कॅफीन आता तुमच्यासाठी का काम करत नाही?

तुम्ही आमच्यासारखे असाल तर, थेट कॉफीच्या भांड्यात अडखळत तुमच्या दिवसाची सुरुवात करणे सामान्य आहे. ते तुम्हाला ईमेल पाठवण्यासाठी, तुमच्या कामाची यादी तयार करण्यासाठी आणि HIIT वर्कआउट पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेली अजिंक्य वाढ देऊ शकते. तथापि, समान सतर्कतेची भावना मिळविण्यासाठी तुम्हाला 2, 3 किंवा त्याहून अधिक कप कॉफीची आवश्यकता असू शकते. तर तुम्ही कॅफीन रीसेट कसे कराल?

ही एक असामान्य घटना नाही आणि तुमच्या शरीरात अशा काही प्रक्रिया आहेत ज्या कॅफिनच्या शक्तीमुळे उद्भवतात.

कॅफीन सहिष्णुता म्हणजे काय?

ज्याला बर्याच काळापासून कॅफीन नाही, किंवा कधीही घेतलेले नाही, त्याला कॅफीनसाठी शून्य सहनशीलता असल्याचे म्हटले जाते. हा पदार्थ शरीरासाठी परदेशी आहे, कारण शरीर नैसर्गिकरित्या ते तयार करत नाही; पण ते आवश्यक पोषकही नाही.

जेव्हा आपल्याकडे कॅफिनसाठी शून्य सहिष्णुता असते, तेव्हा ते प्यायल्याने आनंदाची भावना, वाढलेली मानसिक जागरूकता आणि सकारात्मक भावना निर्माण होऊ शकतात.

आता, जेव्हा आपण काल ​​जितक्या प्रमाणात कॉफी पितो, त्याच प्रमाणात वर नमूद केलेले परिणाम निर्माण होतील, जरी कमी प्रमाणात. एखाद्या व्यक्तीने दररोज समान प्रमाणात कॅफीन पिणे सुरू ठेवल्याने, शरीर सहनशील होते आणि हे सकारात्मक प्रभाव कालांतराने लक्षणीयरीत्या कमी होतील. खरं तर, जर आपल्यात असहिष्णुता असेल तर आपण ते पितो तेव्हा आपल्याला सामान्य वाटेल.

सतर्कता वाढवण्याऐवजी, आमच्या लक्षात येऊ शकते की आमच्याकडे कॅफीनचा दैनिक डोस होईपर्यंत आम्हाला "सामान्य" वाटत नाही.

कॅफिनचा प्रभाव का कमी होतो?

कॅफिनचा तुमच्या शरीरातील पदार्थांवर कसा प्रभाव पडतो हे पाहून तुम्हाला डोळ्यांना तेजस्वी वाटते.

कारण ते सतर्कतेला प्रोत्साहन देते, कॅफिनला उत्तेजक म्हणून ओळखले जाते. विशेषतः, ते ए म्हणून कार्य करते एडेनोसिन रिसेप्टर विरोधी. याचा अर्थ ते तुमच्या शरीरातील अॅडेनोसिनला ब्लॉक करते, जो तंद्री वाढवतो आणि तुम्हाला झोप येण्यापासून प्रतिबंधित करतो. कॅफीन प्रतिक्रिया वेळ, मूड आणि मानसिक कार्यक्षमता देखील वाढवू शकते.

तुमच्या मेंदूतील एडेनोसिन रिसेप्टर्स झोप, उत्तेजना आणि आकलनशक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. कॅफीन या रिसेप्टर्सला तात्पुरते ब्लॉक करते, ज्यामुळे अधिक सतर्क, कमी थकल्यासारखे आणि अधिक उत्साही वाटण्याचा प्रभाव निर्माण होतो.

जर्नल ऑफ न्यूक्लियर मेडिसिनमध्ये नोव्हेंबर 50 च्या अभ्यासानुसार, दिवसभरात वारंवार सेवन केल्यावर ते 2012 टक्के रिसेप्टर्स ब्लॉक करू शकते.

