El joga, sastoji se od niza položaja ili asanas. U ovom postu ćemo govoriti o stoj na glavi ili shirshasana. Na prvi pogled može izgledati veoma teško za izvođenje, ali istina je da je, kao i sve, stvar prakse. je asana smatra se kraljicom joga položaja. Prednosti koje pruža u različitim tjelesnim i mentalnim strukturama više su nego dovoljan razlog da ga isprobate. Da li se usuđuješ?
Kakve mi koristi donosi stoj na glavi ili širšasana?
- Stimuliše rad različitih tjelesnih sistema, posebno cirkulacijskog sistema.
- Pruža stabilnost i emocionalno blagostanje.
- Stimulira cirkulaciju u mozgu pogodujući koncentraciji, pažnji, mentalnoj agilnosti,...
- Poboljšava čula vida i sluha.
- Jača tijelo općenito.
- Poboljšava stanja stres, brige, nesanice, ... i sve one nervnog porekla.
- Ublažava glavobolju i zatvor.
- Smirena stanja anksioznosti.
- Jača endokrini sistem, stimulišući epifizu i hipofizu.
- Pruža veću ravnotežu na fizičkom i emocionalnom nivou. Ovo može biti osnova i prvi razlog za uzimanje ovog položaja.
Gdje da počnem?
Ako se nikada niste usudili pokušati jer vam se to čini kao komplikovana pozicija, obratite pažnju. Zapamtite da je to, prije svega, potrebno praksa i disciplina. Suočite se s tim sa strpljenjem i, iznad svega, uživanje u procesu.
- Kleknite na strunjaču, oslonite podlaktice ispred sebe i spojite ruke. Morate promatrati kako se formira trokut koji će biti vaš centar oslonca. Držite trokut sigurnim, jer će on biti osnova poze.
- Postavite glavu na vrh koji formiraju vaše sklopljene ruke. Ovo će vas čvrsto držati i pružiti vam sigurnost.
- Jednom kada se osetite dobro postavljeni, ispružite noge i idite malim koracima prema glavi. Trebali biste primijetiti kako se vaša težina kreće prema trokutu koji ste prethodno formirali.
- Kada priđete što bliže svojoj glavi, savijte jedno koleno i pričvrstite stopalo na zadnjicu. Pronađite ravnotežu i kada je imate, ponovite sa drugom nogom. Sada ćete biti u ravnoteži na trouglu sa savijenim kolenima. Uzmite si vremena da nađete stabilnost u ovoj poziciji.
- samo ti je ostalo ispruži noge do neba i pratite kako vaše tijelo reaguje. Tražite stabilnost i ostanite opušteni. Imaš ga! Sada samo trebate zadržati nekoliko minuta, osjećati se ugodno i poništiti se.
- Za poništavanje držanja izvedite isti koraci u obrnutom smeru. Dišite i osjećajte se mirno.
Ovdje imate video u kojem možete vidjeti korake o kojima smo vam rekli.
[Youtube]https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Imate li kontraindikacije?
Izbjegavajte ovu pozu ako:
- imate problema sa naprezanja očiju.
- Vi ste trudna.
- Imate nekoga povreda vrata ili grlića materice.
- patite od srčani problemi.