Dramatične priče o srčanim udarima usred trčanja i vožnje mogu učiniti da se čini da vježbanje može biti teško za one sa srčanim problemima. Ali novi vodič za preporuke zapravo može sugerirati drugačije.
Objavljeno u European Heart Journal, smjernice dolaze iz radne grupe Evropskog kardiološkog društva i napominju da osobe sa srčanim oboljenjima, kao i oni bez njih, mogu imati koristi od redovnog vježbanja. se preporučuju najmanje 150 minuta sedmično vježbe umjerenog intenziteta, raspoređenih na pet do sedam dana.
Za osobe s visokim krvnim tlakom ili pretilosti, smjernice također preporučuju vježbe za jačanje snage, kao npr. obuka snage, najmanje tri puta sedmično.
Najveća opasnost za vaše zdravlje je nevježbanje. To ne samo da može pogoršati srčanu bolest, već i povećati šanse za razvoj bolesti.
Živimo u vremenu kada postoji rastući trend prema sjedilačkom načinu života i nastajanju epidemije pretilosti, hipertenzije i dijabetesa. Vježbanje štiti od svih ovih faktora i smanjuje rizik od srčanog udara za 50 posto 60-ih i 70-ih, tako da je vježba neophodna.
Može li vježbanje uzrokovati srčani udar?
Moguće je, ali rijetko, da vježbanje može izazvati srčani udar kod nekoga s osnovnom kardiovaskularnom bolešću, pa to treba uzeti u obzir pri prelasku sa sjedilačkog na aktivan način života.
Rizik se može procijeniti jednostavnim mjerama koje uključuju srčane simptome ili faktore rizika, kao npr starost, la krvni pritisak sistolni, the holesterol ukupno i pušenje. Ako vas ovo brine, posebno je važno da napredujete vrlo postepeno, a ne da krenete u vrlo intenzivan trening.
Za neka stanja, kao što je veoma visok krvni pritisak, dizanje utega treba izbegavati dok se krvni pritisak ne kontroliše. Drugi uslovi koji mogu ograničiti intenzitet su kardiomiopatija (bolest srca koja otežava srčanom mišiću da pumpa krv do ostatka tijela) i Otkazivanje Srca. Nekim ljudima može se preporučiti određeni stepen rehabilitacije srca prije nego što se sami upuste u aktivnost umjerenog intenziteta.
Općenito, cilj smjernica je potaknuti i promovirati sigurnu tjelovježbu za sve ljude, bez obzira imaju li srčano oboljenje ili ne. Razgovor sa svojim doktorom je prvi korak u procjeni vašeg rizika, a zatim možete smisliti personalizirani plan vježbanja.