प्रोबायोटिक्स, ज्यांना चांगले बॅक्टेरिया देखील म्हणतात जे तुमच्या शरीरात राहतात आणि सर्व प्रकारचे आरोग्य फायदे देतात. आपल्या आहारात दही, किमची किंवा इतर प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थ जोडल्यास हे सूक्ष्मजीव शोषून घेतील. परंतु जर ते पदार्थ तुम्हाला आवडत नसतील तर तुम्ही पूरक आहाराचा अवलंब करू शकता.
हे सूक्ष्मजीव, ज्यामध्ये बॅक्टेरिया आणि यीस्ट दोन्ही असतात, पुढील परिस्थितींसाठी संभाव्य फायदेशीर आहेत:
- पचन समस्या (जसे की अतिसार आणि बद्धकोष्ठता)
- इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS)
- आतड्याच्या सुजेने होणारा अल्सर
- क्रोहन रोग
- योनी संक्रमण
- मूत्रमार्गात संक्रमण
ते इतर परिस्थितींच्या दीर्घ सूचीसाठी देखील उपयुक्त ठरू शकतात, यासह दंत आरोग्य, ला रोगप्रतिकारक कार्य, द त्वचेची स्थिती, ला मानसिक आरोग्य आणि मूड, चे आरोग्य हृदय, ला सूज, नियंत्रण पेसो आणि ऍलर्जी प्रोबायोटिक्सच्या सकारात्मक प्रभावांबद्दल बरेच काही जाणून घेणे बाकी आहे.
दर्जेदार प्रोबायोटिकमध्ये पाहण्यासाठी 4 गोष्टी
तुम्ही ऑनलाइन शोध घेतल्यास किंवा औषधांच्या दुकानात व्हिटॅमिन आणि सप्लिमेंट आयलचा वापर केल्यास, तुम्हाला भरपूर पर्याय मिळतील. प्रोबायोटिक सप्लिमेंट निवडताना तुम्ही विचारात घेतलेल्या मूलभूत गोष्टी आम्ही तुम्हाला सांगतो.
UFC
याचा अर्थ कॉलनी-फॉर्मिंग युनिट्स आहे आणि आतड्यात नवीन बॅक्टेरियाच्या वसाहती तयार करण्यास सक्षम असलेल्या व्यवहार्य पेशींच्या संख्येचा अंदाज आहे. दररोज 5 ते 20 अब्ज CFU चे डोस पाचन आणि रोगप्रतिकारक आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी प्रभावी असल्याचे दिसून आले आहे.
काही उत्पादने जाहिरात करतील की त्यांच्याकडे प्रोबायोटिक्सचे "मेगाडोसेस" आहेत, परंतु उच्च CFU नेहमीच चांगल्या आरोग्य फायद्यांसाठी समान नसतात.
चिन्ह आणि प्रमाणपत्र
खरेदी करण्यापूर्वी एक प्रतिष्ठित ब्रँड निवडा. पडद्यामागे काम करणारे डॉक्टर, आहारतज्ञ आणि इतर पोषण तज्ञ असलेले ब्रँड शोधा. तुम्ही तृतीय-पक्षाचे प्रमाणपत्र देखील पाहू शकता.
additives
लेबल वाचताना, प्रोबायोटिक कॅप्सूलमध्ये अॅडिटीव्ह किंवा ऍलर्जीन शोधा जे तुमच्या शरीरासाठी काम करू शकत नाहीत, विशेषत: तुमच्याकडे अन्न संवेदनशीलता किंवा आहारासंबंधी प्रतिबंध असल्यास.
तेथे माहिती उपलब्ध नसल्यास, तुम्ही कंपनीची वेबसाइट तपासू शकता किंवा अधिक माहितीसाठी त्यांच्याशी संपर्क साधू शकता.
वंश, प्रजाती आणि ताण
अल्फान्यूमेरिकसह, जीवाणू त्यांच्या वंश, प्रजाती आणि ताणानुसार ओळखले जातात. प्रत्येक वंशामध्ये अनेक प्रजाती आणि जाती आहेत. प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्समध्ये आढळणारी काही सामान्य प्रजाती येथे आहेत:
- लॅक्टोबॅसिलस: ही मदत अतिसार, तसेच ऍलर्जी, पोटदुखी आणि बद्धकोष्ठतेवर होऊ शकते.
- बिफिडोबॅक्टीरियम: हा जीवाणू बद्धकोष्ठता आणि श्वसन संक्रमणास मदत करू शकतो.
- सॅकॅरोमायसिस: हे यीस्ट अतिसार आणि पोटदुखीवर परिणामकारक ठरू शकते.
- स्ट्रेप्टोकोकस: हे अतिसाराच्या काही प्रकारांवर प्रभावी आहे.
- बॅसिलस: हे ओटीपोटात दुखणे, गोळा येणे आणि बद्धकोष्ठता मध्ये मदत करते.
तुमच्या आरोग्याच्या विशिष्ट गरजांनुसार योग्य बॅक्टेरिया (किंवा यीस्ट) च्या प्रजाती शोधणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे. आणि त्यांची विस्तृत उपलब्धता असूनही, प्रोबायोटिक पूरक पूर्णपणे सौम्य नसतात. अनेक वर्षे दररोज घेण्याऐवजी त्यांना अल्प कालावधीत (2-4 आठवडे) वापरण्याची शिफारस केली जाते.
