कोणते पदार्थ श्लेष्माचे उत्पादन कमी करू शकतात?

कफ किंवा श्लेष्माचा उपचार करणे हे खूप त्रासदायक असले तरी, प्रत्यक्षात ते आपल्या शरीरासाठी चांगली गोष्ट आहे. हे वंगण म्हणून कार्य करते जे अन्नाला गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमधून जाण्यास मदत करते आणि त्या ऊतींचे ऍसिड आणि परदेशी कणांपासून संरक्षण करते.

आपल्या शरीराला कफाची गरज असते, परंतु जर तुम्ही त्याचे जास्त उत्पादन करत असाल (तुम्ही सर्दीशी लढत असताना, सायनस संसर्गाचा सामना करत असताना किंवा ओहोटीचा सामना करत असताना असे काही घडू शकते), तुम्हाला काही आराम मिळण्यासाठी तुमच्या आहाराकडे वळावेसे वाटेल.

कफ खराब करू शकणारे पदार्थ

आपण जे पदार्थ खातो ते श्लेष्माची स्थिती सुधारण्यास किंवा बिघडण्यास मदत करू शकतात आणि काही प्रकरणांमध्ये, हे मुख्य कारण असू शकते. या पदार्थांचा वापर कमी करण्याचा प्रयत्न करा, दोन्ही थेट आणि पाककृतींमध्ये. बहुतेक निरोगी असूनही, ते श्वसनमार्गामध्ये श्लेष्माचे प्रमाण वाढवू शकतात.

चॉकलेट

सर्वात प्रिय मिष्टान्न आणि स्नॅक्स तुमच्या सततच्या कफ समस्येमध्ये योगदान देऊ शकतात, विशेषतः जर तुमच्याकडे स्वरयंत्रात असलेली कंठातील पोकळी (LPR) किंवा गॅस्ट्रोओफेजियल ओहोटी (जीईआरडी)

चॉकलेट वरच्या आणि खालच्या एसोफेजियल स्फिंक्टर्सला कमकुवत करू शकते. हे स्फिंक्टर द्वारपाल म्हणून काम करतात, अन्न आणि द्रव योग्य दिशेने (खाली दिशेने) ठेवतात आणि पोटातील आम्ल अन्ननलिका, घशाची पोकळी आणि स्वरयंत्रात जाण्यापासून रोखतात.

जर स्फिंक्‍टर कमकुवत झाले असतील आणि पोटातील आम्ल ते नसलेल्या ठिकाणी संपत असेल, तर तुम्हाला कर्कशपणा, आवाज कमी होणे, तीव्र खोकला आणि घशाच्या मागच्या भागात कफ येऊ शकतो. प्रकरण आणखी वाईट करण्यासाठी, चॉकलेट खाल्ल्याने पोटातील ऍसिडचे उत्पादन देखील वाढू शकते, ज्यामुळे समस्या वाढू शकते.

मिंट

चॉकलेटप्रमाणे, पेपरमिंटमुळे कफ खराब होऊ शकतो, विशेषत: जर तुम्हाला लॅरिन्गोफॅरिंजियल रिफ्लक्स किंवा गॅस्ट्रोएसोफेजियल रिफ्लक्स रोग असेल. सर्व शक्यता असूनही, औषधी वनस्पती पुदीना वरच्या आणि खालच्या एसोफेजियल स्फिंक्टर्सला देखील कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे परिस्थिती आणखी वाईट होते. तुमच्या हे लक्षात आले नसेल, कारण अनेक कोल्ड फार्मास्युटिकल्समध्ये काही मेन्थॉल बेस असतो.

हे सहसा विशेषतः धोकादायक अन्न नसते कारण आपण पुदीना मोठ्या प्रमाणात वापरत नाही. तथापि, ऍलर्जी किंवा सर्दीच्या विशिष्ट वेळी त्याचा वापर कमी करणे मनोरंजक असू शकते.

कॅफे

माफ करा कॉफी प्रेमी, पण कॉफी तुमच्या कफ समस्या वाढवू शकते.

चॉकलेट आणि पुदीनाप्रमाणे, कॉफी देखील वरच्या आणि खालच्या अन्ननलिका स्फिंक्‍टरला कमकुवत करते, ज्यामुळे पोटातील आम्ल अन्ननलिका आणि घशात परत जाऊ शकते. या चिडून कफ तयार होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, हे पेय एक शक्तिशाली लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे जे शरीराच्या निर्जलीकरणास प्रोत्साहन देऊ शकते. आपल्या रोजच्या कॉफीचे सेवन पहा जेणेकरुन ऍलर्जी किंवा सामान्य सर्दीची लक्षणे वाढू नयेत.

