झोपेसाठी मेलाटोनिनचे फायदे

आपल्या सर्वांना माहित आहे की दररोज रात्री पुरेशी झोप घेणे किती महत्वाचे आहे, कारण विश्रांती आपल्याला आपल्या व्यायामाच्या शीर्षस्थानी ठेवत नाही तर आपले हृदय, मेंदू आणि चयापचय नियंत्रित ठेवते. तथापि, काळ्या वर्तुळांना अलविदा करणे सहसा इतके सोपे नसते, ज्यामुळे आपल्यापैकी बरेच जण चांगले झोपण्यासाठी उपाय शोधतात. मेलाटोनिन सप्लिमेंट हे एक उत्तम उदाहरण आहे.

मेलाटोनिन हे एक स्लीप एड सप्लिमेंट आहे जे अनेकांना रात्री विश्रांती घेण्यास त्रास होतो तेव्हा त्याकडे वळते. पण ते खरोखर कार्य करते का? आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते सेवन करणे सुरक्षित आहे का?

मेलाटोनिन म्हणजे काय?

मेलाटोनिन हा एक हार्मोन आहे जो शरीर नैसर्गिकरित्या तयार करतो. हे मेंदूतील पाइनल ग्रंथीद्वारे तयार केले जाते, परंतु डोळे, अस्थिमज्जा आणि आतडे यासारख्या इतर भागात देखील आढळते.

याला सामान्यतः स्लीप हार्मोन म्हणतात, कारण उच्च पातळी आपल्याला झोपायला मदत करू शकते. तथापि, मेलाटोनिन स्वतःच आपल्याला बाद करणार नाही. हे फक्त तुमच्या शरीराला कळू देते की रात्र झाली आहे जेणेकरून तुम्ही आराम करू शकता आणि अधिक सहजपणे झोपू शकता.

मेलाटोनिन पूरक लोकांमध्ये लोकप्रिय आहेत निद्रानाश आणि जेट लॅग. आम्ही अनेक देशांमध्ये प्रिस्क्रिप्शनशिवाय मेलाटोनिन पूरक खरेदी करू शकतो. झोपेच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, या हार्मोनमध्ये मजबूत अँटिऑक्सिडेंट आणि दाहक-विरोधी प्रभाव आहेत. हे शरीराचे तापमान, रक्तदाब, रक्तातील ग्लुकोज, शरीराचे वजन आणि काही हार्मोन्सचे स्तर नियंत्रित करण्यास देखील मदत करते.

रात्र पडताच मेलाटोनिनची पातळी वाढू लागते, जे शरीराला झोपेची वेळ असल्याचे संकेत देते. मग ते जागृत होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी सकाळी, जेव्हा बाहेर प्रकाश असतो तेव्हा कमी होतात.

रात्रीच्या वेळी मेलाटोनिनची पातळी कमी होण्यास अनेक घटक कारणीभूत ठरू शकतात, ज्यामध्ये अल्कोहोलचा वापर, धूम्रपान, कॅफीनचा वापर, शिफ्टमध्ये काम, वृद्धत्व, काही औषधे आणि रात्रीच्या वेळी खूप जास्त प्रकाशाचा समावेश होतो, ज्यात निळ्या प्रकाशाचा समावेश होतो.

मेलाटोनिन वापरतो

हा पदार्थ आम्हाला आमची सर्कॅडियन लय परत योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करतो.

मुख्यतः, हे झोपेच्या विकारांवर उपचार म्हणून वापरले जाते, कारण ते आपल्याला झोपायला लागणारा वेळ कमी करण्यास मदत करते, तसेच त्याची गुणवत्ता सुधारते.

काही झोप विकार ज्यासाठी मेलाटोनिन वापरले जाते ते खालीलप्रमाणे आहेत:

• तीव्र निद्रानाश.
• तीव्र निद्रानाश.

तथापि, ते लोकांच्या बाबतीत देखील वापरले जाऊ शकते विस्कळीत सर्कॅडियन लय (जेटलॅक, कामाच्या वेळेत बदल...), तसेच वृद्धांमध्ये.

