेसिंग म्हणून वापरू शकता. तेलाने शिजवणे देखील शक्य आहे, परंतु ते 65ºC च्या वर गरम न करण्याचा प्रयत्न करा, कारण जास्त तापमानामुळे ते खराब होईल आणि त्याच्या चववर परिणाम होईल.

जरी MCT तेलामध्ये सध्या परिभाषित सहन करण्यायोग्य वरच्या सेवन पातळी नाही, अ कमाल दैनिक डोस 4 ते 7 चमचे (60 ते 100 मिली). संभाव्य आरोग्य फायद्यांसाठी कोणते डोस आवश्यक आहे हे देखील स्पष्ट नसले तरी, बहुतेक अभ्यासांमध्ये दररोज 1 ते 5 चमचे (15 ते 74 एमएल) वापरले गेले आहेत. 1 चमचे (5 मिली) सारख्या लहान डोसपासून सुरुवात करून आणि हळूहळू सेवन वाढवून काही दुष्परिणाम टाळता येऊ शकतात. एकदा सहन झाले की, MCT तेल चमच्याने घेतले जाऊ शकते.