पावडर सप्लिमेंट्सची मोठी संख्या आहे आणि यादी दररोज मोठी दिसते: प्रथिने, कोलेजन, मशरूम, मॅग्नेशियम आणि अगदी मका.
हे अन्न शतकानुशतके वेगवेगळ्या दक्षिण अमेरिकन संस्कृतींद्वारे (जसे की इंका) हार्मोन्स संतुलित करण्यासाठी, कामवासना आणि प्रजनन क्षमता वाढवण्यासाठी, चिंता कमी करण्यासाठी, मानसिक चपळता मजबूत करण्यासाठी आणि तग धरण्याची क्षमता आणि शक्ती सुधारण्यासाठी वापरली जात आहे. हे जिनसेंगच्या दक्षिण अमेरिकन आवृत्तीसारखे आहे. आणि कोणत्या ऍथलीटला हे नको आहे?
हे काय आहे?
माका ही अनेकांच्या मते औषधी वनस्पती नाही, तर सलगम सारखी मूळ भाजी (ब्रोकोली आणि मुळा कुटुंबातील) जी अँडीज पर्वतरांगांमध्ये जमिनीखाली उगवली जाते. तेथे ते पारंपारिक औषध म्हणून वापरले जाते आणि माका चिचा (किण्वित पेय) साठी एक प्रमुख घटक आहे. मका ताजे निर्यात केले जात नसल्यामुळे, ते निर्जलीकरण प्रक्रियेतून जाते आणि नंतर त्याचे पावडर बनवले जाते.
वैज्ञानिकदृष्ट्या लेपिडियम मेयेनी म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या मका वनस्पतीला कधीकधी असे म्हटले जाते जिन्सेंग पेरुव्हियन. ब्रोकोली, फ्लॉवर, कोबी आणि काळे यांच्याशी संबंधित ही क्रूसीफेरस भाजी आहे. पेरुव्हियन अँडीजच्या उंच पठारांमध्ये त्याचे मूळ आहे. खरं तर, अँडियन लोकांनी 2000 वर्षांहून अधिक काळ मकाची लागवड केली आहे. पेरुव्हियन अँडीजमध्ये 4.000 मीटरपेक्षा जास्त कठोर हवामानात टिकून राहणाऱ्या काही खाद्य वनस्पतींपैकी ही एक आहे.
पारंपारिकपणे, अँडियन लोक अन्न म्हणून मका वापरतात, ते आंबलेल्या पेय किंवा लापशीमध्ये खातात. याव्यतिरिक्त, अँडियन लोकांनी श्वसनाच्या स्थिती आणि संधिवात रोगांसारख्या विविध आरोग्य परिस्थितींवर उपचार करण्यासाठी नैसर्गिक औषध म्हणून त्याचा वापर केला.
अलिकडच्या वर्षांत मका उत्पादनांची मागणी वाढली आहे, बहुधा वनस्पती कामवासना आणि प्रजननक्षमतेला प्रोत्साहन देऊ शकते या दाव्यामुळे. वनस्पतीचा सर्वात जास्त वापरला जाणारा भाग, मका रूटमध्ये फायबर, एमिनो अॅसिड, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात. त्यामध्ये इतर बायोएक्टिव्ह संयुगे देखील असतात, जसे की मॅकॅमाइड्स, मॅकरिडिन, अल्कलॉइड्स आणि ग्लुकोसिनोलेट्स, जे औषधी फायद्यांसाठी जबाबदार असल्याचे मानले जाते.
जरी लोक दावा करतात की ते आरोग्यास अनेक प्रकारे समर्थन देते, परंतु सध्या संशोधन मर्यादित आहे आणि त्याच्या परिणामांवरील अभ्यासाचे निष्कर्ष मिश्रित आहेत. मकाच्या परिणामकारकतेवर अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
फायदे
मूळ किंवा पूरक म्हणून मका सेवन करण्याचे अनेक फायदेशीर परिणाम आहेत.