दुसरीकडे, मेलाटोनिनचा प्रभाव याच्या भूमिकेसाठी ओळखला जातो neuroprotective, कारण त्यात उत्तम अँटिऑक्सिडेंट शक्ती आहे. काही अभ्यासांमध्ये असे आढळून आले आहे की ते अल्झायमरसारख्या न्यूरोडीजनरेटिव्ह रोगांच्या विकासास प्रतिबंध करते.

शिवाय, ते लिंक केले जाऊ शकते वजन नियंत्रण, कारण या पदार्थाच्या स्रावाच्या कमतरतेमुळे झोपेचे विकार होतात, ज्याचा परिणाम थायरॉईड सारख्या विशिष्ट संप्रेरकांवर होतो हे आपल्याला माहीत आहे.

मेलाटोनिनचे नैसर्गिक स्रोत

मेलाटोनिन सामग्रीमध्ये सर्वात वेगळे असलेले काही पदार्थ आहेत:

• अक्रोड. प्रत्येक ग्रॅमसाठी 3-4 एन.जी.
• टोमॅटो. 3-114ng प्रति ग्रॅम.
• चेरी. त्यात प्रति ग्रॅम अंदाजे 13एनजी असते.
• स्ट्रॉबेरी. 1-11 एनजी प्रति ग्रॅम.

याव्यतिरिक्त, काही वनस्पतींमध्ये विशिष्ट प्रमाणात देखील असते:

• सिकाडे. 3,7 mcg/g
• बॅब्रेम कॉस्लेआ. 2,2mcg/g
• Uncaria rhynchophylla. 2,2mcg/g
• फेलोडेनक्रोम अम्युरेन्स. 1,2mcg/g

या स्त्रोतांमध्ये मेलाटोनिनचे प्रमाण कमी असते. म्हणून, जर आपल्याला झोपेची समस्या असेल आणि आपल्याला आपल्या सर्कॅडियन लय नियंत्रित करायचे असतील तर आपल्याला मेलाटोनिन सप्लिमेंट वापरावे लागेल.

हे झोपेसाठी काम करते का?

मेलाटोनिन हा एक संप्रेरक आहे जो आपल्या मेंदूद्वारे नैसर्गिकरित्या तयार होतो, ज्याला ग्रंथी म्हणतात झुरणे. प्रत्येकाचा मेंदू या संप्रेरकाची स्वतःची वैयक्तिक आधारभूत मात्रा तयार करत असताना, हे प्रमाण निजायची वेळ आधी सुमारे दोन तास आधी 10 पट वाढून तुमच्या शरीराला शांत होण्यास आणि झोपेची तयारी करण्यास मदत करते.

तथापि, प्रत्येकजण एकाच वेळी झोपायला जात नाही. आपल्या प्रत्येकाकडे वेगवेगळी अंतर्गत घड्याळे आहेत, जी आपल्या झोपेच्या चक्रांची गणना करतात. तुम्ही स्वतःसाठी तयार केलेल्या वेळापत्रकामुळे या ताल कालांतराने तयार होतात. असे लोक आहेत जे नैसर्गिकरित्या रात्रीचे घुबड किंवा सकाळचे पक्षी आहेत, परंतु वेळापत्रक एक मोठी भूमिका बजावते.

सशक्त पुरावा असे सूचित करतो की झोपण्यापूर्वी मेलाटोनिन घेणे झोपेचा विलंब कमी होतो तुमचा एकूण झोपेचा वेळ वाढवताना (झोप लागायला लागणारा वेळ). झोपायच्या आधी मेलाटोनिन घेतल्याने झोपेचा विलंब जवळजवळ तीन मिनिटांनी कमी होतो आणि प्लेसबोच्या तुलनेत झोपेचा एकूण वेळ अंदाजे 30 मिनिटांनी वाढतो.

याव्यतिरिक्त, मेलाटोनिन करू शकते काउंटर जेट लॅग, तात्पुरती झोप विकार. जेव्हा शरीराचे अंतर्गत घड्याळ नवीन टाइम झोनसह समक्रमित नसते तेव्हा जेट लॅग उद्भवते. शिफ्ट कामगारांना जेट लॅगची लक्षणे देखील दिसू शकतात कारण ते सामान्यतः झोपेसाठी वापरल्या जाणार्‍या तासांमध्ये काम करतात.

