चांगली कामगिरी करण्यासाठी मी प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट घ्यावे का?

जर आपण व्यायामशाळेत नवीन आहोत किंवा सप्लिमेंटेशनच्या जगात प्रवेश करू इच्छित असाल तर, प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स म्हणजे काय हे कदाचित आपल्याला माहित नसेल. सत्य हे आहे की ते खूप लोकप्रिय झाले आहेत आणि त्यांचे समर्थक दावा करतात की ते शारीरिक स्थिती सुधारू शकतात आणि प्रशिक्षणापूर्वी ऊर्जा प्रदान करू शकतात.

तथापि, अनेक तज्ञ म्हणतात की ते संभाव्य धोकादायक आणि पूर्णपणे अनावश्यक आहेत. म्हणून एखादे खरेदी करण्यापूर्वी, शरीरावर होणारे परिणाम आणि या क्रीडा पूरकाशी संबंधित सर्व काही जाणून घेणे सोयीचे आहे.

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स कसे कार्य करतात?

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स हे बहु-घटक आहारातील सूत्रे आहेत जे ऊर्जा आणि ऍथलेटिक कामगिरी वाढवण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत. ते सहसा पावडर पदार्थ असतात जे पाण्यात मिसळले जातात आणि व्यायाम करण्यापूर्वी प्याले जातात.

अगणित सूत्रे असली तरी घटकांच्या बाबतीत फारसे सातत्य नाही. साधारणपणे समाविष्ट आहेत अमीनो ऍसिड, बी जीवनसत्त्वे, कॅफिन, क्रिएटिन आणि स्वीटनर्स कृत्रिम, परंतु प्रमाण ब्रँडनुसार मोठ्या प्रमाणात बदलू शकते.

पण सप्लिमेंट्सचा उपयोग केवळ प्रशिक्षणापूर्वी ऊर्जा देण्यासाठी केला जात नाही. जर आपण दररोज दुपारी XNUMX वाजता प्रशिक्षण घेत असाल, तर दुपारचे जेवण व्यायामापूर्वीचे जेवण म्हणून काम करू शकते. जर आपण दुपारी पाच वाजता प्रशिक्षण घेतो, तर आपल्याला उच्च तीव्रतेच्या प्रशिक्षणासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करण्यासाठी थोडे जेवण आवश्यक असू शकते.

कधीकधी जेवण किंवा नाश्ता आवश्यक नसते. बहुतेक लोक किमान काही प्रकारचे प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट घेतात. हे एक विशिष्ट प्री-वर्कआउट पेय किंवा पावडर असू शकते किंवा ते फक्त प्रोटीन शेक असू शकते. असे बरेच घटक आहेत जे आवश्यक असलेल्या गोष्टींवर परिणाम करू शकतात.

प्री-वर्कआउट पूरक असतात उत्तेजक किंवा गैर-उत्तेजक. काहींमध्ये कॅफिनसारखे घटक असतात जे वाढवतात आणि थकवा दूर करतात. उत्तेजित नसलेले तेच साध्य करण्याचा प्रयत्न करतात, परंतु मज्जासंस्थेला उत्तेजित करणार्‍या घटकांशिवाय (जे झोपेवर परिणाम करू शकतात).

मुख्य घटक

या पूरक पदार्थांमध्ये ऍथलेटिक कामगिरी सुधारू शकणारे घटक आहेत म्हणून ओळखले जातात. प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्सच्या परिणामकारकतेवर संशोधन खूप मर्यादित आहे. तथापि, काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की काही घटकांना ऍथलेटिक कामगिरीचा फायदा होऊ शकतो.

नायट्रिक ऑक्साईड पूर्ववर्ती

नायट्रिक ऑक्साईड हे एक संयुग आहे जे शरीर नैसर्गिकरित्या रक्तवाहिन्या शिथिल करण्यासाठी आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यासाठी तयार करते. शरीर नायट्रिक ऑक्साईड तयार करण्यासाठी वापरत असलेली काही सामान्य संयुगे प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्समध्ये समाविष्ट आहेत. यात समाविष्ट एल-आर्जिनिन, एल-सिट्रुलीन आणि आहारातील नायट्रेट्सचे स्रोत, जसे की बीटरूट रस.

