जेवणाच्या तयारीच्या स्टेपल्सची खरेदी कोठे करायची हा प्रश्न येतो तेव्हा आपल्यापैकी कोणीही निवडीसाठी बिघडले आहे, परंतु हे क्वचितच अल्डीचे आरोग्यदायी उत्पादन पर्याय आहेत. इतके की आपल्या देशात विविध राष्ट्रीयतेचे अधिकाधिक सुपरमार्केट उघडत आहेत.
Aldi निश्चितपणे स्पेनमधील अनेक सुपरमार्केट पर्यायांपैकी एक आहे आणि हा जर्मन-स्थापित किरकोळ विक्रेता अधिकाधिक लोकप्रिय होत आहे: 2022 पर्यंत ती युनायटेड स्टेट्समधील तिसरी सर्वात मोठी सुपरमार्केट शृंखला बनणार आहे.
सुपरमार्केटमध्ये विविध खाण्यापिण्याच्या विविध योजनांना अनुरूप असे अनेक अद्वितीय ब्रँड आहेत, म्हणून आम्ही Aldi येथे नेमके काय खरेदी करायचे यावर एक नजर टाकली आहे, तुम्ही पहिल्यांदा खरेदी करत असाल किंवा तुमच्या पेंट्रीमध्ये जोडण्यासाठी नवीन उत्पादने शोधत असाल.
प्राणी उत्पत्तीचे निरोगी अन्न
तंदुरुस्ती पोषण हे चांगल्या दर्जाच्या प्रथिनांच्या स्रोतावर आधारित असावे. या प्रकरणात, पशु उत्पादनांमध्ये पोषक तत्वांचा मोठा वाटा असतो. Aldi येथे तुम्हाला दुग्धशाळा, मांस आणि पूरक पदार्थांच्या अतिशय मनोरंजक आवृत्त्या मिळू शकतात.
फक्त निसर्ग साधा संपूर्ण दूध दही
तुम्ही तुमचे सकाळचे दही फायबर युक्त ग्रॅनोलासह कमी करत असाल किंवा बेरी आणि रिमझिम मधासह पाककृती सोपी ठेवत असाल, Aldi चे प्लेन होल मिल्क योगर्ट हे आवश्यक आहे.
सेंद्रिय दही मलईदार, प्रथिने जास्त आणि कॅल्शियम सारख्या महत्वाच्या पोषक तत्वांनी भरलेले असते. शिवाय, हा कंटेनर सिंगल-सर्व्ह योगर्ट्स विकत घेण्यापेक्षा खूपच स्वस्त आहे, दीर्घकाळात तुमचे अधिक पैसे वाचवतात.
आणि दह्यामध्ये प्रोबायोटिक सामग्री देखील तशीच खूप प्रभावी आहे: प्रोबायोटिक-समृद्ध पदार्थ (जसे दही) नियमितपणे उपभोगणे हे वाढीव जन्मजात प्रतिकारशक्ती आणि सुधारित आतड्यांशी संबंधित प्रतिकारशक्तीशी जोडलेले आहे.
प्रति सर्व्हिंग पोषण माहिती (3/4 कप): 120 कॅलरीज, 6 ग्रॅम फॅट (3.5 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट), 80 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (0 ग्रॅम फायबर, 10 ग्रॅम साखर), 6 ग्रॅम प्रथिने
किंमत: €2.
फक्त निसर्ग 100% सेंद्रिय ग्राउंड बीफ
मीटबॉल किंवा बर्गरसाठी आदर्श, अल्डीचे गवत-फेड गोमांस वाढवले जाते आणि प्रतिजैविक, हार्मोन्स, संरक्षक किंवा नायट्रेट्सशिवाय तयार केले जाते. मी तुम्हाला तुमची लेबले काळजीपूर्वक तपासण्यासाठी वेळ काढण्याचा सल्ला देतो. ग्रास-फेड उत्पादने पातळ किंवा सोडियम कमी असल्याची हमी देत नाही, म्हणून पोषण तथ्ये लेबलकडे दुर्लक्ष करू नका. तथापि, हे मांस गुणवत्ता निर्देशक निरोगी आहार विकसित करताना विचारात घेण्यासारखे आणखी एक घटक आहेत.