तथापि, हे परिशिष्ट वापरण्यापूर्वी, निरोगी झोपेच्या सवयी लागू करणे चांगले आहे, जसे की झोपेचे नियमित वेळापत्रक स्थापित करणे, अल्कोहोल आणि कॅफिनचे सेवन मर्यादित करणे आणि झोपण्यापूर्वी प्रकाश आणि इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांचा संपर्क कमी करणे.

इतर फायदे

झोप सुधारण्याव्यतिरिक्त, मेलाटोनिन इतर आरोग्य फायदे प्रदान करू शकते.

डोळ्यांचे आरोग्य सुधारा

इंडोल-व्युत्पन्न मेलाटोनिनची निरोगी पातळी डोळ्यांच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते. याचे कारण असे की या संप्रेरकामध्ये शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट प्रभाव असतो ज्यामुळे वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन (AMD) सारख्या डोळ्यांच्या आजारांचा धोका कमी होतो.

खरं तर, एका पुनरावलोकनाने निष्कर्ष काढला आहे की मेलाटोनिन सप्लीमेंट्स फ्री रॅडिकल्स निष्प्रभ करून आणि जळजळ कमी करून मॅक्युलर डिजेनेरेशन कमी करू शकतात.

ऍसिड रिफ्लक्स आणि जीईआरडीवर उपचार करा

मेलाटोनिन ऍसिड, अल्कोहोल आणि नॉनस्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स यांसारख्या त्रासदायक घटकांपासून, अन्ननलिकेच्या अस्तर, घसा आणि पोट यांना जोडणारी नलिका संरक्षित करून ऍसिड रिफ्लक्स आणि गॅस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लक्स डिसीज (GERD)पासून मुक्त होण्यास मदत करू शकते.

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की मेलाटोनिन घेतल्याने अन्ननलिकेच्या एपिथेलियल अडथळ्याला हानी पोहोचवणारी एंजाइम प्रणाली रोखते, जी अन्ननलिकेच्या खोल थरांना नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास जबाबदार असते. एसोफेजियल एपिथेलियल अडथळ्याचे नुकसान ऍसिड रिफ्लक्स आणि जीईआरडी म्हणून ओळखले जाते आणि शेवटी कर्करोगासारख्या गंभीर आरोग्य गुंतागुंत होऊ शकते.

टिनिटसची लक्षणे कमी करा

टिनिटस ही एक समस्या आहे जी कानात वाजते. जेव्हा आपण झोपायचा प्रयत्न करत असतो तेव्हा पार्श्वभूमीत कमी आवाज असतो तेव्हा हे सहसा वाईट असते.

विशेष म्हणजे, संशोधक सुचवतात की मेलाटोनिन घेतल्याने टिनिटसची लक्षणे लक्षणीयरीत्या कमी होण्यास आणि झोप सुधारण्यास मदत होऊ शकते. एका अभ्यासात असा निष्कर्ष काढला गेला आहे की मेलाटोनिनचा एकट्याने किंवा टिनिटसच्या औषधांसोबत वापर केल्याने टिनिटस नियंत्रित होतो आणि झोप सुधारते.

मायग्रेनच्या हल्ल्यापासून आराम

मायग्रेनचा अटॅक हा वारंवार होणारा डोकेदुखीचा प्रकार आहे ज्यामुळे डोक्याच्या एका बाजूला तीव्र, धडधडणारी वेदना किंवा धडधडणारी संवेदना होते. अनेक प्रिस्क्रिप्शन औषधे मायग्रेन डोकेदुखीवर उपचार करण्यास मदत करतात, परंतु मेलाटोनिन देखील वेदना संवेदना रोखण्याच्या क्षमतेमुळे आराम देऊ शकते.

25 अभ्यासांच्या वेगळ्या पुनरावलोकनात असेच परिणाम आढळले, जे सुचविते की झोपेच्या वेळी 3 मिलीग्राम मेलाटोनिन घेतल्याने प्रौढांमध्ये मायग्रेनची वारंवारता कमी होते.

शिफारस केलेले डोस

तरीही, अनेकांना झोप येण्यास त्रास होतो, एकतर झोप येणे किंवा रात्री शांतपणे झोपणे. तेव्हा लोक मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स सारख्या स्लीप एड्सकडे वळतात.