अल्कोहोल, श्लेष्माचा मुख्य शत्रू

या यादीतील इतर खाद्यपदार्थ आणि पेयांप्रमाणे, अल्कोहोल देखील वरच्या आणि खालच्या अन्ननलिका स्फिंक्टर कमकुवत करू शकते, ज्यामुळे चिडचिड आणि कफ होऊ शकतो.

हा पदार्थ देखील एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, याचा अर्थ जर तुम्ही जास्त प्रमाणात सेवन केले तर ते तुम्हाला निर्जलीकरण करू शकते. जेव्हा तुम्ही चांगले हायड्रेटेड असता, तेव्हा कफ अधिक सैल होतो आणि वेगाने हलतो; जेव्हा तुम्ही निर्जलीकरण करता तेव्हा तुम्ही जास्त काळ टिकून राहता. त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला सर्दी किंवा श्लेष्माचे उत्पादन होण्यास कारणीभूत असलेली इतर स्थिती असते तेव्हा तुमचे सेवन कमी करणे किंवा पूर्णपणे काढून टाकणे महत्त्वाचे आहे.

वाईनमध्ये नैसर्गिकरित्या आढळणारे हिस्टामाइन असते ज्यामुळे नाकातील ऊती फुगतात, ज्यामुळे त्रासदायक रक्तसंचय होते. दरम्यान, बहुतेक बिअरमध्ये ग्लूटेन असते आणि इतर स्पिरिट्स (व्हिस्की सारख्या) लोकांसाठी समस्या निर्माण करतात जरी ग्लूटेन डिस्टिलेशन प्रक्रियेत काढून टाकले जाते.

दुग्ध उत्पादने

अनेक पिढ्यांपासून, दुग्धजन्य पदार्थ श्लेष्मा आणि कफ निर्मितीला प्रोत्साहन देतात असे मानले जाते, ज्याला सामान्यतः "दूध श्लेष्मा प्रभाव" असे म्हटले जाते. तथापि, काहींचे म्हणणे आहे की ही फक्त एक जुनी खोटी आहे. काही अभ्यासांनी असा निष्कर्ष काढला आहे की दुधाच्या श्लेष्माच्या प्रभावाचा सिद्धांत प्रशंसनीय आहे, परंतु अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

दुसर्‍या अभ्यासात असे दिसून आले आहे की दुधावरील ऍलर्जीमुळे नाकातील पॉलीप्सचे उत्पादन वाढू शकते, जे सायनुसायटिसचे एक सामान्य कारण आहे. यामुळे दुधाची ऍलर्जी असलेल्या लोकांमध्ये क्रोनिक सायनुसायटिसचे प्रमाण जास्त असते.

तरीही, या विषयावर मर्यादित संशोधन आहे. दुधात लक्षणे वाढवण्याची शंका असल्यास, आरोग्य व्यावसायिकांशी बोला. लक्षणे निघून जातात की नाही हे पाहण्यासाठी ते दुग्धजन्य पदार्थ प्रतिबंधित करण्याची शिफारस करू शकतात. तथापि, जर तुम्हाला डेअरी ऍलर्जी किंवा संवेदनशीलता नसेल, तर कदाचित त्यांना तुमच्या आहारातून काढून टाकणे आवश्यक नाही.

हिस्टामाइन जास्त असलेले पदार्थ

जरी अत्यंत दुर्मिळ (ते लोकसंख्येच्या सुमारे एक टक्के प्रभावित करते), आहार-संबंधित कफ तयार होण्याचे आणखी एक कारण हिस्टामाइन असहिष्णुतेमुळे असू शकते.

आपल्या शरीरात हिस्टामाइन असते, परंतु असे खाद्यपदार्थ आणि पेये देखील असतात ज्यात ते असते, नोव्हेंबर 2014 च्या जर्नल ऑफ द अकॅडमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्समधील लेखानुसार. या पदार्थांमध्ये अनेकांचा समावेश होतो किण्वित (जसे की चीज, दही, आणि sauerkraut), तसेच मांस y मासे प्रक्रिया केली, चेरी, औबर्गिन, इतरांदरम्यान

जर तुम्ही असहिष्णु झालात, तर तुम्हाला कफ किंवा श्लेष्माचे उत्पादन वाढण्यासह अन्न ऍलर्जीसारखी लक्षणे दिसू शकतात. या वाढीमुळे सायनुसायटिसशी संबंधित अनेक लक्षणे उद्भवू शकतात, जसे की शिंका येणे, नाक बंद होणे, नाक वाहणे आणि श्वास लागणे. म्हणून, हिस्टामाइन असहिष्णुता असल्यास, हिस्टामाइन जास्त असलेले अन्न खाल्ल्याने लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात.