प्रति सर्व्हिंग पोषण माहिती (4 4-औंस सर्विंग): 240 कॅलरीज, 17 ग्रॅम चरबी (6 ग्रॅम संतृप्त चरबी), 75 मिलीग्राम सोडियम, 0 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (0 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम साखर), 21 ग्रॅम प्रथिने.
किंमत: €5 प्रति किलो.
देहेसा हीफर बर्गर
चांगल्या दर्जाचे बर्गर शोधणे इतके सोपे नाही. अल्दीच्या आरोग्यदायी उत्पादनांमध्ये आम्ही हा बीफ बर्गर सोडू शकलो नाही. त्यात 95% गोमांस, मीठ, ऑलिव्ह ऑइल आणि काही भाज्या आणि मसाल्यांचा समावेश आहे ज्यामुळे ते पोत आणि चव देते. लाल मांसासाठी हा एक चांगला पर्याय आहे, जोपर्यंत आपण ते निरोगी पद्धतीने शिजवतो आणि वेळेवर सेवन करतो.
ते शिजवण्यापूर्वी काही मिनिटे फ्रीजमधून बाहेर काढण्याची शिफारस केली जाते. आम्ही ग्रिल, ग्रिडल किंवा तळण्याचे पॅन थोडे तेलाने तयार करू आणि उच्च आचेवर ठेवू. ते पूर्ण करण्यासाठी प्रत्येक बाजूला फक्त दोन मिनिटे पुरेशी असतील, किंवा ते पूर्ण करण्यासाठी चार मिनिटे. तथापि, कच्चे सेवन करण्याची शिफारस केलेली नाही.
किंमत: दोन्ही युनिट्ससाठी €3.
GutBio साधे दही
आपल्या आहाराची काळजी घेण्यासाठी नैसर्गिक दही हा नेहमीच एक उत्तम पर्याय असतो, म्हणूनच आम्ही अल्दी आरोग्यदायी उत्पादनांच्या या संकलनात त्यांचा समावेश केला आहे. Aldi च्या निरोगी उत्पादनांमध्ये आम्हाला GutBio ब्रँड आढळतो. या प्रसंगी, ते जे घटक देतात ते फक्त सेंद्रिय शेतीचे दही (3,8% दूध फॅट) असतात. आम्ही असे गृहीत धरतो की केवळ दूध आणि ते दह्यामध्ये बदलण्यासाठी आवश्यक आंबायला ठेवा.
हे 150-ग्राम प्लास्टिकचे भांडे आहे, जे आम्हाला अनेक खरेदी करण्याची आणि वैयक्तिकरित्या खाण्याची संधी देते, प्रत्येक वेळी वेगळ्या पाककृतीवर पैज लावतात. आपण ते बियांमध्ये, फळांमध्ये मिसळू शकतो, ते गोड करण्यासाठी मध किंवा स्टीव्हिया, किसलेले डार्क चॉकलेट, कुस्करलेले काजू इ.
आम्ही स्वच्छतेसाठी वैयक्तिक दही खाण्याची शिफारस करतो, किंवा अत्यंत सावधगिरीने, आणि दह्याच्या भांड्यातून थेट खाण्याऐवजी ते एका वाडग्यात किंवा वाडग्यात घाला. जितके आपण म्हणतो "फक्त आम्ही ते खाणार आहोत" तितकेच, चमचा बरणीमधून तोंडाकडे परत जातो आणि आपण अन्नाचे अवशेष सोडू शकतो ज्यामुळे उत्पादन दूषित होते आणि आपले आरोग्य धोक्यात येते.
महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे दिवसातून एक नैसर्गिक दही घेणे, तसेच, ते रात्रीच्या जेवणासाठी सर्वोत्तम मिष्टान्नांपैकी एक आहे, कारण दुग्धजन्य पदार्थ झोपायला मदत करतात. अर्थात, जोपर्यंत आपण वेळेचा आदर करतो, रात्रीचे जेवण आणि झोपेदरम्यान, जे किमान दीड तास असले पाहिजे.
किंमत: €0.
Weider Vegan प्रथिने
हे उच्च दर्जाचे आणि स्वादिष्ट व्हॅनिला चवीचे शाकाहारी प्रोटीन आहे. हे वाटाणा प्रथिने बनलेले आहे, आणि अमीनो ऍसिडच्या उत्कृष्ट रचनेमुळे, हे सर्वोत्तम वनस्पती प्रथिने आहे जे आपण वापरू शकतो, मट्ठा प्रोटीनशी तुलना करता पौष्टिक मूल्य प्रदान करतो. व्हेगन प्रथिनांचे मुख्य प्रथिने हे वाटाणा वेगळे आहे जे तांदूळ प्रथिनांनी समृद्ध केले आहे. शेंगांचे प्रथिने तृणधान्यांसह एकत्रित केल्याने, आपल्याला उच्च जैविक मूल्य आणि सहज पचनक्षम प्रथिने मिळतात.
हे त्या सर्व लोकांसाठी आहे ज्यांना प्रथिनांचा अतिरिक्त पुरवठा आवश्यक आहे आणि ते त्यांच्या आरोग्याबद्दल चिंतित आहेत, जसे की क्रीडापटू, वृद्ध प्रौढ आणि उच्च शारीरिक थकवा असलेले लोक. ज्यांना स्वच्छ, सुरक्षित आणि नैसर्गिकरित्या लैक्टोज, ग्लूटेन आणि कोलेस्टेरॉल मुक्त भाज्या प्रथिने वापरायची आहेत त्यांच्यासाठी शाकाहारी प्रथिने आदर्श आहेत. हे त्या सर्व लोकांसाठी देखील योग्य आहे जे, जरी ते शाकाहारी नसले तरी, त्यांच्या आहारातील प्रथिनांची गुणवत्ता कमी न करता प्राणी प्रथिनांचा वापर कमी करू इच्छितात.
किंमत: €14.
निरोगी वनस्पती-आधारित अन्न
शाकाहारी, शाकाहारी किंवा ज्यांना त्यांचा आहार वनस्पती मूळच्या निरोगी पदार्थांसह पूरक बनवायचा आहे त्यांच्यासाठी, अल्डी येथे असंख्य उत्पादने शोधणे सोपे आहे.
गोठलेल्या आणि ताज्या भाज्या
त्यांच्याकडे पालक, ब्रोकोली, हिरव्या सोयाबीन, स्क्वॅश आणि बरेच काही यासह गोठवलेल्या सेंद्रिय भाज्यांचे अनेक प्रकार आहेत. त्याच्या किमती विलक्षण आहेत आणि गोठवलेल्या भाज्या त्यांच्या पिकण्याच्या शिखरावर गोठवल्या जातात, याचा अर्थ त्यांच्याकडे ताज्या भाज्यांपेक्षा अधिक पोषक असतात. आम्ही फक्त वाण मिळण्याची खात्री करू जिथे एकमेव घटक भाजीपाला असेल. त्यांच्या काही सॉसमध्ये सर्वोत्तम घटक नसतात.
ताज्या सेंद्रिय भाज्या देखील आहेत, जरी विविधता आश्चर्यकारकपणे विस्तृत नाही, परंतु या झुचिनीसह काही खूप छान पर्याय आहेत.