काही अभ्यासांनी असे सुचवले आहे की या संयुगांच्या पूरकतेमुळे स्नायूंना ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्यांचे वाहतूक वाढते, संभाव्यत: ऍथलेटिक कामगिरी सुधारते. तथापि, नायट्रिक ऑक्साईडवरील बहुतेक उपलब्ध संशोधन तरुण पुरुषांवर केंद्रित असल्याने, हे परिणाम महिला आणि वृद्ध लोकांवर लागू होतात की नाही हे स्पष्ट नाही.

कॅफिन

ऊर्जा आणि फोकस वाढवण्यासाठी प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्समध्ये कॅफिनचा वारंवार वापर केला जातो. हे सर्वात लोकप्रिय उत्तेजक घटकांपैकी एक आहे, कारण ते मानसिक सतर्कता, स्मरणशक्ती, व्यायाम कार्यप्रदर्शन आणि चरबी जाळणे सुधारू शकते.

खरं तर, ते सेवन करण्याचा सर्वात आरोग्यदायी मार्ग (दररोज शिफारस केलेल्या मूल्यांमध्ये) कॉफी आहे. या घटकासह एनर्जी गम आणि एनर्जी ड्रिंक्स आहेत, जरी कॅफिनचा डोस सर्वात सुरक्षित डोसपेक्षा जास्त आहे.

क्रिएटिन

क्रिएटिन हे शरीरात नैसर्गिकरित्या तयार होणारे रासायनिक संयुग आहे. हे प्रामुख्याने कंकाल स्नायूमध्ये साठवले जाते, जिथे ते ऊर्जा उत्पादन आणि स्नायूंच्या ताकदीत भूमिका बजावते. हे सामान्यत: प्री-वर्कआउट फॉर्म्युलामध्ये समाविष्ट केले जाते, परंतु स्टँड-अलोन सप्लीमेंट म्हणून देखील विकले जाते. हे विशेषतः वेटलिफ्टर्स, बॉडीबिल्डर्स आणि इतर पॉवर अॅथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहे.

विज्ञान असे सुचवते की क्रिएटिन सप्लिमेंटेशन शरीराला या कंपाऊंडचा संचयित पुरवठा वाढवू शकते, पुनर्प्राप्ती वेळ, स्नायू वस्तुमान, ताकद आणि व्यायाम कार्यप्रदर्शन सुधारण्यास मदत करते. हे सर्वात जास्त अभ्यासलेले परिशिष्ट आहे, म्हणून बहुतेक लोकांमध्ये याची शिफारस केली जाते.

प्री-वर्कआउट घेण्याचे धोके

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स साधारणपणे सुरक्षित असले तरी ते धोकादायक प्रभावांपासून पूर्णपणे मुक्त नसतात. जर आम्ही त्यांना शारीरिक व्यायामाच्या नित्यक्रमात जोडण्याची योजना आखली असेल, तर प्रथम त्यांच्या संभाव्य कमतरतांचे विश्लेषण करणे उचित आहे.

कृत्रिम स्वीटनर्स आणि साखर अल्कोहोल

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्समध्ये अनेकदा कृत्रिम स्वीटनर्स किंवा साखर अल्कोहोल असतात. जरी ते कॅलरी न जोडता चव वाढवतात, काही गोड पदार्थ काही लोकांमध्ये आतड्यांसंबंधी अस्वस्थता आणू शकतात.

विशेषतः, साखरेचे अल्कोहोल जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने अस्वस्थ लक्षणे जसे की गॅस, फुगवणे आणि अतिसार होऊ शकतात, हे सर्व तुमच्या व्यायामामध्ये व्यत्यय आणू शकतात. काही लोक सुक्रॅलोज सारखे काही कृत्रिम गोड पदार्थ खाताना सारखीच पाचक प्रतिक्रिया नोंदवतात.

आम्ही प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स टाळण्यास प्राधान्य देऊ शकतो ज्यात मोठ्या प्रमाणात हे स्वीटनर्स असतात. नसल्यास, आम्ही ते कसे सहन करतो हे पाहण्यासाठी प्रथम थोड्या प्रमाणात प्रयत्न करा.

