Vaša dugovječnost ovisi o brojnim faktorima, uključujući spol, krvni tlak, kolesterol, godine i izbor načina života. A nedavna studija Mayo Clinic Proceedings sugerira da postoji još jedan za tu listu: nivo kardiorespiratorne fitness (CRF), koji je određen vašim VO2 max.
Iako doktori rutinski ne provjeravaju ovaj zdravstveni marker, istraživači vjeruju da CRF evaluacija ne bi trebala biti rezervirana samo za one koji imaju kardiovaskularne probleme.
Potrebno je bolje raditi na promicanju fizičke aktivnosti i fizičkog treninga, uključujući aerobne treninge i treninge otpora, u cijelom zdravstvenom sistemu, školama, na radnom mjestu i društvu za prevenciju kardiovaskularnih bolesti. Dugoročno zdravlje naše populacije ovisit će o uspjehu ovih napora.
Istraživači su regrutirali oko 59.000 ljudi, starosti od 40 do 69 godina, i procijenili njihove nivoe kardiorespiratorne kondicije kroz submaksimalni test vježbanja, ili "stres test«, kako bi se odredio maksimalni kapacitet vježbanja svake osobe. Odatle su kategorizirani na osnovu toga koliko su dobro podnosili kardiovaskularno opterećenje.
Nekih šest godina kasnije, istraživači su otkrili da je grupa ljudi koja je klasifikovana kao najugroženija, oni koji su se borili sa stresnim testom, povezana sa kraćim životnim vekom.
Studija pokazuje da između osobe sa niskim rizikom i bez bolesti, viši nivo fizičke spremnosti bio je snažno povezan sa a manji rizik od prerane smrti. Nalazi omogućavaju nove uvide u inkrementalnu i prognostičku vrijednost procjene fitnesa.
Iako je važno imati na umu i druge zdravstvene markere kao što su krvni pritisak, nivo holesterola i indeks telesne mase, također treba procijeniti fizičko stanje, kao dio normalnog godišnjeg fizičkog pregleda.
Poteškoća je u tome što mnogi ljekari nemaju lak pristup takvim testovima, niti imaju osoblje za administraciju i praćenje testova. Ovo može otežati zahtjev za CRF evaluaciju osim ako postoje drugi faktori rizika koji opravdavaju procjenu. Međutim, postoji nešto što svako može učiniti, bez obzira da li se može testirati ili ne.
Povećajte fizičku aktivnost tokom dana i održavajte je tokom vremena. To je ono što mijenja vaš CRF nivo i pruža prednosti ne samo vašem kardiovaskularnom sistemu, već i metaboličkoj funkciji, skeletnim mišićima i plućnom sistemu.
Bez obzira na nivo vaše kondicije, postoji mnogo načina na koje možete raditi na povećanju vašeg VO2 max, kao što je dodavanje HIIT treninga, penjanja i treninga u vašu rutinu.