फक्त निसर्ग चिया बियाणे
तुम्ही तुमच्या सॅलड्स, स्मूदीज किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ पौष्टिकतेने भरलेले पंच देऊ इच्छित असल्यास, चिया बिया हृदयासाठी निरोगी फायबर आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने भरलेले असतात.
चिया बियांमध्ये वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असल्याने, वापर वाढवण्यासाठी ते चवदार क्षुधावर्धक आणि मिष्टान्न पदार्थांमध्ये सहजपणे जोडले जाऊ शकतात. फायबर, चरबी आणि प्रथिने तुमच्या रक्तातील साखरेवर परिणाम न करता तुम्हाला पूर्ण वाटण्यास मदत करतील. या अल्डी हेल्दी उत्पादनांमध्ये हो किंवा हो दिसण्याचे हे मुख्य कारण आहे.
प्रति सर्व्हिंग पोषण माहिती (2 चमचे): 150 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी (1 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट), 0 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (10 ग्रॅम फायबर, 0 ग्रॅम साखर), 6 ग्रॅम प्रथिने.
किंमत: €3 प्रति बॅग
फक्त निसर्ग अंबाडी बियाणे
चिया बियांप्रमाणेच, अल्डी येथे काही फ्लॅक्ससीड्स घेण्याची देखील शिफारस केली जाते कारण ते फायबर आणि ओमेगा -3 चे प्रभावी प्रमाण पॅक करतात. ग्राउंड फ्लॅक्ससीड्स हे वनस्पती-आधारित प्रथिनांचे एक बहुमुखी स्त्रोत आहेत जे आपण चवीला प्रभावित न करता ओटचे जाडे भरडे पीठ ते स्मूदीपर्यंत काहीही सहज जोडू शकता.
शिवाय, तुमच्या दैनंदिन आहारात या बियांचा समावेश केल्याने हृदयविकार, मधुमेह आणि संधिवात यांसारखे काही आजार होण्याचा धोका कमी होतो, असे जर्नल ऑफ फूड सायन्स अँड टेक्नॉलॉजीमध्ये प्रकाशित जानेवारी 2014 च्या अभ्यासानुसार.
प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी पोषण माहिती (4 चमचे): 170 कॅलरीज, 12 ग्रॅम चरबी (1 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट), 20 मिलीग्राम सोडियम, 10 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (7 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर), 6 ग्रॅम प्रथिने.
किंमत: €2 प्रति बॅग
सिंपली नेचरकडून 7 अंकुरलेल्या धान्यांसह ब्रेड
हा स्लाइस केलेला ब्रेड अंकुरलेल्या धान्यांनी बनवला जातो आणि त्याची किंमत इतर ब्रँडच्या तुलनेत सुमारे 50 टक्के कमी आहे, म्हणूनच आम्ही अल्डीच्या आरोग्यदायी वस्तूंच्या यादीमध्ये स्थान मिळवले आहे. तुम्हाला Ezekiel ब्रेड आवडत असल्यास, Aldi ची आवृत्ती तुमच्या वॉलेटचे नवीन आवडते बनण्याची खात्री आहे. प्रति पाव €2 मध्ये फायबरची निरोगी मदत प्रदान करताना किमान घटक समाविष्ट आहेत.
अंकुरलेल्या धान्यांमधील पोषक तत्वे पारंपारिक संपूर्ण धान्यांपेक्षा अधिक जैवउपलब्ध असतात, कमीत कमी घटकांसह निरोगी फायबर प्रदान करतात. एका स्लाइसमध्ये फक्त 70 कॅलरीज, 3 ग्रॅम फायबर आणि 3 ग्रॅम प्रथिने असतात.
जर तुम्ही सुलभ स्वयंपाकासाठी प्रेरणा शोधत असाल, तर मी न्याहारीसाठी स्वादिष्ट एवोकॅडो टोस्ट बनवण्यासाठी अंकुरलेली धान्य ब्रेड वापरण्याची शिफारस करतो किंवा चवदार चव आणि 21 ग्रॅम प्रथिनांनी भरलेले चणे हुमससह सँडविच बनवण्याचा सल्ला देतो.
