Znate da je vježbanje dobro za vaše zdravlje, ali možete se zapitati: može li vježbanje pomoći u prevenciji respiratornih bolesti? Da li da nastavim da vežbam tokom globalne pandemije ili da odmorim svoj imunološki sistem? Kao rezultat toga, kontinuirana fizička aktivnost može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema, ali nemojte pretjerivati.
Nedavna recenzija, objavljen u Journal of Sport and Health Science, otkrio je da gojaznost i neaktivnost mogu smanjiti funkciju imunološkog sistema, ali sudjelovanje u zdravom načinu života može pomoći u poboljšanju aktivnosti nadzora imunološkog sistema (kada su imunološke ćelije u krvotoku zbog infekcije) i čak može smanjiti stopu smrtnosti od respiratornih bolesti.
Dakle, kako možete učiniti da vježba radi za vas i koliko vam je potrebno? Pregled je to utvrdio 30 do 60 minuta brzog hodanja skoro svakodnevno (najmanje 5 km na sat) može poboljšati odbranu vašeg tijela od mikroba.
Vježbanje poboljšava nadzornu aktivnost imunološkog sistema. To je zato što svaki put kada vježbamo, aktivnost se povećava razmjena bijelih krvnih zrnaca važno između perifernih tkiva, koje pomažu u imunološkom odgovoru tijela, i cirkulacije (krvne i limfne žile). To povećava aktivnost imunoloških stanica u krvotoku koje traže viruse.
Iako je teško reći bez mnogo aktuelnih podataka specifičnih za COVID-19, kada ljudi usvoje zdraviji način života, posebno oni koji su ranije bili sjedilački, to može pomoći da se poboljšaju njihove šanse za oporavak od infekcija gornjih dišnih puteva.
Koliko fizičkih vežbi treba da radite?
Sa druge strane, pretreniranost može smanjiti funkciju vašeg imunološkog sistema. Previše treniranja, bez adekvatnog odmora, dovodi do kroničnog umora, smanjenih performansi, a promjene raspoloženja mogu smanjiti imunološku funkciju, povećavajući šanse za respiratorne infekcije.
I dok pretreniranost svima izgleda drugačije, ne biste se trebali previše opterećivati tokom treninga bez adekvatnog odmora i oporavka, jer to može dovesti do kroničnog umora, smanjenja performansi i poremećaja raspoloženja, koji smanjuju imunološku funkciju.
Što se tiče povećanja inkorporacije težih treninga? Morate paziti da ne pritiskate previše. Autori preporučuju održavati fizičku obuku na normalnom nivou dok ova pandemija ne bude pod kontrolom.
Zaključak: ako ste već strastveni sportista, nastavite tako, ali zapamtite da je sve višefaktorno. Fizička aktivnost je samo jedan važan faktor koji pomaže imunološkom sistemu da bolje radi svoj posao. Ostali faktori uključuju visok unos flavonoida iz bobičastog i drugog voća, nizak mentalni stres, redovan san i ishranu bogatu nutrijentima. A ako ranije niste bili aktivni, zdrave promjene u vašoj ishrani i rutine vježbanja će biti od koristi za vaše zdravlje, samo se svakako posavjetujte s liječnikom.