Previše dobro poznajem osjećaj odlaska u teretanu, gledanja oko sebe punog utega razbacanih po prostoriji i osjećaja preopterećenosti. Nije važno da li ste novajlija ili ste proveli godine trenirajući. Osjećaj anksioznosti može se javiti kod svakog sportiste. Normalno je da se pojavi kada prolazite kroz drugu vrstu treninga, kao što su rutine snage ako ste ranije bili samo trkač.
Ima dana kada vam se zaplače. Ništa ne ide kako želite. Postanete frustrirani i osjećate se kao da vas sve obuzima. Mnogi sportisti koji pate od ove anksioznosti odlučuju da odustanu od treninga i „potraže utočište“ u onome u čemu su dobri. Možda je vaš slučaj sa treningom snage, otpora ili fleksibilnosti. Ako ste bili ubica trkač, normalno je da se osjećate ugodno trčeći nekoliko kilometara. Baš kao i ako ste nekoliko godina posvetili svijetu fitnesa, bavljenje kardiovaskularnim rutinama može biti iskušenje.
Istraga sa Univerziteta Duke pokazala je da fizička vježba može biti dobar tretman za ublažavanje anksioznosti; ali nema mnogo znanja o pritisku koji vršimo na sebe kada izađemo iz naše zone udobnosti u teretani. Normalno je da u početku budete nervozni, jer radite nešto novo. Iznad svega, to može biti više frustrirajuće kod sportista koji su proveli cijeli život trenirajući na jedan način, a sada osjećaju da ne uspijevaju u novim rutinama.
Ako sve ovo zvuči kao vi, ne brinite. Dajemo vam 4 savjeta za ublažavanje anksioznosti u teretani.
budi otvoren um
Kako za sport, tako i za život općenito, preporučljivo je uvijek imati otvoren um. Na primjer, kada idemo na planinarenje sa grupom, nikad ne znamo kako će se to iskustvo ispostaviti. Zato je najbolje da uvek idete sa osmehom unapred i spremni da vas obučimo za sve.
Odvojite vrijeme da naučite i upoznate tehniku vježbi. Tako ćete se osjećati sigurnije i smanjiti anksioznost.
Pobrinite se da dobro trenirate
Kada ste početnik u nečemu, malo je teško znati šta je ispravno, a šta pogrešno. Najbolja stvar koju možete učiniti je raditi s trenerom, postavljati što više pitanja i osigurati da vaši treninzi imaju svrhu. Sve što se dešava u teretani ima naučnu osnovu, pa nemojte oklevati da kažete svom treneru koji su vaši ciljevi.
Više nije samo pitanje poboljšanja vaših performansi, već i prevencije povreda.
treniraj sa prijateljem
Odlazak u teretanu u društvu je uvijek mnogo bolji da se osjećate ugodno, sigurno i ostvarite svoje ciljeve. Nije važno da li ćete trenirati jogu, crossfit ili boks; Studija sa Univerziteta u Pitsburgu pokazalo je da je 95% onih koji su počeli da mršave sa prijateljima završilo program treninga, u poređenju sa 76% onih koji su to radili sami.
Jeste li voljni dobiti promjenu?
Mnogo puta promjena može biti početak anksioznosti i stresa, bilo da uključuje fizički napor ili ne. Prva stvar koju treba da uradite je da znate da li ste sposobni da ostvarite cilj koji ste sebi postavili. Strah od uspeha se može manifestovati kao strah od neuspeha. Ako osjećate strah od nečeg novog, možda možete unijeti pozitivnu promjenu u svoj život. Nemojte biti preopterećeni promjenom treninga ili rutine prehrane.