प्रति सर्व्हिंग पोषण माहिती (1 स्लाइस): 70 कॅलरीज, 0 ग्रॅम फॅट (0 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट), 70 मिलीग्राम सोडियम, 16 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (3 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर), 3 ग्रॅम प्रथिने.
ग्वाकामोले
आतापर्यंत हे बाजारातील सर्वोत्तम ग्वाकमोल आहे. एक समाविष्ट करण्याची हमी 97% एवोकॅडो आणि उर्वरित 3% इतर घटक जसे की लसूण, कांदा, वाळलेली धणे आणि मिरपूड यांच्याशी संबंधित आहे. याव्यतिरिक्त, वेलेझ-मालागा येथील नैसर्गिक कंपनी नॅचरल ट्रॉपिक एसएलच्या कारखान्यांमध्ये उत्पादन तयार केले जाते. म्हणून, ते एक टिकाऊ उत्पादन मानले जाते.
हे ग्वाकामोल 250 ग्रॅमच्या टबमध्ये 1,99 युरो इतक्या परवडणाऱ्या किमतीत उपलब्ध आहे. त्याच्या घटकांकडून अपेक्षेप्रमाणे, प्रत्येक 100 ग्रॅम उत्पादनासाठी ते 159 किलोकॅलरी, 14,1 ग्रॅम चरबी, 3,1 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट आणि 1,7 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते.
क्रिस्पी क्विनोआ व्हेजी बर्गर
तुमच्या पुढच्या दुपारच्या किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी Aldi's Veggie Burgers हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण ते कॅलरीजमध्ये अगदी कमी आहेत आणि घटकांच्या किमान सूचीसह येतात. आम्ही हे हॅम्बर्गर विकत घेऊ शकतो आणि खाऊ शकतो, मग आम्ही शाकाहारी आणि शाकाहारी असू किंवा नाही. ते ब्रेड, भाज्या, चीज आणि सॉससह सामान्य हॅम्बर्गरसारखे तयार केले जातात.
अल्डीच्या आरोग्यदायी पदार्थांच्या यादीमध्ये आम्ही जोडलेल्या व्हेज बर्गरमध्ये क्विनोआ, हृदयासाठी निरोगी फायबरचा एक ठोस स्रोत आहे. फूड केमिस्ट्रीमध्ये प्रकाशित जानेवारी 2015 च्या अभ्यासानुसार बहुतेक फायबर अघुलनशील असतात, जे बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्यास मदत करतात.
प्रति सर्व्हिंग (1 बर्गर) पोषण माहिती: 180 कॅलरीज, 10 ग्रॅम चरबी (1 ग्रॅम संतृप्त चरबी), 290 मिलीग्राम सोडियम, 20 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (6 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर), 4 ग्रॅम प्रथिने.
किंमत: €3 प्रति बॉक्स
फक्त निसर्ग क्लासिक Hummus
Aldi चे क्रिमी ह्युमस तुमच्या आरोग्यासाठी आणि तुमच्या वॉलेटसाठी चांगले आहे: यामध्ये प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 70 कॅलरीज असतात आणि आम्ही ते €3 पेक्षा कमी किमतीत शोधू शकतो. Hummus भाज्या किंवा संपूर्ण धान्य फटाके सह बुडविणे किंवा सँडविच वर पसरणे म्हणून वापरले जाऊ शकते.
तथापि, आपण ते लागू करण्याचा निर्णय घेतला, हे नाकारता येत नाही की चणे खाणे, हुमसमधील मुख्य घटक, आपल्यासाठी चांगले आहे. जे लोक नियमितपणे चणे खातात त्यांच्याकडे आहारातील फायबर, जीवनसत्त्वे ए, सी आणि ई, फोलेट, लोह आणि मॅग्नेशियमचे प्रमाण जास्त असते, असे न्यूट्रिएंट्स जर्नलमध्ये प्रकाशित डिसेंबर 2016 चा अभ्यास सूचित करतो.
