तुम्हाला कॉफीचे फायदे माहित आहेत का?

जर आपल्याला कॉफी पिण्याची सवय असेल, तर हा मजकूर आपल्याला खूप आवडेल. आपल्या आरोग्यासाठी त्याचे बरेच फायदे आहेत, परंतु जास्त कॅफिनमुळे contraindication देखील आहेत. कॉफी, जेव्हा ती नैसर्गिक सोयाबीन किंवा फक्त ग्राउंडपासून बनविली जाते, तेव्हा ते एक आरोग्यदायी उत्पादन आहे. तथापि, विरघळणाऱ्या कॉफीची शिफारस केली जात नाही, कारण त्या अशुद्धतेसह प्रक्रिया केलेल्या कॉफी असतात.

एक कप कॉफीने दिवसाची सुरुवात करणे खूप सामान्य आहे आणि असे लोक देखील आहेत जे दिवसभरात अनेक कप पितात. कॉफी आणि चहा यांमध्ये पर्यायी वापर करणारे किंवा कॉफीवर स्विच केलेले असे लोक देखील आहेत कारण थेइन त्यांना आवश्यक असलेला प्रभाव देत नाही.

कॅफिनचे फायदे आणि तोटे

अतिरेकातील प्रत्येक गोष्ट वाईट आहे, त्यामुळे कॉफी पिणे जितके आरोग्यदायी आहे तितकेच नकारात्मक भाग देखील आहे. कॅफिनचे मुख्य दोष म्हणजे आपण किती कप कॉफी पितो. दिवसभरात जास्तीत जास्त 4 कप कॉफीची शिफारस केली जातेजर आपण आपल्यापेक्षा जास्त कॅफीन प्यायलो तर आपल्याला अतालता, अतिसार, अस्वस्थता, निद्रानाश, हादरे, चिडचिड, डोकेदुखी इ.

याउलट, जर आपण कॅफीन नियंत्रित केले तर ते आपल्याला जागृत राहण्यास आणि कामाच्या दिवसाला सामोरे जाण्यासाठी ऊर्जा प्राप्त करण्यास मदत करते, कारण ते मज्जासंस्थेला उत्तेजित करते. तसेच, कॅफिन सेरोटोनिन, डोपामाइन आणि नॉरपेनेफ्रिन सारख्या न्यूरोट्रांसमीटरच्या वाढीव उत्पादनाशी संबंधित आहे, जे मूड सुधारण्यास मदत करतात.

जसे की ते पुरेसे नव्हते, कॅफिनचा लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव असतो. याचा अर्थ शरीराला लघवीद्वारे अतिरिक्त मीठ आणि द्रव बाहेर टाकण्यास मदत होते.

डिकॅफिनेटेड कॉफीचा धोका

कॉफीची ही विविधता सामान्यसारखी "नैसर्गिक" नाही, कारण त्यात बीन्समधून कॅफिन काढून टाकण्यासाठी फिल्टरिंग प्रक्रिया केली जाते. ही प्रक्रिया पाण्याने नैसर्गिक, पर्यावरणीय आणि आरोग्यदायी पद्धतीने केली जाऊ शकते किंवा मिथिलीन क्लोराईड सारखी रसायने वापरली जाऊ शकतात जी नेल पॉलिश रिमूव्हर सारख्या उत्पादनांमध्ये देखील वापरली जातात.

दीर्घकाळात, रासायनिक उत्पादनांसह डिकॅफिनयुक्त पदार्थांचे सेवन केल्याने आपल्या शरीराचे गंभीर नुकसान होते, उदाहरणार्थ, डोळा खराब होणे, चक्कर येणे, तंद्री येणे, हातपायांमध्ये मुंग्या येणे इत्यादी.

दररोज कॉफी पिण्याचे फायदे

उन्हाळ्याच्या मध्यभागी गरम किंवा आइस्ड कॉफी हा खरा आनंद आहे आणि केवळ आपल्या टाळूसाठीच नाही तर शरीरासाठी देखील आहे. या क्लासिक ड्रिंकचा आपल्या शरीराला फायदा होतो, होय, जर ती उत्तम दर्जाची कॉफी असेल तर.

