नाश्त्यात ओटचे जाडे भरडे पीठ कसे समाविष्ट करावे?

ओट्स हे अन्नधान्य आहे ज्यामध्ये शरीरासाठी अनेक फायदेशीर गुणधर्म आहेत. दलियासह नाश्ता बनवायला शिकणे क्लिष्ट वाटते, विशेषतः जर आपल्याला दलिया खाण्याची सवय असेल. त्यामुळे या नाश्त्याच्या कल्पना नीरसपणा टाळू शकतात.

सध्या हे खूप लोकप्रिय आहे आणि आहारात अनेक प्रकारे समाविष्ट केले जाऊ शकते. त्याची अष्टपैलुत्व आणि त्याची महान पौष्टिक शक्ती याला स्टार फूड बनवते.

नाश्त्यात दलिया खाणे आरोग्यदायी आहे का?

ओट्समध्ये प्रथिने, फायबर, खनिजे, बी जीवनसत्त्वे आणि कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स असतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी संतुलित ठेवण्यास मदत करतात. हे आतड्यांसंबंधी संक्रमणास अनुकूल करते आणि फायबर सामग्रीमुळे बद्धकोष्ठता कमी करण्यास मदत करते. याव्यतिरिक्त, ते कोलेस्टेरॉलची पातळी संतुलित करण्यास मदत करते, ज्यामुळे ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी योग्य अन्नधान्य बनते. फॉस्फरस समृद्ध असलेले हे अन्न मेंदूसाठी अन्न म्हणून आदर्श आहे, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढवते.

याव्यतिरिक्त, ओट्स मदत करू शकतात रक्तातील साखरेची पातळी कमी करा, विशेषत: जास्त वजन असलेल्या किंवा टाइप 2 मधुमेह असलेल्या लोकांमध्ये. ते इंसुलिन संवेदनशीलता देखील सुधारू शकतात. हे परिणाम मुख्यतः बीटा-ग्लुकनच्या जाड जेल तयार करण्याच्या क्षमतेला कारणीभूत आहेत ज्यामुळे पोट रिकामे होण्यास आणि रक्तातील ग्लुकोज शोषण्यास विलंब होतो. त्यामुळे दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी हे उत्तम अन्न आहे.

शिवाय, लापशी केवळ एक स्वादिष्ट नाश्ता अन्न नाही, पण खूप समाधान देते. पोट भरणारे अन्न खाल्ल्याने आपल्याला कमी कॅलरीज खाण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत होते. पोटाला अन्न रिकामे होण्यासाठी लागणारा वेळ उशीर केल्याने, ओट्समधील बीटा-ग्लुकन तृप्ततेची भावना वाढवू शकते. हे तृप्ति संप्रेरक कॅलरीजचे सेवन कमी करण्यासाठी दर्शविले गेले आहे आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी करू शकतो.

तुम्हाला ते वेगवेगळ्या स्वरूपात मिळू शकते, पेय, फ्लेक्स, मैदा... आणि विविध प्रकारच्या पदार्थांमध्ये ते वापरू शकता. म्हणून, जर तुम्ही सहसा ओटचे जाडे भरडे पीठ खाल्ले तर काळजी करू नका, तुम्हाला कंटाळा येणार नाही! आणि, जर योगायोगाने, तुमची कल्पना संपत असेल, तर आम्ही तुम्हाला काही अतिशय सोप्या आणि पौष्टिक गोष्टी देतो.

पाककृती

नीरसपणात न पडता ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेले सर्वोत्तम नाश्ता मिळविण्यासाठी, पाककृतींमध्ये काही विविधता असणे आवश्यक आहे. पुढे आपण दलिया नाश्त्यासाठी चांगल्या कल्पना शोधू.

ओट्स आणि फळांसह दही

• नॉनफॅट दही
• रास्पबेरी
• ब्लूबेरी
• आवेना

अशक्य सोपे आणि अतिशय पौष्टिकही! स्किम्ड दही तुम्हाला लक्षणीय प्रमाणात कॅल्शियम प्रदान करते जे तुमच्या हाडांच्या स्थितीला अनुकूल करते. रास्पबेरीमध्ये भरपूर अँटिऑक्सिडंट असतात जे तुमच्या शरीराचे संरक्षण करतात आणि वृद्धत्वाला विलंब करतात. ब्लूबेरी, त्यांच्या भागासाठी, व्हिटॅमिन ए चे स्त्रोत आहेत, जे तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य आणि तुमची त्वचा, केस आणि नखांची स्थिती अनुकूल करतात.

सफरचंद सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

• भाजीपाला पेय
• .पल
• दालचिनी
• आवेना

तुमच्या न्याहारीमध्ये ओट्सचा समावेश करण्याचा आणखी एक सोपा मार्ग म्हणजे भाजीपाला पेय. सफरचंदात उत्तम पाचक गुणधर्म असतात आणि ते तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याला प्रोत्साहन देते. दालचिनीमध्ये भरपूर अँटीऑक्सिडंट असतात, त्यात दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात आणि इतर अनेक आरोग्य फायद्यांसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्याचे रक्षण करते.