संशोधक जोडतात की हुमस सारखे चणे-समृद्ध अन्न खाणे हे टाइप 2 मधुमेहासह जुनाट आजारांचा विकास आणि प्रगती रोखण्यासाठी (किंवा ऑफसेट) मदत करण्याशी जोडलेले आहे, ज्यामुळे ही चांगली सामग्री प्रत्येक गोष्टीत पसरवणे योग्य आहे.
प्रति सर्व्हिंग पोषण माहिती (2 चमचे): 70 कॅलरीज, 5 ग्रॅम फॅट (1 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट), 125 मिलीग्राम सोडियम, 4 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (1 ग्रॅम फायबर, 1 ग्रॅम साखर), 2 ग्रॅम प्रथिने.
किंमत: €2
गोठलेले ब्लूबेरी
हेल्दी अल्डी उत्पादनांच्या या यादीतून फ्रोझन ब्लूबेरी गहाळ होऊ शकत नाहीत. ते स्मूदीमध्ये जोडले जाऊ शकतात किंवा घरगुती कमी-साखर जाम बनवता येतात. आणि जरी या बॅग केलेल्या बेरी गोठल्या गेल्या असल्या तरी, तुम्ही त्यांच्या आश्चर्यकारक आरोग्य फायद्यांशी तडजोड करत नाही.
फ्रोझन फळ ताज्या फळांसारखेच पोषण टिकवून ठेवतात, परंतु सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे ते ताज्या फळांइतके लवकर खराब होत नाही. या साध्या ऑरगॅनिक ब्लूबेरी असल्याने, त्यांच्यामध्ये फक्त 70 कॅलरीज प्रत्येक सर्व्हिंग आणि वनस्पती-आधारित पोषण टन असतात.
याव्यतिरिक्त, ब्लूबेरीमध्ये कॅलरीज तुलनेने कमी आहेत आणि ते शरीरातील दाहक-विरोधी, अँटिऑक्सिडंट आणि व्हॅसोप्रोटेक्टिव्ह प्रभावांशी जोडलेले आहेत, अॅडव्हान्स इन न्यूट्रिशन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या जुलै 2019 च्या अभ्यासानुसार. हे साध्या दह्याबरोबर एकत्रित केल्यावर जलद स्नॅक किंवा पौष्टिक नाश्त्यासाठी ते आदर्श बनवते.
प्रति सर्व्हिंग पौष्टिक माहिती (1 कप):
70 कॅलरीज, 1 ग्रॅम चरबी (0 ग्रॅम संतृप्त चरबी), 0 मिलीग्राम सोडियम, 17 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट (4 ग्रॅम फायबर, 12 ग्रॅम साखर), 1 ग्रॅमपेक्षा कमी प्रथिने.
किंमत: €2.
गोल्डन ब्रिज ओट फ्लेक्स
होल ग्रेन ओट फ्लेक्स हे तुमच्या आहारात समाविष्ट करण्याचा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. तुम्ही पॅनकेक्स, लापशी, ग्रॅनोला किंवा कुकीज यांसारख्या वेगवेगळ्या पाककृती बनवू शकता, जे तुमच्या जेवणाला विशेष स्पर्श देईल. याव्यतिरिक्त, उच्च फायबर सामग्रीमुळे हे एक तृप्त करणारे अन्न आहे, म्हणून ते त्यांच्या आतड्यांसंबंधी संक्रमणाचे नियमन आणि वजन कमी करू इच्छित असलेल्या लोकांसाठी सूचित केले जाते.
