एका तासाच्या प्रशिक्षणामुळे घामाने एक चतुर्थांश लिटर पाणी वाया जाऊ शकते. अर्थात, हे प्रशिक्षणाच्या प्रकारावर आणि तीव्रतेवर तसेच तुम्ही व्यायाम करत असताना अस्तित्वात असलेले बाह्य तापमान यावर अवलंबून असेल. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी आपण या द्रवाचे स्तर पुन्हा स्थापित करणे आवश्यक आहे. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, आपल्या शरीराला पुन्हा हायड्रेट करण्यासाठी आपल्याला फक्त पाण्याची आवश्यकता असते. त्याऐवजी, जे लोक 45 मिनिटांपेक्षा जास्त किंवा खूप गरम तापमानात प्रशिक्षण घेतात त्यांना पोटॅशियम आणि सोडियम सारख्या इलेक्ट्रोलाइट्स असलेल्या पेयांची आवश्यकता असू शकते.
चुकवू नकोस: कोणत्या पदार्थांमध्ये आपण इलेक्ट्रोलाइट्स शोधू शकतो?
सामान्य पाणी
तुम्ही व्यायाम करत असताना दर काही मिनिटांनी पाणी प्यायल्याने तुम्हाला पोट भरल्याशिवाय हायड्रेटेड राहण्यास मदत होते. प्रत्येक 200-10 मिनिटांच्या व्यायामासाठी सुमारे 20 सीएल प्या आणि नंतर वर्कआउट संपल्यानंतर 30 मिनिटांत तेवढेच पाणी प्या.
कमी चरबीयुक्त दूध
जर तुम्ही सहनशक्तीचे खेळ किंवा ताकदीचे प्रशिक्षण घेत असाल, तर तुम्ही कमी चरबीयुक्त दूध वापरून पुन्हा हायड्रेट करू शकता. मध्ये प्रकाशित लेखानुसार इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनचे जर्नल 2008 मध्ये, या प्रकारचे दूध स्नायूंच्या निर्मितीमध्ये सुधारणा करण्यास आणि त्यांना पुन्हा हायड्रेट करण्यास मदत करते, जसे की आपल्याला बाजारात मिळत असलेल्या स्पोर्ट्स ड्रिंक्सप्रमाणे. बरे होण्यासाठी चॉकलेट मिल्क प्यायलेल्या सहनशक्तीच्या खेळाडूंनी स्नायू तयार करण्याची क्रिया वाढवली आणि ज्यांनी कार्बोहायड्रेट-आधारित स्पोर्ट्स ड्रिंक प्यायल्या त्यांच्या तुलनेत जास्त वेळ थकवा आला.
त्यामुळे हे मनोरंजक आहे की जर तुम्ही वर्कआउट करत असाल तर तुम्ही चॉकलेटसह कमी चरबीयुक्त दूध प्याल ज्यामध्ये दीर्घकाळ धावणे, पोहणे किंवा सायकल चालवणे यासारख्या सतत आणि सतत हालचालींचा समावेश असेल.
क्रीडा पेय
स्पोर्ट्स ड्रिंक्स फायदेशीर इलेक्ट्रोलाइट्सने भरलेले असतात आणि दीर्घ, त्रासदायक वर्कआउट्सनंतर एक उत्तम पर्याय आहे. लहान वर्कआउट्समध्ये, या पेयांसाठी आवश्यक असलेले इलेक्ट्रोलाइट्स तुम्ही सहसा गमावत नाही. 14 ग्रॅमपेक्षा जास्त कर्बोदके नसलेले आणि प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 50 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसलेले एक शोधा. तुम्ही स्पोर्ट्स ड्रिंक्सचा पर्याय निवडल्यास कॅलरीजचे प्रमाण नेहमी लक्षात ठेवा, कारण यामुळे तुम्ही तुमच्या वर्कआउट दरम्यान बर्न केलेल्या जवळपास तितक्याच कॅलरीज वापरता.
इतर पेये
जर तुम्हाला साधे पाणी "पसंत" नसेल आणि लांब वर्कआउट करत नसेल, तर फ्लेवर्ड वॉटर ड्रिंक तुम्हाला रिहायड्रेट करण्यात मदत करू शकते. प्रति 10 मिलीलीटरमध्ये 200 पेक्षा जास्त कॅलरीज नसल्याची खात्री करा. तुलनेने कमी उष्मांक असलेले आणखी एक आरोग्यदायी पर्याय म्हणजे नारळ पाणी. या पेयाने आम्ही काही इलेक्ट्रोलाइट्स बदलण्यात मदत करू शकतो, जरी ते आपल्याला पाण्यापेक्षा चांगले रीहायड्रेट करत नाही.
चुकवू नकोस: नारळाच्या पाण्यात कोणते गुणधर्म असतात?