Antioksidansi su "magični" jer vam pomažu da eliminišete jedinjenja koja oštećuju ćelije. Međutim, a nedavno istraživanje sugerira da je za najveći dobitak u treningu snage možda bolje da radite bez njih. Postoje hiljade faktora koji mogu izazvati oksidativni stres: toksini iz okoliša, problemi s cirkadijalnim ritmom, pušenje cigareta, kronični psihološki ili emocionalni poremećaji, infekcije, pa čak i sjedilački način života.
Slobodni radikali su u osnovi nespareni elektroni koji putuju kroz vaše tijelo tražeći partnera. Kao da je Tinder. Neki prethodne istrage primijetili su da su slobodni radikali i rezultirajuća oksidacija u određenoj mjeri normalni, ali kada su preopterećeni nastaju kronične i degenerativne bolesti (rak, reumatoidni artritis i autoimuni poremećaji). I, logično, brže starite.
Trebate li suplementirati antioksidansima?
Naša tijela proizvode mnogo antioksidansa, ali tu proizvodnju možete povećati jedenjem određene hrane, bavljenjem sportom, dovoljno spavanjem, aktivnostima za smanjenje stresa i suplementacijom vitaminima C i E. Međutim, ovo istraživanje sugerira da ako ste U želji da povećate svoju mišićnu masu, vrlo je moguće da želite prestati sa suplementacijom antioksidansima.
U istraživanju su učestvovale 33 zdrave mlade žene, koje podijelio ih u tri grupe: kontrolna grupa, druga placebo i grupa koja je uzimala antioksidanse (vitamine C i E). Oni koji su uzimali placebo i vitamine prošli su 10-sedmični program treninga snage, sa analizom masne i mišićne mase; dok kontrolna grupa uopće nije vježbala.
Nakon perioda od 10 sedmica, oni koji su dizali tegove, ali nisu uzimali nikakve antioksidativne dodatke (placebo grupa) vidjeli su povećanje mišićne mase i gubitak masti. Povećali su svoje mišiće za nešto više od 1 funte i izgubili oko 3 funti masti.
Nasuprot tome, ljudi koji su dodavali antioksidanse nije doživio značajan porast u mišićima ili smanjenom masnom tkivu, uprkos praćenju istog plana treninga.
Možda nam je potreban oksidativni stres da povećamo snagu
Mora se uzeti u obzir da studija ima svoja ograničenja, budući da je uzorak prilično mali, ali su rezultati o utjecaju oksidativnog stresa prilično zanimljivi. Oduvijek smo mislili da je ovaj stres štetan za naše tijelo, ali vrlo je moguće da nam je potreban da bismo postigli napredak u treningu snage.
Kada dižete utege, proizvodite i oksidativni stres, i to nije loše. Ovo pomaže mišići bolje koriste proteine. Oksidativni stres koji stvara trening s utezima povećava ćelijske signale za sintezu proteina. Stoga, ako previše smanjite svoj oksidativni stres uzimanjem suplemenata, možda nećete koristiti proteine tako efikasno. A svi znamo da se proteini moraju dobro apsorbirati da bi se mišići popravili i rasli.
Čak i ako unosite ispravnu količinu proteina, ako uzimate antioksidanse, proteini neće pozitivno utjecati na povećanje mišićne mase.
«Poruka ovog istraživanja je da ako ste mlada i zdrava osoba, a želite poboljšati svoj sastav tijela dizanjem utega, izbjegavajte suplementaciju antioksidansima kao što su vitamini C i E.rekao je autor studije. Očigledno je da su godine i vrsta vježbe koju radite vrlo važni. Kako starite, oksidativni stres se povećava. Isto se dešava kod vežbi visokog intenziteta, visoke frekvencije ili dugog trajanja. U tim slučajevima, suplementacija antioksidansima može biti korisna.