केळी सह hooks

• भाजीपाला दूध
• केळ्या
• कोको पावडर
• आवेना

केळी पोटाचे रक्षण करते आणि त्यात फायबर आणि जीवनसत्त्वे अ, क, ब आणि ई जास्त असतात. त्यात पोटॅशियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि लोह यांसारख्या खनिजे भरपूर प्रमाणात असतात आणि त्यात ट्रिप्टोफॅन हा घटक असतो जो तुमची मनःस्थिती उत्तम ठेवण्यास मदत करेल. . कोको हे पौष्टिक स्तरावर अतिशय समृद्ध सुपरफूड आहे. फायबर, प्रथिने, लोह, तांबे, मॅग्नेशियम, फॉस्फरस, जस्त आणि पोटॅशियम असतात. सकाळी ते घेतल्याने तुम्हाला उर्जा मिळेल आणि दिवसाचा सामना करण्यासाठी तुमची तयारी होईल.

गाजर सह ओटचे जाडे भरडे पीठ

• 4 कप पाणी
• 1 कप स्टील कट ओट्स
• 1 सफरचंद - सोललेली, कोरलेली आणि चिरलेली
• Gra किसलेले गाजर
• ½ कप मनुका
• 1 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• As चमचे ग्राउंड जायफळ
• ½ टीस्पून आले आले
• मीठ XXX चिमूटभर
• बटर 1 चमचे
• ¾ कप चिरलेला अक्रोड
• ब्राउन शुगर 1 चमचे
• ½ taza de योगुर नैसर्गिक

ही रेसिपी क्लासिक गाजर केकची खूप आठवण करून देते. ही एक स्वादिष्ट रेसिपी आहे आणि त्याची चव गाजराच्या केकसारखी आहे. सर्व घटक एकमेकांना चांगले पूरक आहेत. विशेषत: आम्ही बहुतेक सकाळी व्यस्त असल्यास याची शिफारस केली जाते कारण आम्ही एक बॅच बनवू शकतो आणि ते आम्हाला दोन सकाळपर्यंत टिकेल.

क्रीमयुक्त सफरचंद ओटचे जाडे भरडे पीठ

• 2 कप पाणी
• तपकिरी साखर 2 चमचे
• 1 चमचे ग्राउंड दालचिनी
• मॅपल सिरपचे 2 चमचे
• 1 कप न शिजवलेले रोल केलेले ओट्स
• 2 चमचे मनुका
• 1 सफरचंद - सोललेली, कोरलेली आणि चौकोनी तुकडे

ओट्समध्ये ब्राऊन शुगर, दालचिनी, मॅपल सिरप, मनुका आणि सफरचंदाचे तुकडे मिसळून हे ओटमील बनवले जाते. तुम्ही या रेसिपीचे अनुसरण करू शकता, परंतु नेहमी आमच्या अभिरुची तपासत आहात. उदाहरणार्थ, आम्ही कमीत कमी एक चमचे अर्धा आणि अर्धा (जाड/क्रीमरच्या सुसंगततेसाठी) आणि कमीतकमी दोन चमचे अक्रोड (प्रथिने आणि ते पूर्ण जेवण बनवण्यासाठी) घालू शकतो.

चिया लापशी

• 1 कप ओटचे जाडे भरडे पीठ
• 1 कप नारळ आणि बदामाचे दूध
• 2 चमचे चिया बिया
• किसलेले नारळ 2 चमचे
• ¼ टीस्पून ग्राउंड वेलची
• ¼ टीस्पून दालचिनी
• ¼ टीस्पून व्हॅनिला अर्क
• As चमचे ग्राउंड आले
• As चमचे जायफळ

बरेच लोक रात्रभर ओट्सचे चाहते का आहेत हे रहस्य नाही. आम्ही आदल्या रात्री तयारीचे काम करू आणि रात्रभर थंड होऊ द्या. कोणत्याही स्वयंघोषित "नॉन-अरली राइजर" साठी हा परिपूर्ण नाश्ता आहे. काहीजण इच्छित सुसंगतता मिळविण्यासाठी अधिक द्रव जोडण्याची शिफारस करतात.

चॉकलेट दलिया

• ⅓ कप न गोड केलेला कोको पावडर
• ¾ कप गरम पाणी
• 2 कप दूध
• Salt मीठ चमचे
• 1 कप स्टील कट ओट्स
• मधल्या 5 चमचे

हे चॉकलेट प्रेमींसाठी आहे जे आरोग्याबाबत जागरूक आहेत. मलईदार आणि चॉकलेटी नाश्ता चरबी आणि जास्त साखरेशिवाय आनंद देतो. जर लापशी खूप जाड असेल किंवा ओट्स शिजवलेले नसतील तर ते शिजवलेले आणि इच्छित जाडीपर्यंत पोहोचेपर्यंत आम्ही अधिक उकळते पाणी घालू. आम्ही थंड दुधाच्या स्प्लॅशसह सर्व्ह करू जेणेकरून ओटचे जाडे भरडे पीठ असलेले हे सर्वोत्तम नाश्ता आहे.