कार्बोनेटेड पेये

तुम्हाला तुमचा डाएट सोडा किंवा मिनरल वॉटर आवडेल, पण जर तुम्हाला सतत कफाची समस्या असेल तर तुम्ही चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान करत असाल. कार्बोनेटेड ड्रिंक्समध्ये जास्त गॅस असतो त्यामुळे ते आपल्याला अधिक फुगवतात.

जरी ही बहुतेकांसाठी समस्या नसली तरी इतरांसाठी ती असू शकते कारण बर्पिंगमुळे आपल्या पोटातील सामग्रीच्या ओहोटीला प्रोत्साहन मिळते.

शीर्ष 9 अन्न ऍलर्जी

La दूध, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना अंडी अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना शेंगदाणे, la सोया, el गहू, लास अक्रोड, अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना सीफूड, el मासे आणि तीळ ते "टॉप 9" बनवतात, नऊ सर्वात सामान्य अन्न ऍलर्जींपैकी. फूड ऍलर्जीच्या काही क्लासिक लक्षणांमध्ये डोळे आणि त्वचेला खाज येणे, अंगावर उठणार्या पित्ताच्या गाठी, डोळ्याभोवती किंवा जिभेवर सूज येणे, चक्कर येणे, मळमळ आणि उलट्या यांचा समावेश होतो.

तुम्हाला यापैकी एखाद्या पदार्थाची ऍलर्जी असल्यास, तुम्हाला फुफ्फुस आणि घशाच्या प्रदेशात देखील लक्षणे दिसू शकतात, जसे की कफ उत्पादन वाढणे, हवा आत आणि बाहेर जाण्यात अडचण, खोकला, घरघर आणि घसा सूज येणे. लक्षणे सहसा अन्न खाल्ल्यानंतर लगेच किंवा काही मिनिटांत ते दोन तासांत दिसून येतात.

श्लेष्मा काढून टाकण्यास मदत करणारे पदार्थ

आपण सर्व भिन्न आहोत आणि एका व्यक्तीसाठी जे कार्य करते ते दुसर्‍यासाठी कार्य करू शकत नाही. श्लेष्माविरोधी आहारावर स्विच करण्यापूर्वी, डॉक्टरांशी बोलण्याची शिफारस केली जाते. आम्ही श्लेष्माचे उत्पादन कमी करू शकणारे पदार्थ शोधू. फळे आणि भाज्यांमध्ये भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट असतात. खरं तर, अँटिऑक्सिडंट्स आपल्या शरीराच्या निरोगी राहण्याच्या आणि आजारी पडल्यास बरे होण्याच्या क्षमतेस मदत करतात. उदाहरणार्थ, व्हिटॅमिन सीमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि ते वायुमार्ग उघडण्यास आणि घरघर कमी करण्यास मदत करू शकतात.

असेही काही पदार्थ आहेत जे श्लेष्मल त्वचा बाहेर काढण्यास आणि श्वसनमार्गाला शांत करणारे पदार्थ आहेत. याव्यतिरिक्त, ते घसा शांत करतील आणि त्रासदायक श्लेष्मा काढून टाकण्यास मदत करण्यासाठी शरीराला हायड्रेट करतील.

मटनाचा रस्सा आधारित सूप

भाजीपाला, चिकन नूडल्स आणि यासारख्या गरम रस्सा-आधारित सूपमधील वाफ आणि हायड्रेटिंग द्रव घशात तयार होणारा कफ सोडण्यास मदत करू शकतात. आणि जेव्हा तुम्ही निर्जलीकरण करता तेव्हा श्लेष्मा तुमचा घसा इतक्या सहजतेने साफ करत नाही. म्हणूनच अशा प्रकारच्या पाककृती थंड हंगामात फायदेशीर आणि शिफारसीय आहेत.

याव्यतिरिक्त, ते खूप पौष्टिक आहेत आणि इतर प्रकारच्या अन्नासह एकत्र केले जाऊ शकतात, जसे की चिरलेली अंडी, शेंगा किंवा चिकनचे तुकडे.

