Danas je dan. Mnogi od nas su večeras postavili ciljeve da se sastaju tokom cijele godine, čak i nagomilane iz prethodnih godina. Jedan od najčešćih je gubitak težine i/ili tjelesne masti. Ako imate sreće da budete zaljubljenik u sport, moraćete samo da promenite svoju rutinu treninga i da budete ambiciozniji; S druge strane, ako vodite sjedilački način života, čeka vas mnogo posla.
Prije nego što kupite novu vagu ili počnete nekontrolirano smanjiti kalorije, morate zapamtiti da većina ljudi prestaje s dijetom gotovo čim je počne. Mnoga istraživanja sugeriraju da je mnogim ljudima vrlo teško (gotovo nemoguće) izgubiti težinu i zadržati je. Biološki gledano, ljudsko biće nije dizajnirano da jede na restriktivan i lud način, tako da morate držati red.
Eye! To ne znači da zaboravljate kako se hraniti. Znam da može biti teško gledati kako se brojevi na skali smanjuju, ali najbolji izbor su namirnice koje poboljšavaju vaše zdravlje na duge staze. Danas vam dajemo sedam savjeta koji će vam pomoći da postignete svoj cilj gubitka težine na način koji je realan, ostvariv i održiv.
Izbjegavajte uklanjanje nutritivnih grupa
Čak i ako želite da jedete manje kalorija sveukupno, i dalje morate da održavate raznovrsnu hranu. Ako ste aktivna osoba, vaše energetske potrebe su obično veće i trebat će vam više određenih mikronutrijenata, vitamina i minerala. Raznovrsna ishrana, uključujući žitarice, nemasne proteine, povrće i voće, osiguraće da vaše telo ima pun spektar hranljivih materija.
Ima onih koji slijepo vjeruju da će suplementi popuniti svaku prazninu, ali oni se ne apsorbiraju uvijek pravilno, niti nam trebaju. Prirodno, naše tijelo bolje probavlja vitamine i minerale iz hrane.
Kada eliminiramo neku grupu namirnica, osiguravamo kalorijsko ograničenje, ali se povećava naša želja za hranom. Ova potisnuta želja implicira da ćete jesti više nego što biste u normalnoj situaciji.
Obratite pažnju na svoje žudnje
Iako jedete dobar izbor hrane, možda ćete i dalje imati određene želje. Na kraju krajeva, kada pokušavate da smršate, većina nas još više žudi za omiljenim desertom.
Zanimljivo je da slušate alarm svojih žudnji. Ako nemate dovoljno goriva za sport, možda žudite za hranom bogatom mastima ili šećerom.
Nemojte biti opsjednuti vagom
Ovo je greška koju mnogi od nas čine ili su napravili. Poznavanje naše težine je dobro za jačanje napora da ispunite svoj cilj i budete odgovorni. Ali koliko često to radite? Morate paziti da to ne postane negativna prepreka za izgradnju zdravog i održivog odnosa s vašom prehranom. Preporučujem da se riješite vage. Umjesto opsjednutosti brojevima, naučite razumjeti svoje tijelo. Kako ti odjeća stoji? Imate li energije za trening?
Ako se kladite na nastavak vaganja, zapamtite da su varijacije u težini prirodne i normalne. Nećete imati isti svaki dan, niti će sva kilaža biti debela. Znate, mišići zauzimaju manje prostora od masti, a imaju istu težinu.
nemoj se obeshrabriti
U većini slučajeva, dijeta dovodi do dugoročnog gubitka težine. Postoje čak i studije koje osiguravaju da se našim tijelima ne može manipulirati i da malo ljudi uspijeva održati dugotrajan gubitak težine. Kada stručnjak osmisli plan ishrane zasnovan na zdravoj hrani, mnogo je veća verovatnoća da ćete smršati.
Dobro jesti je briga o sebi
Vaše tijelo je vaš hram, pa je dobar izbor hrane oblik brige o sebi. Čuvajte i poštujte svoje tijelo, nemojte se fokusirati samo na želju da promijenite svoju građu po svaku cijenu. Kada jurimo za ciljevima poput postavljanja bržih vremena ili manje težine, ponekad padamo na sve načine na koje nismo dovoljno dobri. Pokušajte zadržati pozitivno razmišljanje i podsjetite se na mnoge nevjerovatne stvari koje vaše tijelo može učiniti.
Vaše prehrambene potrebe su jedinstvene za vas
Koliko puta vam je prijatelj ili član porodice dao planove ishrane? Siguran sam da ste ih čak tražili na internetu. Vrlo je lako upasti u tu zamku poređenja, ali ni vaša aktivnost, ni sportski ciljevi, ni stil života nisu isti kao kod druge osobe.
Idi kod stručnjaka
Najbolji način da krenete na pravi put je uz savjet dijetetičara-nutricionista. Ako ste sportista, savjetujem vam da potražite stručnjaka specijaliziranog za sport. Istina je da na internetu ima mnogo informacija, ali to vas može zbuniti. Posavjetujte se sa stručnjakom za personalizirani plan. Ne znaš onoliko koliko misliš.