वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणे आणि मित्रांसोबत ड्रिंक्ससाठी बाहेर जाणे हे परस्पर अनन्य असणे आवश्यक नाही. अल्कोहोल हे "रिक्त कॅलरी" पेय मानले जाते. तथापि, अधिक किंवा कमी कॅलरी असलेले अल्कोहोलयुक्त पेये आहेत.
हे स्पष्ट व्हावे अशी आमची इच्छा आहे आम्ही अल्कोहोल पिण्याची शिफारस करत नाही त्याच्या कोणत्याही स्वरूपात. परंतु या तारखा आल्यावर बहुसंख्य लोक काय विचारतात याकडे आपण दुर्लक्ष करून जगणार नाही: माझा आहार खराब केल्याशिवाय मी कोणते कॉकटेल घेऊ शकतो?
सत्य हे आहे की, स्पिरीट्स (व्होडका, टकीला, रम, जिन आणि व्हिस्की) मध्ये समान प्रमाणात कॅलरी आणि ग्रॅम कार्ब आणि प्रति शॉट साखर असते. अल्कोहोलचा शॉट जितका मोठा असेल, तितक्या जास्त कॅलरी प्रति शॉट असतील. पण आपण कोणत्या प्रकारच्या फरकांबद्दल बोलत आहोत? टेनेसी डॅनियलच्या जॅक व्हिस्की किंवा ग्रे गूज वोडका सारख्या 80 प्रूफ स्पिरिटमध्ये 97 कॅलरीज, 0 ग्रॅम कार्ब आणि प्रति शॉट 0 ग्रॅम साखर असते. टँक्वेरे नं. 94 किंवा टीलिंग आयरिश व्हिस्कीच्या एका ग्लासमध्ये 116 कॅलरीज, 0 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 0 ग्रॅम साखर असते. फरक खरोखर तितका महत्त्वाचा नाही जितका तुम्ही पहाल.
जेव्हा तुम्ही मेनूमधून मार्गारीटास किंवा "क्राफ्ट कॉकटेल" ऑर्डर करणे सुरू करता तेव्हा तुम्हाला लक्षणीय फरक दिसेल. बर्‍याच वेळा, यामध्ये साधे साखर मिक्स, गोड केलेले लिकर आणि साखर आणि अधिक कॅलरी असलेले इतर अॅड-इन समाविष्ट असतात. मल्टी-अल्कोहोल कॉकटेल ऑर्डर केल्याने शुन्य ग्रॅम साखरेसह 100-कॅलरी पेये 300 कॅलरीजच्या जवळपास आणू शकतात, तसेच साखरेच्या मोठ्या डोससह.
तुमचे वजन कमी करण्यापासून फार दूर न जाता, विशेष प्रसंगासाठी ऑर्डर करण्यासाठी येथे "सर्वोत्तम" पर्याय आहेत.
राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य
मॉस्को कॉस्मोपॉलिटन्स, स्क्रूड्रिव्हर्स आणि खेचर वगळा. रस आणि आले बिअरसह व्होडका पेयांमध्ये साखर आणि अतिरिक्त कॅलरी जोडल्या जातील. चांगली बातमी अशी आहे की व्होडकाचा आनंद घेण्याचे इतर बरेच मार्ग आहेत ज्यात कॉकटेलमध्ये गोड गोडपणा जोडण्याची आवश्यकता नाही.
- वोडका पेय. खडकांवर वोडका आणि चवीसाठी लिंबू, चुना किंवा ताज्या औषधी वनस्पतींचा आनंद घ्या.
- रक्तरंजित मेरी. जर तुम्हाला बाहेर जेवायला जायचे असेल तर हा एक चांगला पर्याय आहे. जर ते अनेक अल्कोहोलच्या मिश्रणाने बनवलेले असतील तर तुम्हाला ते टाळावेसे वाटेल कारण याचा अर्थ तुम्हाला जोडलेली साखर आणि बरेच पदार्थ मिळतील. पारंपारिक ब्लडी मेरी व्होडका, टोमॅटोचा रस, हॉट सॉस, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, वूस्टरशायर सॉस, मीठ, मिरपूड आणि औषधी वनस्पतींनी बनविली जाते. त्यात फक्त मद्यपानापेक्षा जास्त कॅलरीज आहेत, परंतु बहुतेक अतिरिक्त कॅलरीज टोमॅटोच्या रसातून येतात, जे खरं तर लाइकोपीन सामग्रीमुळे निरोगी मिक्सर आहे. तथापि, या पेयात सोडियमचे प्रमाण जास्त असू शकते, म्हणून मीठ सेवन करणे आपल्यासाठी चिंताजनक असल्यास लक्षात ठेवा
- थोडे रस सह राय धान्यापासून तयार केलेले मद्य. व्होडका कॉकटेल आणि काही संत्रा किंवा द्राक्षाचा रस मागवा. अशा प्रकारे, आपण पेय पूर्ण करण्यासाठी थोडा रस घालू शकता आणि त्यास थोडी अधिक चव देऊ शकता.
टकीला
बर्‍याच लोकांसाठी, टकीला हा मार्गारीटा समानार्थी आहे, परंतु आम्ही ते बदलण्यासाठी येथे आहोत. तुम्ही अजूनही तुमची मार्गारीटा सॉल्ट रिमसह ऑर्डर करू शकता, टकीला पिण्याच्या इतर मार्गांसह ते निरोगी बनवण्यासाठी काही टिपा येथे आहेत.