हे एक ओव्हर-द-काउंटर आहार पूरक आहे आणि ते मंजूर आहे, परंतु नियमन केलेले नाही. म्हणजेच, तुम्ही मेलाटोनिनचा नेमका डोस काय घेत आहात हे जाणून घेणे कठीण आहे, कारण पूरक फॉर्म्युलामध्ये इतर अतिरिक्त घटक असू शकतात. दिवसाला ०.१ ते ०.३ मिलीग्राम मेलाटोनिन तुम्हाला चांगली झोप घेण्यास मदत करत असले तरी, बहुतेक लोक ते घेतात खूप जास्त डोस, अंदाजे 5 मिग्रॅ किंवा 10 मिग्रॅ.

अतिउच्च डोस मेंदूला मेलाटोनिन सप्लिमेंट्ससाठी असंवेदनशील बनवू शकतात, ज्यामुळे तुम्हाला समान प्रभाव प्राप्त करण्यासाठी आणखी गरज पडू शकते.

मॅसॅच्युसेट्स इन्स्टिट्यूट ऑफ टेक्नॉलॉजी (एमआयटी) च्या महत्त्वपूर्ण अभ्यासात असे आढळून आले की यापैकी एक पूरक 0 मिलीग्रामच्या डोसमध्ये सर्वात प्रभावी आहे. जर्नल स्लीप मेडिकल रिव्ह्यूजमध्ये प्रकाशित झालेल्या एमआयटीच्या नेतृत्वाखालील आणखी एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की दीर्घ कालावधीसाठी घेतलेल्या व्यावसायिक पूरकांचे उच्च डोस आपल्याला झोपण्यास मदत करण्यासाठी कमी प्रभावी आहेत आणि शरीराचे कमी तापमान आणि अस्वस्थतेची भावना यासारखे दुष्परिणाम होऊ शकतात.

मेलाटोनिन वापरण्याची शिफारस केली जाते झोपायला जाण्यापूर्वी 30 मिनिटे. प्रत्येक व्यक्तीच्या प्रतिसादानुसार घ्यावयाची रक्कम बदलू शकते, कारण असे लोक आहेत जे कमी डोससह प्रतिसाद देतात, तर इतरांना समान परिणाम होण्यासाठी थोडा जास्त डोस घ्यावा लागेल. शिफारस केलेला डोस आहे 0,5mg ते 5mg.

मेलाटोनिन हे डोसवर अवलंबून नाही हे जाणून, तुम्ही तुमच्या किमान मर्यादा ओलांडलेल्या डोसचा समावेश करत असल्यास, ते प्रभावी होईल. म्हणून, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की: "जर तुम्ही अधिक मेलाटोनिन घेतले तर त्याचा जास्त परिणाम होणार नाही." याशिवाय, हे या परिशिष्ट एक सुरक्षित परिशिष्ट करते, पासून अधिक आणि अधिक डोस आवश्यक नाहीत.

याशिवाय, मेलाटोनिन पुरवणीचा आपल्या शरीराच्या अंतर्जात उत्पादनावर परिणाम होणार नाही. हे शारीरिक किंवा मानसिक अवलंबित्व निर्माण करत नाही.

व्यसन निर्माण होते?

सध्याचे पुरावे असे सूचित करतात की मेलाटोनिन पूरक मुले आणि प्रौढांसाठी सुरक्षित, विषारी नसलेले आणि व्यसनमुक्त आहेत. दीर्घकालीन पूरक देखील कदाचित सुरक्षित आहे. 2 वर्षांपर्यंत दररोज मेलाटोनिन 10 ते 3,5 मिलीग्राम घेण्याशी संबंधित कोणतीही महत्त्वपूर्ण प्रतिकूल घटना अभ्यासांमध्ये आढळली नाही.

इतर संप्रेरकांच्या विपरीत, मेलाटोनिन घेतल्याने परिणाम होतो असे कोणतेही पुरावे सूचित करत नाहीत ते तयार करण्याची शरीराची नैसर्गिक क्षमता. तथापि, मेलाटोनिन सप्लिमेंट्सचे अनेक किरकोळ आणि अल्पकालीन दुष्परिणाम नोंदवले गेले आहेत. काही उदाहरणे म्हणजे दिवसा झोप लागणे, थकवा, चक्कर येणे, डोकेदुखी, मळमळ आणि थंडीची भावना.