श्लेष्मा बाहेर टाकण्यासाठी द्रव साफ करा

सूप प्रमाणे, द पाणी, el चहा आणि इतर हायड्रेटिंग पेये घशातील रक्तसंचय साफ करण्यास मदत करतात आणि निर्जलीकरण टाळण्यास मदत करतात. ते घसा देखील शांत करू शकतात. आपण वगळू इच्छित असाल लिंबूवर्गीय (पाण्यात लिंबू, संत्र्याचा रस इ.), तुम्हाला प्रवाहाची समस्या असल्यास. कार्बोनेटेड पेये जसे स्वच्छ सोडा किंवा चमचमीत पाणी देखील त्रासदायक असू शकते.

तसेच, जर तुम्ही ते गरम (ओतण्यासारखे) प्याल तर तुम्हाला श्लेष्मल त्वचेवरील बाष्प आणि त्यांच्या गुणधर्मांचा फायदा होईल.

नाक वाहण्यासाठी मसालेदार पदार्थ

जर तुम्हाला ओहोटीची समस्या असेल तर तुम्हाला मसालेदार पदार्थ टाळावेसे वाटू शकतात (ज्यामुळे कफ समस्या आणखी वाईट होऊ शकतात), परंतु अन्यथा तुम्हाला मसालेदार रमेनचा एक वाटी घ्यावासा वाटेल.

जुलै 2015 मध्ये कोक्रेन लायब्ररीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका लेखात असे आढळून आले की कॅप्सॅसिन, गरम मिरचीला उष्णता देणारे संयुग श्लेष्माची जाडी कमी करू शकते. तथापि, आपण त्याच्या सेवनाबद्दल सावधगिरी बाळगली पाहिजे कारण ते भरपूर प्रमाणात केल्याने पोटाच्या समस्या उद्भवू शकतात.

उच्च फायबरयुक्त पदार्थ

फायबरने भरलेले पदार्थ खाणे, जसे फळे, भाज्या, शेंगा y अक्खे दाणे, कफ कमी करण्यास मदत करू शकते. अमेरिकन जर्नल ऑफ रेस्पिरेटरी अँड क्रिटिकल केअर मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एप्रिल 2004 च्या पूर्वीच्या अभ्यासात फायबरचे वाढलेले सेवन आणि कफ कमी होणे यामधील संबंध आढळून आला.

फळे आणि सोया-आधारित पदार्थांच्या वापराशी देखील एक दुवा होता. लक्षात घ्या की हा एक अभ्यास होता ज्याने आहार आणि कफ वाढण्याचे प्रमाण यांच्यातील संबंध पाहिला; या क्षेत्रात अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

फळे चांगली असली तरी भाजीपालाही चांगला. आहारातील निवडींमध्ये विविध प्रकारच्या ताज्या भाज्या खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे, हलके वाफवलेले हे अगदी योग्य आहे. हंगामातील ताज्या भाज्या विशेषतः रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणाऱ्या असतात कारण त्यात क्लोरोफिल असते. शक्य तितक्या लसूण आणि कांदा समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते; दोन्ही आपल्या रोगप्रतिकारक कार्यास समर्थन देण्यासाठी ओळखले जातात. कांद्यामधील क्वेर्सेटिन (दुसरा बायोफ्लाव्होनॉइड) दाहक-विरोधी आहे आणि श्लेष्मा तोडण्यास मदत करते.

मासे

श्लेष्मा कमी करण्यासाठी ओमेगा -3 समृद्ध मासे जसे की जंगली सॅल्मन, ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन आणि मॅकेरल हे प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करतात आणि जळजळ कमी करतात आणि श्लेष्माचा भार कमी करण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे.

अशा प्रकारे, अधिक ओमेगा -3 आणि 6 मिळविण्यासाठी जास्त प्रमाणात ऑलिव्ह ऑईल वापरण्याची गरज भासणार नाही. शिवाय, हे मासे इतर जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील देतात, जसे की व्हिटॅमिन डी.

आले

अदरक त्याच्या विशिष्ट एंझाइमॅटिक फायद्यांमुळे विष आणि श्लेष्मा फार लवकर तोडण्यास मदत करू शकते.

हे शरीरात एक दाहक-विरोधी प्रभाव देखील निर्माण करते ज्याचा अर्थ रोगप्रतिकारक प्रणालीसाठी ते सुरक्षित आहे आणि प्रथम स्थानावर श्लेष्मासारखी संरक्षणात्मक यंत्रणा निर्माण करण्याची आवश्यकता नाही. आम्ही शक्य असेल तेथे ताजे आले वापरु आणि पुढील फायद्यासाठी थोडी हळद घालू.