तथापि, नैसर्गिक उत्तेजक द्रव्य दररोज सकाळी धार्मिकतेपेक्षा मधूनमधून, वेळोवेळी घेता तेव्हा उत्तम कार्य करते. दररोज कॅफिनचे सेवन केल्याने ते कमी प्रभावी होते तुमचे शरीर विकसित होते तिला सहनशीलता. जरी ते तुमची एकाग्रता आणि ऊर्जा सुधारण्यात मदत करू शकते, परंतु तुम्ही दररोज मोठ्या प्रमाणात प्यायल्यास कॅफिनचे परिणाम अल्पकाळ टिकतील.

दुर्दैवाने, नियमितपणे कॅफिनयुक्त पेये पिऊन, मेंदू अधिक एडेनोसिन रिसेप्टर्स तयार करून भरपाई करतो, अधिक एडेनोसाइन रेणू त्यांच्याशी बांधू शकतात. तुमचे स्वतःचे जीवशास्त्र देखील कॅफीनला किती लवकर सहनशीलता विकसित करते यावर परिणाम करू शकते.

लोकांमध्ये कॅफीनसाठी भिन्न सहिष्णुता आणि प्रतिसाद असतो, ज्याचा अंशतः आनुवंशिकतेवर प्रभाव पडतो. कॅफीनचे नियमित सेवन काही लोकांमध्ये कॅफीन सहिष्णुता वाढवू शकते, त्यामुळे कॅफीनचे दुष्परिणाम कालांतराने कमी होऊ शकतात. म्हणून, समान उत्तेजक प्रभाव जाणवण्यासाठी मोठ्या प्रमाणात सेवन करणे आवश्यक आहे.

जास्त प्रमाणात घेणे हा उपाय आहे का?

अर्थात, जोपर्यंत तुम्ही तुमच्या प्रिय आनंदाच्या स्थितीत पोहोचत नाही तोपर्यंत तुम्ही अधिक कप कॉफी पिणे चालू ठेवू शकत नाही. बहुतेक निरोगी प्रौढांसाठी दररोज 400 मिलीग्राम कॅफिन सुरक्षित असल्याचे दिसून येते. ते 4 कप कॉफीमधील रक्कम आहे.

तुम्ही त्यापेक्षा जास्त सेवन केल्यास, तज्ञ म्हणतात की त्याचे अप्रिय (आणि कदाचित परिचित) दुष्परिणाम होऊ शकतात जसे की:

• डोकेदुखी
• अनिश्चितता
• चिंताग्रस्तता
• चिडचिड
• वारंवार लघवी होणे किंवा लघवीवर नियंत्रण ठेवण्यास असमर्थता.
• लॅटिडोस कार्डियाकोस एसेलेराडोस
• स्नायू हादरे

कालांतराने कॅफिन सहिष्णुता प्राप्त होते. एका अभ्यासातून, अभ्यास सहभागींमध्ये 1 ते 4 दिवसांनंतर पूर्ण सहनशीलता आढळून आली. या निष्कर्षापर्यंत पोहोचण्यासाठी, संशोधकांनी रक्तदाब पातळी, हृदय गती आणि प्लाझ्मा एपिनेफ्रिन पातळी यासारख्या घटकांचा विचार केला.

कॅफिन रीसेट फायदे

दैनंदिन उपभोगाची सहनशीलता या विषयावर फारसे संशोधन झालेले नाही. तथापि, संशोधकांनी जानेवारी 11 च्या PLoS ONE शैक्षणिक निदानामध्ये 2019 निरोगी, सक्रिय लोकांमध्ये सहिष्णुतेच्या परिणामांचे अनुसरण केले.

ब्रेक घेऊन, तुम्ही परवानगी देत ​​आहात एडेनोसिन रिसेप्टर्स रीसेट कमी स्तरावर, तुमची सहनशीलता कमी करते आणि प्रभाव अधिक शक्तिशाली वाटतात.