जास्त कॅफिन

बहुतेक प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्सचा मुख्य उर्जा वाढवणारा घटक म्हणजे कॅफीन. या उत्तेजक द्रव्याचे जास्त सेवन केल्याने नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात, जसे की रक्तदाब वाढणे, झोपेचा त्रास आणि चिंता.

बर्‍याच प्री-वर्कआउट फॉर्म्युलामध्ये 1-2 कप कॉफीमध्ये जितके कॅफीन मिळते तितके कॅफीन असते. समस्या अशी आहे की जर आपल्याला हे कंपाऊंड इतर स्त्रोतांकडून दिवसभर मिळत असेल तर चुकून जास्त प्रमाणात सेवन करणे सोपे होऊ शकते.

त्यांच्याकडे गुणवत्ता नाही

काही देशांमध्ये, आहारातील पूरक आहाराचे काटेकोरपणे नियमन केले जात नाही. त्यामुळे, उत्पादनाची लेबले चुकीची किंवा दिशाभूल करणारी असू शकतात. पूरक पदार्थांची सुरक्षा आणि गुणवत्ता धोक्यात आल्यास, आम्ही अनवधानाने प्रतिबंधित पदार्थ किंवा विशिष्ट संयुगे धोकादायक प्रमाणात सेवन करू शकतो.

सुरक्षितता सुनिश्चित करण्यासाठी, केवळ तृतीय पक्षाद्वारे चाचणी केलेल्या पूरक खरेदी करण्याचा सल्ला दिला जातो. अर्थात, हमी सील शिफारसीय आहे.

प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट घेणे आवश्यक आहे का?

सत्य हे आहे की, प्री-वर्कआउट सप्लिमेंट्स प्रत्येकासाठी नसतात. जर आम्हाला नियमितपणे उर्जेची कमतरता जाणवत असेल किंवा प्रशिक्षण पूर्ण करण्यात अडचण येत असेल, तर आम्ही आपोआप पूरक आहाराकडे वळू नये. आम्हाला विशिष्ट प्री-वर्कआउट जेवणाची गरज नाही किंवा प्री-वर्कआउट सप्लिमेंटची गरज नाही.

हायड्रेशन, झोप आणि आहार उर्जा पातळी ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी आणि स्नायूंना दुरुस्त करण्यात मदत करण्यासाठी कोणत्याही व्यायाम दिनचर्यासाठी पुरेसे आवश्यक आहे. याव्यतिरिक्त, प्री-वर्कआउट पूरक घटकांमधील परिवर्तनशीलता परिणामकारकता निर्धारित करण्यासाठी एक घटक असू शकते.

ते महाग देखील असू शकतात आणि संशोधनाने ते समान पोषक तत्त्वे प्रदान करणार्‍या संपूर्ण पदार्थांपेक्षा अधिक प्रभावी असल्याचे दाखवले नाही. उदाहरणार्थ, केळी आणि एक कप कॉफी हे प्री-वर्कआउट सप्लिमेंटसाठी योग्य, स्वस्त आणि परवडणारे पर्याय आहेत.

असे म्हटले जात आहे की, जर आपल्याला असे आढळले की प्री-वर्कआउट सूत्रे आपल्यासाठी कार्य करतात, तर त्यांना सोडून देण्याचे कोणतेही कारण नाही. आपल्याला फक्त घटक आणि एकूण सेवन खात्यात घेणे आवश्यक आहे.

अंदाजे तुम्हाला ते घ्यावे लागेल कसरत करण्यापूर्वी 30-40 मिनिटे परिशिष्टात कॅफिन आहे की नाही. जर ते उत्तेजक नसेल तर तुम्ही खूप जवळ येऊ शकता. उत्तेजक प्री-वर्कआउटमध्ये प्रभाव दिसण्यासाठी सुमारे 30 मिनिटे लागतात आणि त्यानंतर (म्हणजे संपूर्ण ताकद सत्र) 40-60 मिनिटे प्रभाव टिकला पाहिजे. कॅफीन अंतर्ग्रहणानंतर काही तासांपर्यंत सिस्टममध्ये राहू शकते, म्हणून जर तुम्हाला दिवसा उशिरा व्यायाम करायचा असेल तर आम्ही कॅफीन-मुक्त प्री-वर्कआउटची शिफारस करतो.