वाढलेली कामवासना
काही पुरावे असे सूचित करतात की एकाग्रतायुक्त माका सप्लिमेंट्स घेतल्याने कमी कामवासना किंवा कमी सेक्स ड्राइव्ह असलेल्या लोकांना फायदा होऊ शकतो.
एन्टीडिप्रेसंट-प्रेरित लैंगिक बिघडलेले कार्य अनुभवत असलेल्या 5 महिलांच्या अभ्यासात असे आढळून आले की 3000 आठवडे दररोज 12 मिलीग्राम मका रूट घेतल्याने प्लेसबोच्या तुलनेत लैंगिक कार्य आणि कामवासना लक्षणीयरीत्या सुधारते.
तथापि, संशोधकांनी नमूद केले की पुनरावलोकनामध्ये समाविष्ट केलेले अभ्यास लहान होते आणि ठोस निष्कर्ष काढण्यासाठी पुरावे खूप मर्यादित होते. हे संशोधन आशादायक असले तरी, कमी कामवासना किंवा लैंगिक बिघडलेले कार्य यावर उपचार करण्यासाठी मॅकाचे काही खरे फायदे आहेत की नाही हे सध्या अस्पष्ट आहे.
पुरुषांमध्ये प्रजनन क्षमता वाढली
मॅका सप्लिमेंट्स घेतल्याने शुक्राणू असलेल्या लोकांमध्ये प्रजनन क्षमता सुधारण्यास मदत होऊ शकते. उदाहरणार्थ, अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की मका घेतल्याने शुक्राणूंची एकाग्रता किंवा वीर्य प्रति मिलीलीटर शुक्राणूंची संख्या सुधारण्यास मदत होते. शुक्राणूंच्या एकाग्रतेचा पुरुषांच्या प्रजनन क्षमतेशी जवळचा संबंध आहे.
2 आठवडे दररोज 12 ग्रॅम मका घेतल्याने प्लेसबो उपचारांच्या तुलनेत वीर्य एकाग्रतेत लक्षणीय सुधारणा होते. तथापि, उपचार आणि प्लेसबो गटांमधील शुक्राणूंच्या गतिशीलतेमध्ये कोणतेही महत्त्वपूर्ण फरक नव्हते.
ऊर्जा वाढवा
मर्यादित पुरावे सूचित करतात की मका ऊर्जा पातळी सुधारण्यास आणि काही लोकसंख्येमध्ये मूड सुधारण्यास मदत करू शकते. कमी किंवा जास्त उंचीवर राहणाऱ्या लोकांच्या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 3 आठवडे दररोज 12 ग्रॅम लाल किंवा काळा मका घेतल्याने प्लेसबोच्या तुलनेत मूड आणि ऊर्जा सुधारते.
याव्यतिरिक्त, ते सूचित करतात की रजोनिवृत्तीनंतरच्या स्त्रियांमध्ये चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे कमी करण्यासाठी मॅका उपयुक्त ठरू शकते. तथापि, मूड आणि उर्जेच्या स्तरांवर त्याचा फायदेशीर परिणाम होऊ शकतो, परंतु कोणतेही ठोस निष्कर्ष काढण्यासाठी सध्या पुरेसे पुरावे नाहीत.
रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांपासून आराम
मासिक पाळी असलेल्या लोकांमध्ये रजोनिवृत्ती नैसर्गिकरित्या येते. आयुष्यातील ही अशी वेळ असते जेव्हा मासिक पाळी कायमची थांबते. या काळात उद्भवणारी एस्ट्रोजेनमधील नैसर्गिक घट विविध लक्षणे कारणीभूत ठरू शकते, ज्यापैकी काही लोकांसाठी अप्रिय असू शकतात. यामध्ये गरम चमक, योनीतून कोरडेपणा, मूड बदलणे, झोपेची समस्या आणि चिडचिड यांचा समावेश होतो.
काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की माका रजोनिवृत्तीतून जात असलेल्या लोकांना काही लक्षणे कमी करण्यास मदत करून फायदा होऊ शकतो, ज्यात गरम चमक आणि झोपेत व्यत्यय येतो. तथापि, संशोधकांनी नमूद केले की रजोनिवृत्तीच्या लक्षणांवर उपचार करताना मकाची सुरक्षितता किंवा परिणामकारकता निर्धारित करण्यासाठी पुरेसे पुरावे नाहीत.
खेळाडूंमध्ये फायदे
जे लोक हे परिशिष्ट घेतात ते सहसा असे करतात कारण ते क्रीडापटू आहेत. एक ब्रिटिश अभ्यास असे आढळले की पुरुष सायकलस्वार ज्यांनी दोन आठवडे maca अर्क दिले होते त्यांना ए आपल्या कामगिरीत सुधारणा सायकलने 40 किलोमीटर आणि त्याच्या लैंगिक इच्छा देखील. हा फक्त आठ लोकांवर चालवलेला एक प्रायोगिक अभ्यास होता, त्यामुळे मकाला एक चांगला क्रीडा पूरक म्हणून विचारात घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
याव्यतिरिक्त, मका रूट पावडर देखील अनेकदा मानले जाते adaptogen, जे काही म्हणतात की शरीराला विविध तणावांशी जुळवून घेण्यास आणि चैतन्य सुधारण्यासाठी उपयुक्त आहे. याबद्दल कोणतेही वैज्ञानिक पुरावे नाहीत, म्हणून ते देखील लोकप्रिय गृहितक आणि विश्वास आहेत.
त्याच्या पौष्टिक विघटनाबद्दल, इतर मूळ भाज्यांप्रमाणेच, मॅकामध्ये विविध प्रकारचे पोषक असतात जे आपल्या आहाराला चालना देऊ शकतात. माकामध्ये तांबे आणि मॅंगनीज, व्हिटॅमिन सी, लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियम, तांबे आणि व्हिटॅमिन बी 6 जास्त असते.
मतभेद
अभ्यास दर्शविते की मका सामान्यतः सुरक्षित आहे आणि त्याचा वापर प्रतिकूल दुष्परिणामांशी संबंधित नाही. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 3 आठवडे दररोज 12 ग्रॅम लाल किंवा काळा मका घेणे चांगले सहन केले जाते आणि गंभीर प्रतिकूल परिणामांशी संबंधित नाही.
मका वापरण्यासाठी लोकांनी वापरलेल्या पारंपारिक पद्धती, जसे की ते उकळणे आणि नंतर ते खाणे किंवा पिणे, याचा देखील प्रतिकूल परिणामांशी संबंध जोडलेला नाही. गर्भवती किंवा स्तनपान करवताना हे घेणे सुरक्षित आहे की नाही हे सध्या माहित नाही, त्यामुळे गर्भवती किंवा नर्सिंग महिलांनी माका घेण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्य सेवा टीमशी बोलले पाहिजे.
शिफारस केलेले डोस
मका कॅप्सूल आणि पावडरसह अनेक स्वरूपात उपलब्ध आहे. आम्ही स्मूदीज, ओटचे जाडे भरडे पीठ, भाजलेले पदार्थ, एनर्जी बार आणि बरेच काही मध्ये मका पावडर घालू शकतो. त्याची चव कॅरमेल सारखीच आहे, म्हणून ती अनेक गोड चवींसोबत चांगली जुळते.
औषधी वापरासाठी इष्टतम डोस स्थापित केलेला नाही. तथापि, अभ्यासामध्ये वापरल्या जाणार्‍या मका रूट पावडरचा डोस सामान्यतः पासून असतो दररोज 1,5 आणि 3 ग्रॅम.
काही सुपरमार्केट, हेल्थ फूड स्टोअर्स आणि विविध ऑनलाइन किरकोळ विक्रेत्यांद्वारे हे परिशिष्ट शोधणे सोपे आहे. आम्ही उच्च दर्जाचे maca निवडले आहे किंवा वैयक्तिकृत डोसची शिफारस मिळवू इच्छित असल्यास, आम्ही नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा डॉक्टरांसारख्या पात्र आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोलू.