लोणच्याचा रस स्नायूंच्या क्रॅम्प्स शांत करतो का?

तुमच्या सर्व वर्षांच्या खेळांमध्ये, तुम्ही कदाचित स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी हजारो उपायांबद्दल ऐकले असेल; केळी खाणे किंवा ताणणे. पण तुम्हाला अजून एक हवे आहे का? घेरकिन्सचा रस प्या. हा रस प्यायल्याने वेदनादायक पेटके दूर होण्यास मदत होते आणि ते टाळता येऊ शकतात असा बचाव करणारे काही खेळाडू नाहीत.

लोणच्याचा रस हा गेल्या काही वर्षांमध्ये पायांच्या क्रॅम्पचा लोकप्रिय उपाय बनला आहे, विशेषत: धावपटू आणि खेळाडूंनी अनुभवलेल्या वर्कआउटनंतरच्या क्रॅम्पसाठी. काही ऍथलीट्स त्यावर विश्वास ठेवतात आणि ते खरोखर कार्य करते याची पुष्टी करतात. तरीही, त्यामागील विज्ञान पूर्णपणे स्पष्ट नाही.

एक तर, लोणच्याचा रस पायांच्या क्रॅम्पसाठी काम करतो असा संशयवाद्यांना संशय आहे. हे कसे कार्य करते हे दाखवण्यासाठी अद्याप कोणतेही ठोस वैज्ञानिक कारण नाही, म्हणून काहीजण त्यास प्लेसबो प्रभाव म्हणून नाकारतात. दुसरीकडे, काही संशोधन असे सुचविते की ते प्लेसबोपेक्षा जास्त प्रभावी आहे.

लोणच्याचा रस कसा काम करतो याविषयी एक सिद्धांत आहे सोडियम सामग्री. रसामध्ये मीठ आणि व्हिनेगर असते, जे इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यास मदत करतात. पण हे खरंच खरं आहे का?

हे खरोखर कार्य करते?

चला थांबा आणि विचार करूया: लोणच्याचा रस तांत्रिकदृष्ट्या समुद्र आहे, म्हणून ते मीठ पाणी आहे. अनेकांना असे वाटते की मीठातील सोडियममुळे फायदे होतात; जेव्हा आपण निर्जलीकरण होतो (जसे की कठोर कसरत केल्यानंतर), शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम आणि पोटॅशियमसह) बाहेर पडतात. म्हणूनच अनैच्छिक स्नायू पेटके होऊ शकतात.

मते एक तपास, लोणच्याचा रस सकारात्मक मदत करू शकतो. त्या छोट्याशा अभ्यासात, पेटके असलेल्या काही पुरुषांना लोणच्याचा रस देण्यात आला, तर काहींना पाणी देण्यात आले. संशोधकांना असे आढळून आले की ज्या पुरुषांनी ज्यूस प्यायला त्यांना पेटके होते जे पाणी प्यायलेल्या लोकांपेक्षा 49 सेकंद कमी होते.

अद्याप सिद्ध झालेले नसले तरी, संशोधकांचा असा विश्वास आहे की लोणच्याचा रस क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो स्नायू प्रतिक्षेप ट्रिगर जेव्हा द्रव घशाच्या मागील भागाच्या संपर्कात येतो. हे प्रतिक्षेप संपूर्ण शरीरातील स्नायूंमधील निकामी न्यूरॉन्स बंद करते आणि क्रॅम्पिंग संवेदना "बंद" करते. असे मानले जाते की हे विशेषतः लोणच्याच्या रसातील व्हिनेगरचे प्रमाण आहे. तरीही, पेटके टाळण्यासाठी लोणच्याचा रस नेमका कसा काम करतो हे दाखवण्यासाठी आणखी संशोधनाची गरज आहे.

तार्किकदृष्ट्या, या उपायाचे अत्यंत ऍथलीट्ससाठी फायदे आहेत किंवा जे खूप तीव्र प्रशिक्षण घेतात. जर ते तुम्ही असाल, तर तुम्ही व्यायाम केल्यानंतर एक चतुर्थांश लोणच्याचा रस पिण्याचा प्रयत्न करू शकता. तुम्ही चांगले हायड्रेटेड राहाल याची खात्री करण्यासाठी ते पाण्यात मिसळा.

हा दुसरा प्रकारचा रस असू शकतो का?

कालांतराने, लोणच्याचा रस ज्याप्रकारे स्नायूंच्या क्रॅम्पमध्ये मदत करतो त्याप्रकारे अद्वितीय आणि लोकप्रिय झाला आहे. आत्तापर्यंत, इतर बरेच पदार्थ किंवा नैसर्गिक उपाय नाहीत जे त्यास सावलीत ठेवू शकतात. क्रॅम्प्ससाठी घेरकिनइतका समान रस असलेल्या पदार्थांचा अभ्यास केला गेला नाही. पण ते तितकेच चांगले असू शकतात.

तुम्ही लोणचे खाऊ शकता आणि त्याचा परिणाम असाच होईल का? वैज्ञानिकदृष्ट्या बोलणे, ते असू शकते. काही संशोधक टिप्पणी करतात की क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्याचा आणखी काही संबंध असू शकतो व्हिनेगर सामग्री. जर आपण समुद्रातील लोणचे व्हिनेगरसह खाल्ले तर ते देखील कार्य करू शकते. मात्र, लोणचे खाणे हा त्यातील रसाचा तितकासा अभ्यास झालेला नाही.