ओटचे जाडे भरडे पीठ बद्दल चांगली गोष्ट म्हणजे त्याची पाणी भरण्याची क्षमता, कारण आपण त्यासह अनेक पाककृती बनवू शकता आणि वय मर्यादा नाही, कारण कुकीज आणि पॅनकेक्ससाठी पीठ प्रौढ आणि मुलांसाठी बनवता येते. आम्ही केळी जोडू शकतो जी पोकळ होत आहे आणि आम्हाला माहित आहे की कोणीही खाणार नाही आणि 3 मिनिटांत आम्ही संपूर्ण कुटुंबासाठी एक स्वादिष्ट नाश्ता किंवा स्नॅक तयार केला आहे, तसेच निरोगी देखील आहे.
नंतर, जर आपण ते शुद्ध गडद चॉकलेटने सजवले तर आपण आधीच एक कलाकृती तयार करत आहोत ज्याचा आपल्याला खूप आनंद मिळणार आहे. आम्ही चॉकलेट व्यतिरिक्त नट देखील घालू शकतो किंवा बदाम क्रीम तयार करू शकतो किंवा पीनट बटर पसरवू शकतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे परिष्कृत साखरेपासून दूर जाणे, एक संपूर्ण आणि निरोगी अन्न तयार करणे, जे आपल्या शरीरात फक्त रिक्त चरबी असतात आणि आपले काहीही चांगले करत नाहीत.
हे सर्व निरोगी खाणे हे निरोगी जीवनशैलीशी सुसंगत असले पाहिजे ज्यामध्ये आपले वय, आरोग्य स्थिती, शारीरिक स्थिती इत्यादीनुसार आठवड्यातून किमान 3 वेळा कमी किंवा जास्त तीव्र खेळांचा समावेश होतो.
किंमत: €0.
avocado vinaigrette
हे उत्पादन सँडविच, सीफूड, सॅलड्स, फळे आणि मनात येणारी प्रत्येक गोष्ट ड्रेसिंगसाठी आदर्श आहे. जर आपल्याला नेहमी वाइन व्हिनेगर वापरण्याचा कंटाळा येत असेल तर हा एक वेगळा आणि आरोग्यदायी पर्याय असू शकतो.
तथापि, हे लक्षात घेतले पाहिजे की त्यात फॅटी सामग्री आहे जी द्राक्ष किंवा सफरचंद व्हिनेगरमध्ये आढळत नाही. याचा अर्थ असा नाही की आपण ते सेवन करू नये, परंतु एवोकॅडो तेलाप्रमाणे आपण त्याचा वापर कमी केला पाहिजे.
किंमत: €0 बोट.
ब्रेड मिक्स, गुटबिओ मधील पॅलेओ ब्रेड
पॅलेओ आहार आणि इतर प्रकारच्या निरोगी आहारांमधील मुख्य फरक म्हणजे संपूर्ण धान्य आणि शेंगा नसणे. असे नाही की ते शिफारस केलेले पदार्थ नाहीत, परंतु ते पॅलेओलिथिकमध्ये प्रवेशयोग्य नव्हते. दुर्दैवाने, तुम्ही फायबर, जीवनसत्त्वे आणि इतर पोषक तत्वांचे चांगले स्रोत गमावत आहात.
या प्रकरणात, Aldi च्या paleo ब्रेड तयारी प्रकार धन्यवाद आहार या प्रकारच्या प्रविष्ट करण्याचा प्रयत्न करते. दुस-या शब्दात सांगायचे तर, आपल्याला आकार आणि शिजवावे लागणारे उत्पादन असल्याने ते "कारागीर" मानले जाऊ शकते. आणि त्यात शाश्वत आणि सेंद्रिय शेतीचे घटक असल्याने, ही पॅलेओ ब्रेड जास्त खंत न करता खाऊ शकतो.