कमी गुणवत्तेमध्ये अनेक अशुद्धता असू शकतात आणि आतड्यांसंबंधी विकार आणि सामान्य खराब शरीर होऊ शकते. मोठ्या प्रमाणात, धोका वाढतो, यकृताला देखील नुकसान होते.

ऊर्जा बूस्ट

कॅफीन एड्रेनालाईनची पातळी वाढवते आणि हा एक हार्मोन आहे जो शरीराला विलक्षण घटनेला तोंड देण्यासाठी तयार करतो. काय साध्य होते ते म्हणजे चरबीच्या पेशी तुटतात, फॅटी ऍसिड सोडतात जी शरीर शारीरिक श्रमाला तोंड देण्यासाठी गॅसोलीन म्हणून वापरतात.

कॉफीमध्ये कॅफीन असते, एक मध्यवर्ती मज्जासंस्थेला उत्तेजक द्रव्य थकवा आणि ऊर्जेची पातळी वाढवण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. याचे कारण असे की कॅफीन एडेनोसिन नावाच्या न्यूरोट्रांसमीटरसाठी रिसेप्टर्स अवरोधित करते आणि यामुळे डोपामाइनसह उर्जा पातळी नियंत्रित करणार्‍या मेंदूतील इतर न्यूरोट्रांसमीटरची पातळी वाढते.

तृप्त करणारी संवेदना

कॉफीमध्ये फिनॉलिक्स असतात जे एक तृप्त संवेदना देतात ज्यामुळे आपला मेंदू शरीराला माहिती पाठवतो. अशाप्रकारे, हे आपल्याला जेवणादरम्यान स्नॅक करण्यापासून प्रतिबंधित करते आणि वजन कमी करण्यास मदत करते किंवा दिवसभर स्नॅकिंग करून वजन कमी करू शकत नाही.

काही संशोधनानुसार, कॉफीमुळे चरबीचा साठा बदलू शकतो आणि आतड्याचे आरोग्य चांगले राहते, जे वजन व्यवस्थापनासाठी फायदेशीर ठरू शकते. कॉफीचे जास्त सेवन शरीरातील चरबी कमी होण्याशी संबंधित असू शकते, विशेषतः पुरुषांमध्ये.

दुसर्‍या अभ्यासात, जास्त प्रमाणात कॉफीचे सेवन स्त्रियांच्या शरीरातील चरबी कमी होण्याशी जोडलेले होते. याव्यतिरिक्त, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज एक ते दोन कप कॉफी पितात त्यांना शारीरिक हालचालींची शिफारस केलेली पातळी गाठण्याची शक्यता 17% अधिक असते, ज्यांनी दररोज एक कपपेक्षा कमी प्यायल्या होत्या. उच्च स्तरावरील शारीरिक क्रियाकलाप वजन नियंत्रणास प्रोत्साहन देऊ शकतात.

एकाग्रता सुधारते

आपण बर्‍याच वेळा पाहिले आहे की कॉफीचा वापर जागृत राहण्यासाठी आणि सतर्क राहण्यासाठी केला जातो, परंतु कॉफीचे फायदे पुढे जातात आणि आपल्याला एकाग्रता सुधारण्यास अनुमती देतात. एक महत्त्वाची वस्तुस्थिती म्हणून, आम्ही यावर जोर देतो की जास्तीत जास्त शिफारस केलेले कॅफीन 4 कप आहे, त्यामुळे ते जास्त केल्याने आपल्याला उलट परिणाम होऊ शकतो.

क्रीडा कामगिरी सुधारते

कार्यप्रदर्शन सुधारण्यासाठी आणि उर्जा पातळी वाढवू पाहणारे खेळाडू बर्‍याचदा एर्गोजेनिक मदत म्हणून कॉफी वापरतात. एर्गोजेनिक मदतीला कार्यप्रदर्शन वर्धक देखील म्हणतात.

अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असे दिसून आले आहे की व्यायाम करण्यापूर्वी कॉफी पिणे सुधारित तग धरण्याची क्षमता नियंत्रण गटाच्या तुलनेत लोकांची संख्या आणि कमी जाणवलेले परिश्रम. संशोधकांनी वय, पोटाची चरबी आणि शारीरिक क्रियाकलाप पातळी यांसारख्या घटकांसाठी समायोजित केल्यानंतरही, कॉफी पिणे ही चांगली शारीरिक कार्यक्षमता आणि वेगवान चालण्याच्या गतीशी संबंधित असल्याचे आढळून आले आहे.

याव्यतिरिक्त, एका मोठ्या पुनरावलोकनाने नोंदवले आहे की मध्यम प्रमाणात कॅफिनचे सेवन होऊ शकते पॉवर आउटपुट सुधारा आणि वेळ चाचणी पूर्ण होण्याची वेळ. तथापि, परिणाम भिन्न आहेत, म्हणून संशोधकांनी असेही नमूद केले की कॅफीन लोकांवर वेगळ्या प्रकारे परिणाम करू शकते.

रोगांचे प्रमाण कमी करते

या पेयाचे इतर फायदे म्हणजे ते आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करते, उदाहरणार्थ, नियमित कॉफीच्या सेवनाने स्ट्रोक कमी होतात, तसेच पार्किन्सन्स दिसणे, टाइप II मधुमेहाचा धोका आणि अल्झायमरचा धोका देखील कमी होतो.

काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की नियमित कॉफीचे सेवन हे विकसित होण्याच्या कमी जोखमीशी संबंधित असू शकते मधुमेह दीर्घकालीन प्रकार 2. खरं तर, अभ्यासाच्या पुनरावलोकनात असे आढळून आले आहे की लोक दररोज वापरत असलेल्या प्रत्येक कप कॉफीमुळे टाइप 6 मधुमेह होण्याचा धोका 2% कमी असतो. हे कॉफीच्या पेशींचे कार्य टिकवून ठेवण्याच्या क्षमतेमुळे होते असे मानले जाते. बीटा पेशी स्वादुपिंडात, जे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी इंसुलिन तयार करण्यास जबाबदार असतात.

याव्यतिरिक्त, ते अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि इंसुलिन संवेदनशीलता, जळजळ आणि चयापचय प्रभावित करू शकते, हे सर्व टाइप 2 मधुमेहाच्या विकासामध्ये सामील आहेत.

अभ्यासांनी मिश्र परिणाम दिले असले तरी, काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की कॉफी अल्झायमर रोगासारख्या विशिष्ट न्यूरोडीजनरेटिव्ह विकारांपासून संरक्षण करण्यास मदत करू शकते. अल्झायमर असणा आणि रोग पार्किन्सन.

कर्करोगाची घटना कमी करते

मानवतेच्या सर्वात मोठ्या ओझ्यांपैकी एक, आणि एक रोग जो हळूहळू तोंड देत आहे आणि आपण सार्वत्रिक उपचाराच्या जवळ जात आहोत (आशा आहे). नियमित कॉफीचे सेवन आतड्यांसंबंधी संक्रमणास उत्तेजित करते आणि यामुळे कोलन कर्करोगाची घटना कमी होते. असे अभ्यास देखील आहेत जे दररोज अनेक कप कॉफी स्तनाचा कर्करोग कमी करतात.

तोटे

Having clear the main benefits, now we are going to review the small print, and that is that, no matter how good it is for your health to drink several cups of coffee a day, there are also adverse effects.

संयम सिंड्रोम

जर आपण आपल्या शरीराला विशिष्ट वेळी अनेक कप कॉफी पिण्याची सवय केली असेल, जर एखाद्या दिवशी, कोणत्याही कारणास्तव, आपण न केल्यास, आपल्या शरीराला त्रास होऊ लागतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, एकाग्रतेचा अभाव, थकवा, चिडचिड, घाम येणे, थरथरणे इ. .

एका दिवसापासून दुसऱ्या दिवसापर्यंत कॉफी घेणे थांबवण्याची शिफारस केली जात नाही, परंतु हळूहळू कप कमी करा आणि दिवसभर त्यांना अधिक जागा द्या.