इतर तत्सम आंबलेल्या उत्पादनांचे काय? रस सारखे द्रव sauerkraut, किमची, el Appleपल सायडर व्हिनेगर आणि अगदी कोंबुचा ते लोणच्याच्या रसासारखे असतात. काहींमध्ये व्हिनेगर आणि मीठ दोन्ही असते, तर काहींमध्ये फक्त व्हिनेगरचे प्रमाण असते. व्हिनेगर सिद्धांताचे अनुसरण करून, हे देखील कार्य करू शकतात. एवढंच की, लोणच्याच्या रसाप्रमाणे त्यांचा शास्त्रोक्त पद्धतीने अभ्यास आणि चाचणी झालेली नाही.

क्रॅम्पसाठी लोणच्याचा रस कसा वापरावा

ज्या अभ्यासामध्ये लोणच्याचा रस स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी प्रभावी आहे, संशोधकांनी शरीराच्या वजनासाठी प्रति किलोग्रॅम अंदाजे 1 मिलीलीटर वापरले. याचा परिणाम सहसा 500 ते 800 cl च्या दरम्यान होतो.

स्नायूंच्या क्रॅम्पसाठी लोणच्याचा रस वापरण्यासाठी, रस मोजा आणि पटकन प्या. तीक्ष्ण "शॉट" करणे देखील स्वीकार्य आहे. लोणच्याचा रस वापरता येतो लोणचे काकडी कोणत्याही दुकानात किंवा घरगुती लोणच्यावर खरेदी केली जाते किण्वित सुरक्षितपणे, आम्ही प्राधान्य दिल्यास. व्हिनेगरमध्ये आम्ल आणि नैसर्गिक क्षार आहेत याची खात्री करावी लागेल. रस पाश्चराइज्ड होता की नाही हे देखील महत्त्वाचे नाही.

क्रॅम्प आराम विशेषतः व्हिनेगरमधून येतो असे मानले जात असल्याने, रस पातळ करणे टाळण्याची शिफारस केली जाते. ते कच्चे पिणे आणि चव अनुभवणे चांगले आहे. तथापि, काही लोकांसाठी हे कठीण होऊ शकते ज्यांना चव तितकीशी आवडत नाही.

ते पिण्याचे काही नुकसान आहे का?

आपल्याकडे असल्यास उच्च रक्तदाब होय, तुमच्या आहारात मीठ वाढणे ही समस्या असू शकते. सर्व प्रथम, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. तसेच, जर तुम्ही प्रशिक्षणानंतर फक्त लोणच्याचा रस प्याल तर ते निर्जलीकरण होऊ शकते. त्यामुळे तुम्ही माफक प्रमाणात प्या आणि पाण्याचे सेवन वाढवा.

काही डॉक्टर आणि आरोग्य व्यावसायिक चेतावणी देतात की लोणच्याचा रस खराब होऊ शकतो निर्जलीकरण. ते म्हणतात की जेव्हा आपण ते पितो तेव्हा ते तहान कमी करते, परंतु ते पाण्यासारखे रिहायड्रेट होत नाही. तथापि, असे अभ्यास आहेत जे उलट सांगतात, आणि पैज लावतात की ते आपल्याला निर्जलीकरण करणार नाही आणि तहान नियंत्रित करणार नाही. ते पाण्याइतकेच रीहायड्रेट देखील करेल.

थोड्या प्रमाणात घेतल्यास, जसे की 500 ते 700 cl काही वेळाने, थोडेसे किंवा कोणतेही आरोग्य समस्या किंवा निर्जलीकरण नसावे. लोणच्याचा रस खूप खारट असतो आणि त्यामुळे सोडियमचे प्रमाण जास्त असते. लोणचे, विशेषत: घरी बनवलेल्या, आतड्याच्या आरोग्यासाठी आणि रोगप्रतिकारक शक्तीच्या कार्यासाठी उच्च पातळीचे प्रोबायोटिक्स असतात. आपण आजारांनी ग्रस्त असल्यास किंवा ते घेताना आपण सावधगिरी बाळगली पाहिजे पाचक विकार. काही लोणच्याच्या रसांमध्ये अॅसिटिक अॅसिडचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे काही लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात.

कार्यक्रमात की आपण रस पिऊ शकत नाहीगॅटोरेड आणि पॉवरेड सारखी स्पोर्ट्स ड्रिंक्स आहेत जी तुमच्या शरीरातील सोडियम आणि इलेक्ट्रोलाइट्सची हानी बदलण्यात मदत करतात. लाजिरवाणी गोष्ट म्हणजे, ते सुपर खारट ब्राइन ज्यूस इतके पंच पॅक करत नाहीत, परंतु ते मदत करू शकतात.
जरी तुम्हाला लोणचे आवडत नसले तरी कठोर कसरत करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर स्पोर्ट्स ड्रिंक पिण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, आपण एका पिंट पाण्यात एक चमचे मीठ घालू शकता, तसेच चवसाठी लिंबूवर्गीय रस घालू शकता.

अर्थात, जर तुम्ही खूप कठोर आणि भारदस्त तापमानात बराच काळ प्रशिक्षण घेत नसाल, तर तुम्हाला स्नायू पेटके सुधारण्यासाठी हे पेय पिण्याची खरोखर गरज नाही.