- फक्त थंड. जर तुम्ही चांगली टकीला पीत असाल, तर तुम्ही थंड झाल्यावर शॉट्समध्ये किंवा स्वतःच त्याचा आनंद घेऊ शकता.
- सुधारित डेझी. प्रथम, जर तुम्ही चेन बार किंवा रेस्टॉरंटमध्ये असाल तर मार्गारीटा ऑर्डर करण्यासाठी हे ठिकाण असू शकत नाही. तुम्हाला बहुधा साखरयुक्त मार्गारिटा मिक्स दिले जाईल, जरी त्यात काय आहे हे विचारणे नेहमीच योग्य आहे. अन्यथा, रुपांतरित आवृत्ती ऑर्डर करण्याचा प्रयत्न करा: टकीला, ट्रिपल सेक आणि लिंबाचा रस. जर हे खूप मजबूत असेल तर आपण थोडेसे चमकणारे पाणी घालू शकता. जर तुम्हाला ते मसालेदार बनवायचे असेल तर कापलेले जालपेनोस घाला. मीठ रिम वगळा.
- झाकलेले कबूतर. पारंपारिक आणि ताजेतवाने पालोमा कॉकटेलमध्ये टकीला, ताज्या लिंबाचा रस, मीठ आणि द्राक्षाचा सोडा समाविष्ट आहे. त्याऐवजी, तुम्ही टकीला, लिंबाचा रस, चमचमीत पाणी आणि काही द्राक्षांचा रस मागवू शकता.
जिन
जिन हे अनेकांचे आवडते पेय बनत असल्याचे दिसते. इंटरनॅशनल वाईन अँड स्पिरिट्स रिसर्चच्या मे 2019 च्या अहवालात असे आढळून आले की जिन सध्या सर्वात वेगाने वाढणारी स्पिरिट आहे. पण तुम्ही जिन आणि टॉनिक ऑर्डर करण्यापूर्वी, ते "आरोग्यदायी" बनवण्यासाठी मी काही टिप्स शेअर करू.
- जिन रिकी. चुना रिकी सह गोंधळून जाऊ नये, ज्यात साधा साखर समाविष्ट आहे; रिकी जिन म्हणजे फक्त जिन, ताजे पिळून घेतलेला लिंबाचा रस आणि चमचमीत पाणी. तुम्ही तुमच्या बरिस्ताला सांगू शकता की तुम्ही त्यांना ज्यूस घालू इच्छित नाही, फक्त सुरक्षित राहण्यासाठी आणि कोणताही गोंधळ नाही.
- शीतपेय सह जिन. आपण चुना घालू शकता, परंतु काकडी देखील खरोखर चांगले मिसळते. तळाशी मिसळण्यासाठी काकडीचे काही तुकडे मागवा.
रम आणि व्हिस्कीसारखे इतर स्पिरिट्स देखील पर्याय आहेत, परंतु पुन्हा, हे सर्व तुम्ही त्यांचा आनंद कसा घेता यावर अवलंबून आहे. सॉफ्ट ड्रिंक्स, ज्यूस आणि साखरेचे मिश्रण घालणे टाळा.
इतर टिपा
मित्रांसोबत एक किंवा दोन ड्रिंकसाठी बाहेर जाणे तुमच्या वजन कमी करण्याच्या योजनेत नक्कीच बसू शकते, खासकरून तुम्ही आम्ही शिफारस केलेल्या काही पर्यायांचे अनुसरण करत असल्यास. परंतु खात्यात घेण्यासारखे इतर घटक आहेत.
एकदा तुम्ही एक-दोन पेय प्यायले की तुमचे प्रतिबंध कमी होतात. तुम्हाला दुसरे पेय ऑर्डर करण्याचा मोह होऊ शकतो… आणि नंतर दुसरे. बाहेर जाताना फक्त हे लक्षात ठेवा. वेगवान राहा आणि हायड्रेटेड राहण्यासाठी तुमच्या आवडत्या पेयासह पाणी प्या.
तसेच, मद्यपानामुळे तुमच्या झोपेवर परिणाम होतो. तुम्ही लवकर झोपू शकता, परंतु तुमच्या झोपेची गुणवत्ता खराब होईल. आणि आपल्याला माहित आहे की पुरेशी झोप न मिळाल्याने आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांवर परिणाम होऊ शकतो.
आम्ही आधीच तयार केलेले मिक्सर विकत घेण्याऐवजी आमचे स्वतःचे पेय घरी बनवण्याची खात्री करू, ज्यामध्ये साखर आणि कॅलरी जास्त असतात. उच्च-कॅलरी शर्करा किंवा सिरप वापरण्याऐवजी, आम्ही ताज्या औषधी वनस्पती जसे की रोझमेरी, पुदीना, तुळस किंवा लैव्हेंडर वापरून पेयांची चव वाढवू शकतो.
याव्यतिरिक्त, आम्ही सोडा किंवा टॉनिक वॉटरसारख्या कमी-कॅलरी किंवा शुगर-फ्री सप्लिमेंट्सची निवड करू शकतो, जे मोठ्या प्रमाणावर उपलब्ध आहेत आणि बर्‍याचदा कमी किंवा कमी कॅलरीज असतात. शेवटी, आम्ही घटकांचे प्रमाण समायोजित करू फायदेशीर ठरू शकते. आम्ही पेयामध्ये बर्फ, चमचमीत पाणी किंवा मिनरल वॉटर आणि कमी सोडा किंवा रस वापरण्याचा प्रयत्न करू.