गर्भवती महिलांसाठी योग्य नाही

जर आम्हाला वाटत असेल की आम्ही गर्भवती आहोत, तर हे पेय न निवडणे चांगले आहे, याव्यतिरिक्त, असे अभ्यास आहेत जे कॅफिनला प्रजनन समस्या आणि सहाय्यक पुनरुत्पादन प्रक्रियेतील गुंतागुंतांशी जोडतात. कॅफिनमुळे होऊ शकते उत्स्फूर्त गर्भपात, फक्त कॉफीच नाही तर एनर्जी ड्रिंक्स, सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि अगदी हॉट चॉकलेट्स सुद्धा.

अवलंबित्व निर्माण करा

आपल्याला जागे करण्यासाठी कॉफी पिणे ही एक गोष्ट आहे, किंवा परीक्षेच्या वेळी एकाग्रता सुधारण्यासाठी किंवा आपल्याला ती आवडते म्हणून, कालावधी, आणि कॉफी पिणे ही दुसरी गोष्ट आहे कारण त्यामुळे आपला मूड सुधारतो. या विशिष्ट प्रकरणात, या पेय पासून, अवलंबित्व तयार आहे एंडोर्फिन तयार करते (आनंद संप्रेरक). जेव्हा आपण ते घेत नाही आणि आपले चारित्र्य उदासीन, हिंसक, चिडचिड इ. जेव्हा आपण अवलंबित्व विकसित केले असते.

कॉफीचे सर्व आरोग्य फायदे असूनही, ही सवय होऊ शकते हे नाकारता येत नाही. विज्ञान असे सुचवते की जरी कॅफीन काही मेंदूच्या रसायनांना कोकेन आणि अॅम्फेटामाइन्स प्रमाणेच चालना देत असले तरी, या औषधांप्रमाणे ते क्लासिक व्यसनास कारणीभूत ठरत नाही. तथापि, यामुळे मानसिक किंवा शारीरिक अवलंबित्व होऊ शकते, विशेषत: उच्च डोसमध्ये.

तसेच, कॅफीन सेवनाची वारंवारता अवलंबित्वात भूमिका बजावते असे दिसते. जरी कंपाऊंडमुळे खरे व्यसन होते असे वाटत नसले तरी, जर आपण नियमितपणे भरपूर कॉफी किंवा इतर कॅफिनयुक्त पेये प्यायलो, तर आपण परिणामांवर अवलंबून राहण्याची उच्च शक्यता असते.

जर आपल्याला उदासीनता किंवा चिंता असेल तर कॉफी पिऊ नका

सॉफ्ट ड्रिंक्स आणि एनर्जी ड्रिंक्समध्येही कॅफीन आणि थाईन असतात आणि याचे कारण म्हणजे त्यांना अ सायकोएक्टिव्ह औषध आपल्या मेंदूचे कार्य, मूड आणि वर्तन बदलण्यास सक्षम.

हे खरे आहे की कॅफीनच्या सेवनाने नैराश्याचे परिणाम कमी होण्यास मदत होते, परंतु असे लोक आहेत ज्यांना कॉफी प्यायल्यानंतर नैराश्य आणि चिंता वाटते. चिंताग्रस्त व्यक्तीने कॅफीन प्यायल्यास, त्या रोगाचे परिणाम अधिक मजबूत होतात, ज्यामुळे डोकेदुखी, निद्रानाश, हादरे, अस्वस्थता, चक्कर येणे इ.

आपण आपल्या मेंदूला ज्या कॅफीनची सवय लावली आहे, त्याचे सेवन पूर्णपणे कमी झाल्यास, नैराश्याचे परिणाम वाढतात, ज्यामुळे अनाहूत विचार, डोकेदुखी, थकवा, चिडचिड इ. जर आपण एंटिडप्रेसंट्स किंवा एन्सिओलाइटिक्स सारखी औषधे घेत असाल तर कॉफीमध्ये मिसळणे चांगले नाही कारण अशी औषधे आहेत जी कॅफिनच्या प्रभावाशी विसंगत आहेत. उदाहरणार्थ, जर आपण आराम करण्यासाठी एखादे औषध घेतो आणि त्यासोबत कॅफिनयुक्त पेय घेतो, तर त्याचा प्रभाव कमी होतो, अगदी रद्द होतो.