सहभागींनी एका उपचारात सलग 200 दिवस सुमारे 20 मिलीग्राम आणि दुसर्‍या उपचारात 20 दिवस प्लेसबो घेतले. प्लेसबोच्या तुलनेत, कॅफिनने पहिल्या 15 दिवसांत पीक सायकलिंग पॉवरमध्ये लक्षणीय वाढ केली. तथापि, त्या बिंदूनंतर, कार्यप्रदर्शन-वर्धक प्रभाव कमी झाला.

दरम्यान, अनेकदा मद्यपान करू शकत नाही मानसिक सतर्कता सुधारणे आणि मानसिक कार्यक्षमता, जर्नल सायकोफार्माकोलॉजीमध्ये मार्च 2013 च्या अभ्यासानुसार. कॅफिन कमी केल्याने शरीराला ते कमी सहनशील होण्याची संधी मिळते.

कॅफिन कसे सोडायचे?

तथापि, आपण कोल्ड टर्की थांबवू नये: जेव्हा आपण त्यावर अवलंबित्व विकसित केले तेव्हा अचानक थांबणे कारणीभूत ठरू शकते पैसे काढण्याची लक्षणे जसे की डोकेदुखी, थकवा, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण, मळमळ, स्नायू दुखणे आणि चिडचिड.

तुम्ही जितके जास्त कॅफीन वापराल, तितकी तुमची पैसे काढण्याची लक्षणे अधिक वाईट होतील. तुमच्या कॅफिनच्या शेवटच्या डोसनंतर ते १२ ते २४ तास सुरू होऊ शकतात आणि दोन ते नऊ दिवसांपर्यंत कुठेही टिकू शकतात.

तुम्ही किती मद्यपान करत आहात याचा मागोवा ठेवून हळूहळू कमी करा आणि ते प्रमाण दररोज थोडे कमी करा. जर तुम्हाला चव आवडत असेल परंतु सर्व कॅफीन नको असेल तर तुम्ही डेकॅफ कॉफी देखील वापरून पाहू शकता. दिवसा नंतर या पदार्थासह पेये काढून टाकण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून तुमच्या शरीराला कमी सवय होऊ द्या, ज्यामुळे संभाव्य पैसे काढण्याचे परिणाम कमी होतील.

जर आपल्याला ते अधिक कठोर बनवायचे असेल, तर आपण जितके कप चहा पितो तितके कप बदलू शकतो. अशा प्रकारे, सहा कप कॉफीऐवजी, आम्हाला तीन कप कॉफी आणि तीन कप चहा घेता आला. जोपर्यंत आम्ही ते पूर्णपणे कापत नाही तोपर्यंत आम्ही हे करू.

कॅफिनशिवाय ऊर्जा वाढवण्याचे मार्ग

जर आपल्याला सतर्क राहण्याची भावना आवडत असेल तर ते ठीक आहे! कॅफीनवर अवलंबून न राहता उत्साही वाटण्याचे इतर अनेक मार्ग आहेत.

प्रथिने आणि फायबर एकत्र करणे

आपण जे खातो त्यामुळे आपल्या उर्जेच्या पातळीत मोठा फरक पडू शकतो. दीर्घकाळ टिकणारी ऊर्जा देण्यासाठी फायबर-समृद्ध कार्बोहायड्रेटसह पातळ प्रथिने एकत्र करा. काही उदाहरणांमध्ये फळांसह कमी चरबीयुक्त दही, पीनट बटर किंवा गाजरांसह सफरचंदाचे तुकडे आणि स्ट्रिंग चीज यांचा समावेश होतो.

अशाप्रकारे, आम्ही केवळ कॅफीन रिसेट करणार नाही, तर आम्ही चांगल्या दर्जाचे पोषक देखील खाणार आहोत.

एक स्मूदी बनवा

एक थंड, फ्रूटी ड्रिंक तुम्हाला मॉर्निंग पिक-मी-अप तर देईलच, पण पालेभाज्यामुळे सेल्युलर स्तरावर तुमच्या ऊर्जेचा फायदा होईल. हिरव्या भाज्यांमध्ये नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे नायट्रेट्स असतात जे आपल्या शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडमध्ये रूपांतरित होतात, जे एक संयुग आहे जे आपल्या रक्तवाहिन्या उघडते, ज्यामुळे आपल्या मेंदू आणि शरीराच्या पेशींमध्ये अधिक ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांना ऊर्जा मिळते.