मेलाटोनिन सप्लिमेंट्सचा अल्पकालीन वापर बहुतेक प्रौढ आणि मुलांसाठी सुरक्षित असल्याचे दिसून येते. तथापि, मेलाटोनिन सप्लिमेंट्सच्या दीर्घकालीन परिणामांबद्दल माहिती मर्यादित आहे. काही अभ्यासांनी असे सूचित केले आहे की प्रौढांमध्ये मेलाटोनिनचा दीर्घकाळ वापर केल्यास प्लेसबोच्या तुलनेत सौम्य दुष्परिणाम होऊ शकतात. मुलांमध्ये मेलाटोनिनच्या दीर्घकालीन वापराच्या परिणामांवरील अभ्यास मर्यादित आहेत.

एखादी गोष्ट "नैसर्गिक" असल्यामुळे ती आपोआप "सुरक्षित" होत नाही. जरी Melatonin मुळे सवय लागण्याचा कोणताही पुरावा नाहीऔषधे किंवा पूरक आहार घेत असताना, पदार्थाच्या संभाव्य परिणामांबद्दल जागरूक असणे नेहमीच चांगले असते.

इतर झोपेच्या औषधांप्रमाणे मेलाटोनिनमुळे पैसे काढणे किंवा अवलंबित्वाची लक्षणे उद्भवत नाहीत. यामुळे झोपेचा "हँगओव्हर" देखील होत नाही आणि आपण त्यास सहनशीलता विकसित करत नाही. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जसजसा वेळ जातो तसतसे त्याची आपल्याला अधिक गरज भासत नाही, जे व्यसनाचे वैशिष्ट्य आहे. या वैशिष्ट्यांमुळे मेलाटोनिनचे व्यसन लागण्याची शक्यता नाही. तथापि, मेलाटोनिन आणि दीर्घकालीन वापराच्या परिणामांवर अधिक दीर्घकालीन संशोधन आवश्यक आहे.

हे तरुण लोकांमध्ये समान कार्य करते का?

तथापि, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की हे अभ्यास 50 वर्षे किंवा त्याहून अधिक वयाच्या लोकांमध्ये केले गेले. कारण वयानुसार मेलाटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या कमी होते (सामान्यतः एकदा आपण 50 किंवा 60 चे दशक पूर्ण केले की).

तरुणांनी ती घसरण पाहू नये. मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स सहसा तरुणांसाठी काम करत नाहीत कारण त्यांना त्यांची गरज नसते, याचा अर्थ 50 वर्षाखालील लोकांकडे अपुरी रक्कम असू नये.

त्याऐवजी, 50 वर्षांखालील लोकांमध्ये झोपेच्या समस्या सामान्यतः इतर समस्यांमुळे उद्भवतात, जसे की तणाव, स्लीप एपनिया किंवा झोपण्यापूर्वी निळ्या प्रकाशाच्या (फोन आणि उपकरणांमधून) संपर्क. पुष्कळ वेळा, स्क्रीनचा वापर ही समस्या आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मेंदूला प्रकाशात आणता ज्यामुळे निद्रानाश होऊ शकतो, तेव्हा तुम्ही तुमच्याकडे असलेल्या मेलाटोनिनचे प्रमाण कमी कराल. एकदा पातळी कमी झाल्यानंतर, त्यांना चांगल्या झोपेपर्यंत परत आणणे कठीण आहे.

तुमच्या चेहऱ्यासमोर तेजस्वी प्रकाश असण्याचा नकारात्मक प्रभाव तुमच्या मेंदूला वाटेल की सूर्य अद्याप बाहेर आहे, म्हणून तुम्ही जागे असले पाहिजे. तद्वतच, सूर्यास्तानंतर कोणतीही इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे न वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि जर तुम्ही मदत करू शकत असाल, तर तुम्ही झोपत असताना तुमचा फोन तुमच्या बेडरूममध्ये ठेवू नका, कारण स्क्रीन लॉक असतानाही तो थोड्या प्रमाणात निळा प्रकाश सोडतो. .

