Zahvaljujući trendovima u ishrani kao što je keto dijeta, masnoće su se vratile u nutritivnu "modu", ali postoji legitiman razlog zašto bi muškarci možda želeli da dodaju više zdravih masti u svoje tanjire: oni koji su na niskokaloričnoj dijeti i masti mogu rizikovati da snize nivo testosterona , posebno ako već imate zdravu težinu. To je posebno važno za ljubitelje izdržljivosti, koji su već u opasnosti od nešto nižih nivoa ovog važnog hormona.
Studija, koji je objavljen u The Journal of Urology, ispitao je odnos između popularne dijete i nivoa testosterona kod 3.128 muškaraca, starosti od 18 do 80 godina.
«Otkrili smo da muškarci koji su se pridržavali dijete sa ograničenom količinom masti imaju niži serumski testosteron od muškaraca na neograničenoj dijeti.rekao je glavni istražitelj Jake Fantus.
Nivo testosterona kod muškaraca pada za 1 do 2 posto godišnje nakon 40. godine. Iako je neki pad prirodan, ako nivoi padnu prenisko, to može dovesti do simptoma kao što su umor, gubitak mišića, depresija, erektilna disfunkcija i slab seksualni nagon, između ostalih zdravstvenih problema.
Normalni raspon testosterona za odrasle je 300 ng/dL do 1.000 ng/dL, prema FDA. Kada nivoi padnu ispod 300 ng/dL, smatraju se deficitarnim, prema Američkom udruženju za urologiju.
Prekomjerna težina povećava rizik od niskog nivoa testosterona. Istraživanja pokazuju da muškarci koji su više od 20% teži od svoje idealne težine imaju 30% niži nivo testosterona od mršavih muškaraca.
Vježbanje i gubitak težine, za one koji imaju višak kilograma, općenito pomažu u povećanju nivoa testosterona. Ali uloga ishrane je manje jasna.
Gore pomenuta studija je prvobitno bila osmišljena da ispita efekte četiri dijete: niske masnoće (<30%), niske ugljikohidrate (<20 grama), mediteranske (40% masti) i nerestriktivne dijete, na nivo testosterona. , ali nije bilo dovoljno muškaraca u grupi sa niskim udjelom ugljikohidrata na kojima bi se temeljili nalazi, tako da ta dijeta nije bila uključena.
Prosječni nivo testosterona muškaraca u studiji bio je 435 ng/dL. Testosteron je bio značajno niži kod muškaraca na dvije restriktivne dijete: prosječno 411 ng/dL za one na dijeti s niskim udjelom masti i 413 ng/dL za one na mediteranskoj dijeti.
Nakon što su istraživači prilagodili podatke faktorima koji mogu uticati na testosteron, uključujući starost, indeks tjelesne mase (BMI), fizičku aktivnost i zdravstvena stanja, dijeta s niskim udjelom masti bila je značajno povezana sa smanjenim nivoom testosteronaiako mediteranska dijeta to ne čini.
Naučnicima još nije jasno koliko su ove male razlike u testosteronu važne u ishrani, a važno je zapamtiti da Prednosti gubitka težine za povećanje testosterona mogu nadmašiti malo smanjenje povezano s dijetom s niskim udjelom masti. Međutim, ako ste već aktivni i ne pokušavate da smršate, možda biste trebali razmisliti o prehrani s umjerenijom količinom masti za hormonalno zdravlje.