पाणी निर्जलीकरण का होत नाही याची कारणे

"आम्ही 60% पाणी आहोत." हे वाक्य तुम्ही आयुष्यात अनेकदा ऐकलं असेल. आरोग्य तज्ञांच्या शिफारशी अशी आहेत की आपण दररोज पाण्याच्या सेवनाने स्वतःला योग्यरित्या हायड्रेट केले पाहिजे. फक्त मद्यपानच नाही तर हे द्रव असलेले पदार्थ खाणे देखील आवश्यक आहे. ते आपल्या शरीरासाठी आवश्यक आहे. आपण खाल्ल्याशिवाय बरेच दिवस जाऊ शकतो, परंतु पाणी पिल्याशिवाय नाही.

अलीकडे, आपल्या आरोग्यामध्ये या पदार्थाच्या भूमिकेवर प्रश्नचिन्ह निर्माण झाले आहे. असे लोक का आहेत जे मोजत आहेत की ते निर्जलीकरण करते? रीहायड्रेशनसाठी सूचित केलेले पेय सेवन करावे हे खरे आहे का? काय फरक आहे?

शरीराच्या योग्य कार्यासाठी ते केवळ आवश्यकच नाही तर हायड्रेशनसाठी आवश्यक आहे; त्याशिवाय आम्ही स्वतःला हायड्रेट करू शकत नाही, म्हणून या कल्पनेच्या विरुद्ध कोणतेही विधान चुकीचे आहे. नाही, पाणी निर्जलीकरण होत नाही.

शरीरातील अवयव आणि प्रणाली योग्यरित्या कार्यरत ठेवण्यासाठी पाणी हा एक महत्त्वाचा भाग आहे. अगदी त्वचेसाठी, जे प्रत्यक्षात एक अवयव आहे. जेव्हा तुमची त्वचा निर्जलीकरण होते तेव्हा ती फिकट, कोरडी आणि क्रॅक होऊ शकते. हायड्रेशनची कमतरता भरून काढण्यासाठी त्वचेतील सेबेशियस ग्रंथी जास्त तेल आणि सेबम तयार करण्यास सुरवात करतात, ज्यामुळे मुरुम आणि तेलकट त्वचा होते. त्वचेतील तेलाचे जास्त उत्पादन सुधारण्यासाठी, दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे महत्वाचे आहे.

रोज पाणी पिण्याचे फायदे

आपल्याला माहित आहे की ते आपल्या दैनंदिन जीवनात आवश्यक आहे, परंतु आपल्याला त्याचे सर्व फायदे माहित नाहीत. खाली आम्ही तुम्हाला शरीराची काळजी घेण्यासाठी दररोज अधिक प्यावे हे पटवून देण्याचा प्रयत्न करतो.

शारीरिक कार्यक्षमता वाढविण्यात मदत करते

तुम्ही हायड्रेटेड न राहिल्यास तुमच्या शारीरिक कार्यक्षमतेवर परिणाम होऊ शकतो. तीव्र व्यायाम किंवा उच्च तापमान दरम्यान हे खूप महत्वाचे आहे.

तुमच्या शरीरातील पाण्याचे प्रमाण 2% इतके कमी झाल्यास निर्जलीकरणाचा लक्षणीय परिणाम होऊ शकतो. तथापि, ऍथलीट्ससाठी घामाद्वारे पाण्यात त्यांचे वजन 6-10% कमी होणे असामान्य नाही. यामुळे शरीराच्या तापमानावर नियंत्रण कमी होते, प्रेरणा कमी होते आणि थकवा वाढू शकतो. हे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही दृष्ट्या व्यायाम अधिक कठीण वाटू शकते.

हे होण्यापासून रोखण्यासाठी योग्य हायड्रेशन दर्शविले गेले आहे आणि उच्च-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान उद्भवणारा ऑक्सिडेटिव्ह ताण देखील कमी करू शकतो. जेव्हा आपण लक्षात घेता की स्नायूमध्ये अंदाजे 80% पाणी असते तेव्हा हे आश्चर्यकारक नाही.

ऊर्जा पातळी आणि मेंदूचे कार्य सुधारते

तुमच्या मेंदूवर तुमच्या हायड्रेशनच्या स्थितीचा जोरदार प्रभाव पडतो. विज्ञान दाखवते की अगदी सौम्य निर्जलीकरण, जसे की शरीराचे वजन 1-3% कमी होणे, मेंदूच्या कार्याच्या अनेक पैलूंवर परिणाम करू शकते.