दुष्परिणाम

नियमितपणे मेलाटोनिन सप्लिमेंट्स घेतल्याने काही परिणाम होतात.

मेंदूला वाटतं रात्र झाली आहे

जेव्हा तुम्ही तुमच्या रात्रीच्या दिनचर्येत पूरक आहार जोडता तेव्हा तुमचा मेंदू स्वतःच्या मेलाटोनिनच्या उत्पादनाप्रमाणेच प्रतिसाद देतो. हार्मोन (अगदी गोळीच्या स्वरूपात) तुमच्या मेंदूला सांगतो की सूर्य मावळला आहे आणि झोपण्याची वेळ आली आहे.

झोपेच्या दोन तास आधी मेलाटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढते. सामान्य समजुतीच्या विरुद्ध, मेलाटोनिन तुम्हाला झोपायला मदत करत नाही, परंतु तुमचा मेंदू शांत जागृत अवस्थेत ठेवतो. दुसऱ्या शब्दांत, हे आपल्या शरीराला नियमित वेळापत्रकात ठेवण्यास मदत करते.

झोपेचे वेळापत्रक रीस्टार्ट होते

नैसर्गिक मेलाटोनिन तुमच्या मेंदूला सांगते की रात्रीची वेळ आहे आणि म्हणून झोपायला जाण्याची वेळ आहे. म्हणून जेव्हा तुम्ही वेगळ्या वेळी पूरक आहार घेता, तेव्हा तुमची सर्कॅडियन लय बदलते, म्हणूनच जेट लॅग गोळ्या सामान्यतः वापरल्या जातात.

लोकांनी मेलाटोनिन खूप वेळा वापरावे अशी ती शिफारस करत नसली तरी, उदाहरणार्थ, नवीन टाइम झोनमध्ये प्रवास करताना किंवा रात्रीच्या कामाच्या नवीन वेळापत्रकाशी जुळवून घेताना ते उपयुक्त ठरू शकते. योग्य वेळी (झोपण्याच्या एक किंवा दोन तास आधी) घेतल्यास, पूरक आहार तुमच्या शरीराला अनुकूल बनण्यास आणि नवीन वेळी नैसर्गिकरित्या झोपायला मदत करू शकतात.

परंतु येथे लक्ष्य नवीन वेळापत्रकानुसार समायोजित करण्यात मदत करण्यासाठी पूरक वापरणे आहे, दररोज रात्री ते वापरणे नाही. हे तुटलेल्या पायासाठी क्रॅचेससारखे आहे: जोपर्यंत तुमचा पाय पुन्हा स्वतःचे भार सहन करू शकत नाही तोपर्यंत तुम्ही ते थोडक्यात वापरता.

शरीराचे तापमान बदलू शकते

तुमच्या मेंदूचा भाग जो तुमची सर्कॅडियन लय आणि नैसर्गिक मेलाटोनिन उत्पादन नियंत्रित करतो (तेच तुमचे सुप्राचियास्मॅटिक न्यूक्लियस आहे, तंतोतंत) तुमच्या मुख्य शरीराचे तापमान नियंत्रित करण्यासाठी देखील जबाबदार आहे, एप्रिल 2019 च्या जर्नल ऑफ पिनेल संशोधनामध्ये एका लहानशा अभ्यासानुसार.

तुमच्या शरीराचे तापमान सामान्यतः सूर्यास्त झाल्यावर आणि रात्रीच्या वेळी शिखरावर जाताना वाढते, जे वरील अभ्यासानुसार तुमच्या मेलाटोनिनची पातळी सर्वाधिक असते तेव्हा देखील असते. 10 लोकांना 5-मिलीग्राम मेलाटोनिन सप्लिमेंट दिल्यानंतर, संशोधकांनी शरीराच्या तापमानात वाढ पाहिली, जे सूचित करते की परिशिष्टाने मूलत: त्याचे कार्य केले.

परंतु तुमची पातळी तुमच्या शरीराच्या तापमान नियमनावर परिणाम करत असल्याने आणि शरीराच्या तापमानात होणारे बदल तुमच्या सतर्कतेशी संबंधित असल्याने, तुम्ही हे सप्लिमेंट हुशारीने घेत असल्याची खात्री करून घ्यायची आहे.