Svijet suplemenata i dalje gaji brojne nedoumice među sportašima. Ima onih koji konzumiraju kofein (u kafi ili suplementaciji) prije treninga, ali ima i onih koji ga uzimaju tokom vježbanja kako bi poboljšali performanse. ipak, nedavna studija lansira novu teoriju, naglašavajući da ova navika može biti povezana sa stvaranjem krvnih ugrušaka. Logično, ovo bi izazvalo smrtonosne efekte za neke ljude.
Kofein, da ili ne?
U istraživanju je učestvovalo 48 muškaraca, prosječne starosti od 23 godine i normalnog indeksa tjelesne mase. Svi su završili dvije sesije, u razmaku od jedne sedmice, postepeno povećavajući intervale brzine do iscrpljenosti (trening visokog intenziteta). Ranije su im davali placebo napitak bez kofeina ili piće s kofeinom, a krv im je vađena prije i poslije treninga.
Otkrili su da kofein značajno povećava zgrušavanje tokom vježbanja, pa su učesnici koji su pili napitke s kofeinom imali veći rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Imati ovo na umu je vrlo važno, jer ugrušci mogu uzrokovati probleme kao što su moždani udar, venska tromboza, srčani udar ili plućna embolija.
Trebamo li odbaciti sve suplemente sa kofeinom?
Možda vas uznemirujem ovom istragom, jer ne znate šta da radite sa kofeinskim gelovima ili žvakama. Ne brinite, jer ne morate biti tako zastrašujući. Vodeći istraživač Paul Nagelkirk kaže da povećano zgrušavanje utječe na ljude s drugim kardiovaskularnim faktorima rizika, kao što su gojaznost, pušenje, visok krvni pritisak ili visok holesterol.
Ove vrste ljudi će najvjerojatnije doživjeti kardiovaskularni šok kao rezultat povećanog potencijala zgrušavanja.
Kofein je bezbedan za većinu ljudi, kao i trening. Svaka zdrava odrasla osoba može uživati u blagodatima kofeina uzimajući ga prije ili tokom treninga; tako da se ne treba previše brinuti o zgrušavanju krvi.
Međutim, postoje ljudi koji smatraju da su "zdravi", a u stvarnosti nisu. Trebali biste uzeti u obzir da li pušite, imate li prekomjernu težinu ili patite od neke vrste kardiovaskularnog rizika. Možda ima zdravih ljudi, ali oni imaju patološko stanje koje ih dovodi u opasnost.
Koliko kofeina mogu uzeti dnevno?
Očigledno, činjenica da nema vidljive opasnosti ne znači da možete pretjerati. Stručnjaci studije preporučuju uzimanje manje od 400 miligrama dnevno. Većina suplemenata je u sigurnim granicama i smatra se prikladnim za veliki dio populacije. Problem nastaje kada uzimamo tablete ili kofein u prahu, a zanemarimo količinu.
U dozu od 400mg uključujemo cjelodnevni kofein, pa obratite pažnju na to koliko kafe konzumirate. Takođe, zloupotreba ovog dodatka ne znači da će se vaš učinak značajno poboljšati. Izbjegavajte da radite lude stvari i fokusirajte se na trening bez toliko dodataka.