1 ते 3% द्रवपदार्थ कमी होणे 0,5 किलो वजनाच्या व्यक्तीच्या शरीराचे वजन अंदाजे 2 ते 68 किलो कमी होणे समतुल्य आहे. हे सामान्य दैनंदिन क्रियाकलापांद्वारे सहज घडू शकते, व्यायाम किंवा उच्च तापमानात सोडा.

पाणी डोकेदुखी प्रतिबंधित करते आणि उपचार करते

डिहायड्रेशनमुळे काही लोकांमध्ये डोकेदुखी आणि मायग्रेन होऊ शकतात. विज्ञानाने दर्शविले आहे की डोकेदुखी हे निर्जलीकरणाच्या सर्वात सामान्य लक्षणांपैकी एक आहे. याव्यतिरिक्त, काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की ज्यांना वारंवार डोकेदुखीचा अनुभव येतो त्यांना पाणी पिणे डोकेदुखीपासून मुक्त होण्यास मदत करते.

तथापि, सर्व अभ्यास सहमत नाहीत आणि संशोधकांनी निष्कर्ष काढला आहे की उच्च-गुणवत्तेच्या अभ्यासाच्या कमतरतेमुळे, हायड्रेशन वाढल्याने डोकेदुखीची लक्षणे सुधारण्यास आणि डोकेदुखीची वारंवारता कमी करण्यास कशी मदत होते याची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

बद्धकोष्ठता दूर होण्यास मदत होते

बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या आहे ज्यामध्ये क्वचितच आतड्याची हालचाल होते आणि आतड्याची हालचाल करण्यात अडचण येते. उपचार प्रोटोकॉलचा भाग म्हणून द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवण्याची शिफारस केली जाते आणि याला समर्थन देण्यासाठी काही पुरावे आहेत.

कमी पाणी पिणे हे तरुण आणि वृद्ध दोघांनाही बद्धकोष्ठतेसाठी जोखीम घटक असल्याचे दिसते. ज्यांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास आहे त्यांच्यासाठी खनिज पाणी हे विशेषतः फायदेशीर पेय असू शकते.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मॅग्नेशियम आणि सोडियम समृद्ध असलेले खनिज पाणी बद्धकोष्ठता असलेल्या लोकांमध्ये आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता आणि सुसंगतता सुधारते.

किडनी स्टोनवर उपचार करा

मूत्रमार्गात खडे हे खनिज क्रिस्टल्सचे वेदनादायक गुच्छ असतात जे मूत्र प्रणालीमध्ये तयार होतात. सर्वात सामान्य प्रकार म्हणजे किडनी स्टोन, जो किडनीमध्ये तयार होतो.

यापुर्वी किडनी स्टोन झालेल्या लोकांमध्ये पिण्याचे पाणी पुनरावृत्ती टाळण्यास मदत करू शकते याचे मर्यादित पुरावे आहेत. जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ घेतल्याने मूत्रपिंडातून जाणाऱ्या लघवीचे प्रमाण वाढते. यामुळे खनिजांची एकाग्रता कमी होते, ज्यामुळे ते स्फटिक बनण्याची आणि गुठळ्या होण्याची शक्यता कमी होते.

पाणी सुरुवातीच्या दगडांची निर्मिती रोखण्यास देखील मदत करू शकते, परंतु याची पुष्टी करण्यासाठी अभ्यास आवश्यक आहेत.

पाणी पिण्याने हँगओव्हर टाळण्यास मदत होते

हँगओव्हर म्हणजे अल्कोहोल पिल्यानंतर अनुभवलेल्या अप्रिय लक्षणांचा संदर्भ. अल्कोहोल एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, त्यामुळे तुम्ही जितके पाणी घेतो त्यापेक्षा जास्त पाणी कमी होते. आणि यामुळे निर्जलीकरण होऊ शकते.

डिहायड्रेशन हे हँगओव्हरचे मुख्य कारण नसले तरी त्यामुळे तहान, थकवा, डोकेदुखी आणि कोरडे तोंड यांसारखी लक्षणे दिसू शकतात. हँगओव्हर कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे अल्कोहोलिक ड्रिंक्स दरम्यान एक ग्लास पाणी पिणे आणि झोपण्यापूर्वी किमान एक मोठा ग्लास पाणी पिणे.

वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते

भरपूर पाणी प्यायल्याने वजन कमी होण्यास मदत होते. कारण पाणी तृप्ति वाढवू शकते आणि तुमचा चयापचय दर वाढवू शकते. काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की तुमचे पाणी सेवन वाढल्याने तुमचे चयापचय किंचित वाढून वजन कमी होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्ही दररोज बर्न करत असलेल्या कॅलरींची संख्या वाढू शकते.