तुमच्या गरजेनुसार सर्वोत्तम प्रोबायोटिक्स
सामान्य आरोग्यासाठी
जर तुम्ही तुमचे एकूण पाचन आरोग्य सुधारण्याचा विचार करत असाल, तर बहु-ताण पर्याय आकर्षक असू शकतो. बहु-प्रजाती पूरक आहाराची शिफारस केली जाते, जी मायक्रोबायोममधील संभाव्य विविधतेला चालना देण्यास मदत करते, परंतु काहींसाठी, सिंगल-स्ट्रेन सप्लिमेंट्स अधिक योग्य असू शकतात.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहामहिलांसाठी
तुम्हाला यीस्ट इन्फेक्शन होण्याची शक्यता असल्यास, आरोग्य आणि पोषण उत्पादनांसाठी स्वतंत्र चाचणी परिणाम प्रदान करणार्‍या ConsumerLab च्या डिसेंबर 2020 च्या अहवालानुसार, प्रोबायोटिक्स घेण्याचे प्रतिबंधात्मक फायदे असू शकतात.
हे असे क्षेत्र आहे जेथे अचूकपणे निर्धारित करण्यासाठी अधिक अभ्यास करणे आवश्यक आहे. लॅक्टोबॅसिलस रॅमनोसस योनीच्या आरोग्यासाठी सर्वोत्तम प्रोबायोटिक असल्याचे दिसते.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाअतिसार साठी
प्रोबायोटिक्स विशेषतः अतिसारासाठी उपयुक्त आहेत, विशेषत: अलीकडील प्रतिजैविक वापरानंतर. Lactobacillus rhamnosus GG आणि Saccharomyces boulardii हे दोन्ही अँटिबायोटिक-संबंधित अतिसार कमी करण्यास मदत करतात, ज्यामुळे प्रतिजैविक घेत असलेल्या 30 टक्के लोकांवर परिणाम होतो.
हे केवळ प्रतिजैविक-संबंधित अतिसार कमी करत नाही तर प्रवाशांच्या अतिसारात देखील मदत करू शकते.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाबद्धकोष्ठता साठी
सेवेत जाण्यासाठी भांडणे अस्वस्थ होऊ शकतात. पुरेशा हायड्रेशन, फायबरचे सेवन आणि मॅग्नेशियम सप्लिमेंटेशन व्यतिरिक्त, सौम्य बद्धकोष्ठतेसाठी प्रोबायोटिक्स सुरक्षितपणे वापरून पाहिले जाऊ शकतात.
प्लेसबोच्या तुलनेत, लॅक्टोबॅसिलस रेउटेरी आतड्यांसंबंधी हालचालींची वारंवारता सुधारण्यास मदत करते.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाIBS साठी प्रोबायोटिक्स
प्रोबायोटिक्स इरिटेबल बोवेल सिंड्रोमची लक्षणे कमी करू शकतात. लैक्टोबॅसिलस बॅक्टेरियाचे स्ट्रेन्स IBS लक्षणांपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात. आपल्याला फक्त हे लक्षात घ्यावे लागेल की या उत्पादनात दूध आहे.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहावजन कमी करण्यासाठी
ज्या लोकांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे त्यांच्या आतड्यातील मायक्रोबायोममध्ये जीवाणूंची विविधता कमी असल्याचे दिसून येते. आणि वजन कमी करण्याच्या बाबतीत काही प्रोबायोटिक्स फायदेशीर ठरू शकतात.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहामेंदूच्या आरोग्यासाठी प्रोबायोटिक्स
तुमच्या मनःस्थितीत आतडे महत्त्वाची भूमिका बजावते, त्यामुळे ते तुमचा "दुसरा मेंदू" म्हणून ओळखला जातो. आतडे आणि तुमचा मेंदू एकमेकांशी संवाद साधतात, याचा अर्थ आतड्यांशी संबंधित समस्यांमध्ये मानसिक हस्तक्षेप मदत करू शकतात.
Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei आणि Bifidobacterium bifidum घेतल्याने मोठ्या नैराश्याचा विकार असलेल्या लोकांमध्ये नैराश्याची लक्षणे कमी होतात.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहाहृदयाच्या आरोग्यासाठी
हे शक्य आहे की प्रोबायोटिक्स हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात, मुख्यतः कोलेस्टेरॉलच्या पातळीवरील त्यांच्या फायदेशीर प्रभावामुळे. जरी काही पुनरावलोकनांमध्ये असे आढळले आहे की प्रोबायोटिक्स लिपिड पातळी सुधारू शकतात, इतरांना अपुरे पुरावे आढळले आहेत. प्रोबायोटिक्स हृदयाच्या आरोग्यासाठी आणि कोलेस्टेरॉलमध्ये कशी मदत करू शकतात हे स्पष्टपणे स्थापित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहारोग प्रतिकारशक्ती साठी
एक आश्चर्यकारक संख्या (70 टक्के) रोगप्रतिकारक पेशी आतड्यात आढळतात. तुमच्या आतड्यात जे घडते त्याचा परिणाम तुमच्या शरीरातील अनेक प्रणालींवर होतो, ज्यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती देखील समाविष्ट असते.
या क्षेत्रात अधिक संशोधनाची गरज असली तरी, कंझ्युमरलॅबच्या पुनरावलोकनानुसार, लॅक्टोबॅसिलस आणि बिफिडोबॅक्टेरियमचे स्ट्रेन असलेले प्रोबायोटिक्स सर्दी आणि वरच्या श्वासोच्छवासाच्या संसर्गाच्या कमी झालेल्या लक्षणांशी संबंधित असल्याचे पुरावे आहेत.
Amazonमेझॉन वर ऑफर पहा