Već znamo da je fizička vježba važna za održavanje zdravog tijela kako starimo, ali sve više istraživanja sugerira da ona također igra ključnu ulogu u održavanju uma oštrim. Toliko toga, jedan nedavno istraživanje Kaže da bi nam to moglo pomoći da se zaštitimo od Alchajmerove bolesti, progresivnog poremećaja mozga koji obilježavaju problemi s pamćenjem i smanjeno kritičko razmišljanje. I pogodite šta, ne morate da uložite milione sati u teretanu da biste dobili te pogodnosti.
Šta je uzrok Alchajmerove bolesti?
U studiji, istraživači su pogledali 182 starije odrasle osobe, prosječne starosti 73 godine, i opremili im pedometre koji se nose oko struka kako bi pratili broj koraka koje su napravili svaki dan. U početku je najtipičniji broj koraka dnevno bio oko 5.600.
Ali naučnici su želeli da vide da li će veća fizička aktivnost dovesti do smanjenja nakupljanje beta-amiloida (protein koji se akumulira u mozgu i remeti komunikacijske signale između moždanih stanica). Ova supstanca se smatra jednim od najvećih mogućih krivaca za izazivanje Alchajmerove bolesti.
Tokom istrage, učesnici su morali da snimaju svoje korake u periodu od sedam uzastopnih dana. Kako su i oni učestvovali u studiji u isto vrijeme Harvard Aging Brain, kognicija se mjerila svake godine, a volumen mozga procjenjivan svake tri godine, u periodu od skoro osam godina.
Istraživači su otkrili da je povećana fizička aktivnost tokom praćenja povezana sa sporijim nakupljanjem beta-amiloida i manjim gubitkom volumena mozga.
Koliko vežbi morate da uradite?
Očigledno, ovi ljudi se nisu prijavili za CrossFit sa 73 godine. Prednosti su vidljive sa skromnim poboljšanjem od oko 8.900 koraka dnevno, u poređenju sa početnim brojem od 5.600. To jest, oni koji su povećali svoju aktivnost za samo 3.300 koraka dobili su značajne prednosti mozga.
Čak i ako malo vježbate, to se računa. Fizička aktivnost utiče na telo, pa će uvek biti bolje da trenirate 20 minuta jednog dana, ako nemate više vremena, umesto da ostanete na kauču i gledate Netflix.
Istina je da još nije poznato zašto vježbanje ima ove efekte na Alchajmerovu bolest, ali prethodne studije povezale su fizičku aktivnost s dobrim cirkadijalnim ritmom i to poboljšava kvalitetu sna, što je neophodno za eliminaciju ljepljivih proteina iz mozga.
Treba napomenuti da studija ima ograničenja. Prvo, praćenje je trajalo samo jednu sedmicu, a intenzitet nije mjeren. Međutim, ovo je prilično zanimljiva polazna točka za sagledavanje snažne veze između vježbanja i održavanja dobrog zdravlja mozga.