वेळ देखील महत्वाची आहे. जेवणाच्या अर्धा तास आधी पाणी पिणे सर्वात प्रभावी आहे. हे तुम्हाला पोटभर वाटू शकते त्यामुळे तुम्ही कमी कॅलरी खाता.

आपण दिवसातून किती प्यावे?

चार ते सहा ग्लासेसचा रोजचा नियम निरोगी लोकांसाठी आहे. थायरॉईड रोग किंवा मूत्रपिंड, यकृत किंवा हृदयाच्या समस्या यासारख्या काही परिस्थिती असल्यास खूप पाणी पिणे शक्य आहे; किंवा तुम्ही पाणी टिकवून ठेवणारी औषधे घेत असाल, जसे की नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिओइड वेदना कमी करणारे आणि काही अँटीडिप्रेसस.

जर तुम्हाला कोणत्याही विसंगतीत न जाता दैनंदिन रक्कम जाणून घ्यायची असेल, तर सत्य हे आहे की प्रत्येकासाठी एकच उत्तर नाही. पाण्याचे सेवन वैयक्तिकरित्या केले पाहिजे आणि जर तुम्हाला तुमच्यासाठी योग्य प्रमाणात खात्री नसेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तसेच, निरोगी व्यक्तीच्या पाण्याच्या गरजा बदलू शकतात, विशेषत: जर तुम्ही व्यायामामुळे किंवा गरम दिवशी बाहेर राहून घामाने पाणी गमावत असाल.

या प्रसंगी आपण किती पाणी प्यावे हे वैयक्तिक आहे आणि आपल्याला काही शंका असल्यास, डॉक्टरांशी चर्चा करणे चांगले आहे. निरोगी लोकांसाठी सामान्य नियम म्हणून, प्या तासाला दोन ते तीन कप पाणी ते परिपूर्ण आहे.

आपण आयसोटोनिक पेय प्यावे का?

आम्ही आधी म्हटल्याप्रमाणे, हे शक्य आहे की काही प्रकरणांमध्ये, काही ऍथलीट्सना तीव्र व्यायामानंतर इलेक्ट्रोलाइट्सची भरपाई करणारे पेय आवश्यक असतात. इलेक्ट्रोलाइट्स हे रेणू असतात ज्यात मुक्त आयन, अनेक खनिजे असतात आणि शरीरातील अनेक प्रक्रियांचे नियमन करण्यात मदत करतात, ज्यामध्ये मज्जातंतू आणि स्नायूंचे कार्य, हायड्रेशन, रक्त pH, रक्तदाब आणि खराब झालेल्या ऊतींचे उपचार यांचा समावेश होतो. हे अनेक खाद्यपदार्थांद्वारे नैसर्गिकरित्या प्राप्त केले जाते आणि सामान्यत: मध्यम, प्रासंगिक व्यायामाच्या नित्यक्रमाला चिकटून राहणाऱ्या लोकांसाठी चिंता नसते.

त्यांना हायड्रेशन ड्रिंक्स का म्हणतात आणि पाण्याच्या बाटल्यांवर हे चिन्ह का नाही? आमचा विश्वास आहे की लोकसंख्येला हे स्मरण करून देणे आवश्यक नाही की H2O हा हायड्रेशनचा आधार आहे. सफरचंदाप्रमाणे आपल्याला "पोषक अन्न" चा ब्रँड सापडणार नाही. हे उघड आहे. तथापि, हे स्लोगन सामान्यतः स्पोर्ट्स ड्रिंक्समध्ये दिसून येते कारण ते इलेक्ट्रोलाइट्स, मायक्रोन्यूट्रिएंट्स किंवा सोडियमच्या सेवनाचा संदर्भ देतात.

तद्वतच, व्यायामादरम्यान दर 10 ते 15 मिनिटांनी थोडेसे पाणी प्या. हे घामाने गमावलेले पाणी त्वरित बदलण्यास मदत करते. ला 60 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकणारा व्यायाम, इतर पोषक घटकांचा समावेश करावा, शक्यतो a सह कार्बोहायड्रेट सामग्री 5 ते 7% पर्यंत. हे शरीराला जलद गतीने कर्बोदकांमधे शोषून घेण्यास अनुमती देते, जलद इंधन प्रदान करते आणि शरीरात इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यास मदत करते.

तथापि, जर तुम्हाला मधुमेह किंवा इतर रक्तातील साखरेची समस्या असेल तर, इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंक पिण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. लक्षात ठेवा की 60 मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ व्यायाम करताना तुम्ही पाणी पिऊ शकता, परंतु एकदा तुम्ही तासाचा टप्पा पार केला की इलेक्ट्रोलाइट्स असलेले द्रव अधिक महत्त्वाचे बनतात.