Posljednjih godina bilježimo rastući trend vježbanja na visokim temperaturama, kao u slučaju Vruća joga. Mnogi sportisti se osećaju bolje kada napuste treninge sa natopljenim majicama; možda zato što to povezuju s većim osjećajem postignuća.
Čini se da se pojavljuje novi modni trend koji je sušta suprotnost vrućini: hladni treninzi.
Reći ćemo vam od čega se sastoje, koje su njihove prednosti i da li morate sa sobom ponijeti teški kaput da se ne biste prehladili.
Šta su hladni treninzi?
Bez sumnje, ono što se ističe kod ove vrste treninga je temperatura. Normalno se uspostavljaju između 7 i 15º C. Iako tu temperaturu možete dobiti i zimi, u drugim godišnjim dobima moraćete da tražite prostore koji nude ovu vrstu treninga.
Kada ste na pravoj temperaturi, možete raditi gotovo bilo koju vrstu rutine na nižoj temperaturi, ali istina je da neke rade bolje od drugih. Na primjer, joga i druge aktivnosti koje zahtijevaju fleksibilnost nisu posebno lake na hladnoći. Umjesto toga, intervalni trening visokog intenziteta, kardio trening i rutine treninga otpora dobro funkcioniraju u hladnom okruženju.
Bez obzira na vaš trening, niska temperatura vas čini grijanje biti mnogo važniji. U Studija, objavljenom u Medical Science Monitoru, pokazalo se da toplina čini mišiće i ligamente fleksibilnijima, pa se rizik od ozljeda može smanjiti (u određenoj mjeri). Međutim, kada se temperatura smanji, tijelo postaje kompaktnije i sklonije je ozljedama. Možda ćete se čak osjećati ukočenije. Dakle, kada idemo na hladni trening, zagrevanje je ključno.
Kakve nam koristi donosi?
Možda se pitate zašto biste radili hladne vježbe ako sve što želite je ostati u krevetu.
Pomaže da vaše tijelo bude hladno
Što duže vježbate (ili što je intenzivnije), vaše tijelo će proizvoditi više topline. Sva ta toplota mora biti raspršena da bi mišići i unutrašnji organi pravilno funkcionisali.
Dok trenirate, vaše tijelo šalje više krvi u vanjski dio vaše kože dok se zagrijavate. Tamo, vaša krv raspršuje toplinu i hladi se, a zatim se vraća kroz tijelo i nazad u srce, pomažući u održavanju osnovne temperature niskom. Dakle, ako je u teretani hladno, površina kože će se ohladiti i toplina će se lakše raspršiti.
Kao što dobro znate, znoj je još jedan mehanizam hlađenja u tijelu. Kada naporno trenirate (ili u vrućem okruženju), vaše tijelo stvara znoj kako bi rashladilo tijelo i spriječilo pregrijavanje.
Kada znoj ispari s kože, osjećate hlađenje. Ako trenirate na niskoj temperaturi, znoj na koži i odjeći neće tako brzo ispariti, a hladna okolina će pomoći da se vaše tijelo ohladi.
možete se više potruditi
Kada se vaše tijelo ne osjeća kao da radi dodatni posao (održavanje tjelesne temperature), ono može usmjeriti energiju na mnogo bolji učinak.
En Studija, objavljenom u Plos One, otkriveno je da je idealna temperatura za trening hladna, ali ne i hladna, jer je savršena između 7 i 15º C. Istraživači su posmatrali maratonce i utvrdili da su se najbolji rezultati dešavali u tom temperaturnom rasponu.
Kako izgledaju hladni treninzi?
Za sada nema mnogo centara koji prilagođavaju ovu vrstu discipline, iako će sigurno stići. Za sada, the brrrn gym sprovodi ovu vrstu obuke na Menhetnu. Trenutno nude tri vrste obuke:
- Najhladniji trening je postavljen na 7ºC. To je trening visokog intenziteta intervalnog treninga (HIIT) koji uključuje borbene konopce, vježbe s tjelesnom težinom i vježbe otpora.
- Drugi trening se radi na 12ºC. Koristi tobogane i vreće s pijeskom.
- Treći trening je drugačija verzija joge na 15ºC.