Možda ste isprobali intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) kao način da uravnotežite svoj trening i nije vam se dopao. Ali jeste li probali SIT? a recent studija, objavljeno u časopisu Psychology of Sport and Exercise, otkrilo je da dodavanje intervalnog treninga u dnevnu rutinu može imati velike koristi čak i za neaktivne ljude, ali nisu svi intervalni treningi jednaki.
Istraživači su pogledali 30 mladih odraslih koji nisu redovno vježbali i zamolili ih da urade tri biciklistička testa u laboratoriji u odvojenim danima. Oni prave HIIT u jednom danu i brzinski intervalni trening (SIT) i kontinuirani trening umjerenog intenziteta (MICT) ostalih dana.
HIIT se sastojao od sesija izvedenih pri približno 80 posto maksimalnog broja otkucaja srca učesnika. SIT je skraćivao napade aktivnosti u "sve-out" pristupu, dok je MICT imao niži maksimalni broj otkucaja srca i duže periode odmora niskog intenziteta. Sve sesije su bile istog trajanja, oko 20 do 25 minuta.
Čak i naizgled manje varijacije, poput promjene stope napora, mogu imati a značajno utiče na vašu motivaciju za vježbanje, rekli su istraživači. Suština je, sugerisali su, da ljudi različito reaguju na različite nivoe intenziteta, a ti odgovori utiču na učešće.
Koji je najbolji tip intervalnog treninga?
Kratka verzija je da pronađete onu koja vam se najviše sviđa. Uz intervalni trening, to znači pronaći kombinaciju rada i odmora koja vam predstavlja izazov, ali ne ostavlja strah od sljedećeg treninga.
Druga prednost intenzivnog treninga za one koji su skloni da se fokusiraju na jednu vrstu aktivnosti, kao što je vožnja bicikla, je ta što pruža lijep nalet unakrsni trening i to može pomoći spriječiti povrede.
Različite vrste pokreta mogu učiniti mnogo za povećanje vašeg raspona pokreta, angažiranje različitih mišićnih grupa i zaštitu vaših zglobova. Sve ovo može imati efekta na smanjenje rizika povezanih s aktivnostima koje se ponavljaju koje imaju tendenciju da stalno koriste iste mišiće.
U tu svrhu, korisno je ne samo raditi HIIT sesije, već ih i miješati. Sa samo 15 do 20 minuta treninga koji pokazuje prednosti, to bi moglo uključivati kombinaciju četiri ili pet vježbi koje se rade u više serija, a najbolje od svega, ta sesija bi mogla djelovati kao dinamičko zagrijavanje.