पालेओ आहारात ब्रेडचा एक प्रकार असण्यापलीकडे हा खरोखर एक आरोग्यदायी पर्याय आहे. हे शाकाहारी आणि ग्लूटेन मुक्त आहे, म्हणून या खाण्याच्या योजनांचा परिचय करून देणे देखील योग्य आहे. याव्यतिरिक्त, त्यात साखरेचा समावेश नाही आणि उपस्थित प्रथिने मुख्यतः ओट्स आणि चणा द्वारे प्रदान केले जातात, या मॅक्रोन्यूट्रिएंटचे दोन चांगले स्त्रोत. GutBio चा परिणाम म्हणजे उच्च प्रथिने असलेले ब्रेड मिक्स आणि आमच्या स्वयंपाकघरातील क्षणांमध्ये बनवायला सोपे आहे.
किंमत: €2.
केटो बेंटन कुकीज
त्या इतर कुकीजपेक्षा खरोखरच आरोग्यदायी नसतात, परंतु त्या प्रसिद्ध आणि अल्ट्रा-प्रक्रिया केलेल्या कुकीजपेक्षा आरोग्यदायी असतात. गव्हाच्या पिठाच्या ऐवजी बदामाच्या पिठाने बनवल्याने रक्तातील साखर स्थिर होण्यास मदत होते.
त्यात नारळाच्या तेलापासून उत्तम आरोग्यदायी चरबी, कोलेजन आणि अंड्याचा पांढरा भाग यांच्यातील उत्तम प्रथिने आणि 0 ग्रॅम जोडलेली साखर देखील आहे! पुनरावलोकनांनुसार, एकाच वेळी संपूर्ण पिशवी खाण्याचा मोह करणे सोपे आहे, म्हणून सावधगिरी बाळगा.
Acai पावडर
अकाई हे स्पेनमध्ये मिळणे अवघड फळ आहे. हे साधारणपणे पावडरच्या स्वरूपात आयात केले जाते, कारण लांबच्या प्रवासात ते ताजे ठेवणे व्यावहारिकदृष्ट्या अशक्य असते. एल्डी येथे त्याच्या गुटबिओ ब्रँड अंतर्गत पावडरचे स्वरूप उपलब्ध आहे. आपल्याला माहित आहे की, हे खूप कमी-कॅलरी फळ आहे, निरोगी चरबी आणि प्रथिने समृद्ध आहे. जांभळा आणि गोड स्पर्श देण्यासाठी हे सहसा आइस्क्रीम किंवा फ्रूट शेकमध्ये वापरले जाते.
हे असे उत्पादन नाही जे सहसा स्टोअरमध्ये आढळते, परंतु असे काही सीझन आहेत ज्यामध्ये अल्डी आपली सर्वात यशस्वी उत्पादने पुन्हा लाँच करते. गरम हंगामात अशा प्रकारचा अकाई शोधणे अधिक व्यवहार्य आहे.
किंमत: €7.
केटो प्रोटीन पिझ्झा बेस
आम्हाला पाहिजे तेव्हा आमचा आवडता पिझ्झा तयार करण्यासाठी आमच्यासाठी एक परिपूर्ण आधार. KETO PROTEIN बेस पिझ्झा हा एक लो-कार्ब पर्याय आहे जो केटो आहारावर चरबी जाळण्यास मदत करेल.
साखरेचे प्रमाण कमी असल्याने, ते तुम्हाला रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमन करण्यास आणि चिंता आणि भूक नियंत्रित करण्यास अनुमती देते. या पिझ्झा बेसमध्ये पारंपारिक बेसच्या तिप्पट प्रोटीन असते, ज्यामुळे ते स्नायूंच्या पुनर्प्राप्ती, देखभाल आणि वाढीसाठी एक उत्तम सहयोगी बनते. तसेच हे फायबरचा एक उत्तम स्रोत आहे.
प्रत्येक बेसमध्ये 12,5 ग्रॅम प्रथिने आणि फक्त 8,3 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात. सर्व चव न सोडता निरोगी जेवण.
किंमत: €3