Danas postoje beskrajne mogućnosti izotoničnih napitaka i energetskih gelova za sportiste. Sada možete podgrijati svoje treninge sportskim napitcima napravljenim od matcha čaja u prahu i gelova koji imaju okus po francuskom tostu. Ugljikohidrati koji se brzo apsorbiraju u ovim proizvodima mogu vam pomoći da izbjegnete zastrašujući pad, a elektroliti rade na održavanju ravnoteže tekućine i mišićne funkcije kada naporno trenirate.
Naravno, proizvodi kupljeni u trgovini su super zgodni, ali ako možete odvojiti malo vremena prije nego što krenete, lako možete napraviti vlastite domaće napitke od elektrolita i energetske gelove u udobnosti vlastite kuhinje koristeći samo nekoliko sastojaka.
Kada vaš trening traje više od sat vremena, potražite bilo koju od ovih domaćih opcija kako biste svom tijelu dali energiju.
Kako napraviti domaće izotonične napitke?
Elektrolitski ili sportski napici dizajnirani su za opskrbu tekućinom hidratacija, brzo probavljivih ugljenih hidrata izvor napajanja a neki elektroliti (natrijum) da nadoknadi nešto od onoga što se izgubi u znoju. Ali ne morate se oslanjati na verzije kupljene u trgovini kada je lako napraviti vlastiti eliksir (plus, štedi vam nešto teško zarađenog novca).
Svaki od ovih recepata daje koncentraciju ugljikohidrata (oko 5%) pospješuje bolju crijevnu apsorpciju da brzo opskrbe radnim mišićima potrebnu energiju i smanjuju rizik od stomačnih problema. Ni jedno ni drugo nije preslatko, a ima dovoljno natrijuma da spriječi drastičan pad nivoa kada se znojite.
Međutim, uvijek možete izmijeniti svaki recept kako biste stvorili svoju savršenu formulu. Ako želite manje zašećerenih ugljikohidrata i malo više natrijuma (dobra opcija za vruće, znojne uvjete), jednostavno zamijenite malo voćnog soka vodom i dodajte još malo soli. Ali klonite se ideje korištenja gotovo svih voćnih sokova, jer će to uvelike povećati koncentraciju ugljikohidrata, što će dovesti do odgođenog pražnjenja želuca i povećanog rizika od probavnih problema.
Ovi izotonični napitci su dovoljni da napune bocu vode od 700 cl (3 šolje), tako da ćete morati da proširite sastojke samo ako želite da napunite više boca. Napitci se mogu napraviti dan ili dva unaprijed ako se drže hladni.
ananas sa limetom
- 2 tazas de agua
- 1 šolja soka od ananasa
- 1 kašika svežeg soka od limete
- 1/8 + 1/16 kašičice soli
Stavite sve sastojke u veliku bocu vode i dobro protresite da se izmiješaju.
Ishrana po bočici: 136 kalorija, 1g proteina, 33g ugljenih hidrata, 0g masti, 441mg natrijuma.
jabukovača sa cimetom
- 1 3/4 šolje vode
- 1 1/4 šolje jabukovače
- 1/4 kašičice cimeta
- 1/8 kašičice + 1/6 kašičice soli
Stavite sve sastojke u veliku bocu vode i dobro protresite da se sjedine.
Ishrana po boci: 150 kalorija, 0g proteina, 39g ugljenih hidrata, 0g masti; 467mg natrijuma.
metvica grožđa
- 2 šoljice hladno skuvanog čaja od nane
- 1 šolja 100% soka od grožđa
- 1 kašika svježeg limunovog soka
- 1/8 kašičice + 1/16 kašičice soli
Stavite sve sastojke u veliku flašu vode i dobro protresite da se promešaju.
Ishrana po boci: 156 kalorija, 1g proteina, 39g ugljenih hidrata, 0g masti; 449mg natrijuma.
Kako napraviti energetske gelove?
Gelovi su opcija za sportiste kada im je potrebna velika količina zašećerene energije odjednom kako bi izbjegli taj osjećaj bliske smrti. Ljepota ovih ugljenih hidrata sličnih gelu je u tome što imaju ugrađenu dodatnu vodu koja pomaže pri apsorpciji i ograničava probavne poteškoće koje mogu nastati zbog uzimanja previše prethodno upakovanih gelova.
Osim toga, oni pružaju a prirodni izvor kalijevih elektrolita i voćnog okusa kako bi se izbjegao zamor nepca. Možete odabrati recept za energetsku dozu s većim kalorijama ugljikohidrata kada radite na većim intenzitetima tokom dužeg perioda i trebate dodatno gorivo da vaš rezervoar za benzin ne postane crveni. Gelovi se mogu napraviti dan ili dva unaprijed ako se drže na hladnom. Stavite ih u kontejner za višekratnu upotrebu kako biste ih lako mogli uzeti dok trenirate ili se takmičite.
Okus pite od jabuka
- 5 komada suvih jabuka, iseckanih
- 2/3 šolje proključale vode
- 1 kašika smeđeg šećera
- 1/4 kašičice cimeta
- 1 / 8 kašičica soli
Osušenu jabuku i prokuvanu vodu stavite u blender i ostavite da odstoji 30 minuta. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok ne bude što glatkije. Ostavite da se ohladi, a zatim sve stavite u posudu za gel. Prelijte dodatnom vodom ako ima mjesta.
Ishrana: 110 kalorija, 0g proteina, 29g ugljenih hidrata, 0g masti, 320mg natrijuma
javorovo grožđe
- 1/3 šolje grožđica
- 3/4 šolje proključale vode
- 1 kašika javorovog sirupa
- 1/2 kašičice korice pomorandže (opciono)
- 1/4 kašičice cimeta
- 1 / 8 kašičica soli
Suvo grožđe i prokuvanu vodu stavite u blender i ostavite da odstoje 30 minuta. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok ne bude što glatkije. Ostavite da se ohladi, a zatim ga prebacite u gel pakovanje. Prelijte dodatnom vodom ako ima mjesta u posudi.
Ishrana: 195 kalorija, 2g proteina, 51g ugljenih hidrata, 0g masti, 320mg natrijuma
mango s turpijom
- 1/3 šolje seckanog sušenog manga
- 2/3 šolje proključale vode
- 2 kašičice meda
- 1 kašičica korice limete
- 1 / 8 kašičica soli
Osušeni mango i prokuhanu vodu stavite u blender i ostavite da odstoji 30 minuta. Dodajte preostale sastojke i miksajte dok ne bude što glatkije. Ostavite da se ohladi pa stavite u posudu za gelove. Prelijte dodatnom vodom ako ima mjesta.
Ishrana: 152 kalorija, 2g proteina, 40g ugljenih hidrata, 0g masti, 291mg natrijuma