शेकद्वारे दिलेली ऊर्जा कॉफीपेक्षा वेगळी असते, परंतु तेवढीच फायदेशीर असते. कॉफीमध्ये चांगले उत्तेजक घटक असतात, तर भाजीपाला शेक त्यांच्या पोषक घटकांसाठी ऊर्जा देतात.

बीटरूट लाटे वापरून पहा

फक्त बीटरूट पावडर, कोमट गोड न केलेले दूध, थोडी दालचिनी आणि रिमझिम मॅपल सिरप किंवा मध एकत्र करा. बीटमध्ये ऊर्जा देणारे नायट्रेट्स देखील उच्च प्रमाणात असतात.

ही चव तुमच्या अपेक्षेपेक्षा खूपच चांगली आहे आणि तो गुलाबी रंगाचा आहे. जर तुम्ही या पदार्थाचे सेवन करणे थांबवत असाल तर तुम्ही मॅच लेट देखील वापरून पाहू शकता; मॅच ग्रीन टीमध्ये काही प्रमाणात कॅफिन असते, तर त्यात कॉफीपेक्षा खूपच कमी असते.

हायड्रेशन राखा

तुम्हाला अन्नातून लागणाऱ्या पाण्यापैकी सुमारे 20 टक्के, महिलांना दररोज सुमारे 9 कप द्रव आणि पुरुषांना सुमारे 12.5 कप द्रव आवश्यक आहे.

किंचित निर्जलीकरण देखील थकवा होऊ शकते. आम्ही सकाळी उठल्यानंतर लगेच एक ग्लास पाणी किंवा हर्बल चहा पिण्याचा प्रयत्न करू. यामुळे आपण जागे होताच आपल्याजवळ असलेली उर्जा वाढवू शकतो.

शारीरिक व्यायाम करणे

शारीरिक हालचालींमुळे तुमची हृदय गती वाढते आणि तुमचे रक्त वाहते आणि ते सर्व अतिरिक्त ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये तुमच्या स्नायूंना पाठवल्याने तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळू शकते. वेगवान चालणे किंवा हलकी हालचाल देखील ऊर्जा आणि मूड वाढविण्यात मदत करेल.

जर आपल्याला दिवसात प्रथम खेळ खेळायचा असेल तर, सुरुवात करण्यापूर्वी कॉफी पिण्याची गरज नाही. सुदैवाने, आम्ही दिवसाचा सामना करण्यासाठी अधिक क्षमतेने पूर्ण करू.

पुन्हा कॉफी कशी प्यावी?

कॅफीन रीसेट करण्यासाठी आम्ही कोणतीही पद्धत केली तर अभिनंदन! आता आपण दुसऱ्या टप्प्यावर जाऊ शकतो. हे सोपे वाटेल, परंतु ते नाजूक आणि महत्त्वपूर्ण आहे. कॅफीन सहिष्णुता पुन्हा विकसित होऊ नये म्हणून, आपण प्रथमच चुकलेल्या सर्व गोष्टी टाळल्या पाहिजेत.

सर्व प्रथम, आपल्याला सुरुवात करावी लागेल कमी प्रमाणात प्या दररोज कॉफी. आपली रोजची मर्यादा काय आहे हे आपण शोधले पाहिजे. ही मर्यादा समतल करण्यापूर्वी आपण किती कॉफी पिणार आहोत याचा संदर्भ देते. ही पातळी काय आहे हे समजल्यावर, आम्ही हळूहळू त्या शिखराकडे जाऊ. जर आपण बरे होण्यासाठी पहिले पाऊल उचलले, तर आपल्याला असे दिसून येईल की आपण जे लहान डोस पितो ते देखील आपल्याला नेहमीपेक्षा जास्त त्रास देतात.