I muškarci i žene imaju nevjerovatan potencijal kada je u pitanju povećanje njihove snage, hipertrofije i moći kroz trening otpora. U posljednjih nekoliko decenija, više studija je istraživalo potencijalne razlike koje igraju ulogu u tome kako se polovi prilagođavaju određenim oblicima treninga s otporom.
U a metaanaliza nedavno, autori su pogledali više studija u kojima su upoređivali muškarce i žene i kako oni reaguju na trening otpora sa stanovišta snage i hipertrofije. Poznato je da postoje razlike kao npr nivoe hormona, čistu tjelesnu masu i mišićnu masu između polova, ali kako tačno utiču na reakcije na trening?
U studiji, autori su analizirali i uporedili tri ključna područja učinka, uključujući: hipertrofija, snaga gornjeg dijela tijela i snaga donjeg dijela tijela. Vrijedi napomenuti da je većina istraživanja uključena u ovu metaanalizu bila na neobučenim pojedincima i da su varijable treninga s otporom neznatno varirale između različitih studija.
Što se tiče hipertrofije, autori su pregledali 10 različitih studija koje su zadovoljile njihove kriterije i sugerirali da su adaptacije hipertrofije bile slične među spolovima u okviru istraživanja koje su pregledali.
Što se tiče snage donjeg dijela tijela, razmatrane su 23 studije i, poput hipertrofije, oba pola su odgovorila slično s obzirom na ukupne dobitke na osnovu markera snage korištenih u istraživanju. Iako su dobici u snazi donjeg dijela tijela slični, snaga gornjeg dijela tijela varirala je u većem stepenu unutar 17 uključenih studija i veći porast je uočen kod žena.
Čimbenici koje treba uzeti u obzir
Dosadašnja istraživanja su bila lagana u poređenju spolova i nekih dubljih fizioloških razlika koje bi mogle biti u igri s obzirom na to kako muškarci i žene reagiraju na različite oblike treninga s otporom.
Gore navedeni rezultati su zanimljivi, međutim vrijedi zapamtiti da veliki broj ispitanih populacija nije bio obučen. Uzimajući u obzir ovo, moglo bi se zaključiti zašto neobučene žene zabilježile su veće povećanje snage gornjeg dijela tijela. Ako je ovaj oblik treninga bio novi stimulans i nije bilo prethodnog izlaganja treningu snage gornjeg dijela tijela, bilo kroz posao, sport ili način života, onda ima smisla da njihov gornji dio tijela reagira brže od muškaraca.
Neuromuskularna razmatranja
U metaanaliza, autori primjećuju da se još malo zna o potencijalnim neuromišićnim razlikama koje bi mogle biti u igri između načina na koji se različiti polovi prilagođavaju različitim oblicima treninga.
Međutim, predlaže se da muškarci imaju potencijal da se brže zamaraju zbog teških treninga u odnosu na žene, ali tačan razlog zašto je još uvijek nejasan. Takođe, muškarci generalno imaju a fitnes plafon veće od ženki, što bi moglo objasniti zašto se ženke brže prilagođavaju određenim oblicima novih stimulansa (dobiti početnici).
Mišićna masa i hormonalni problemi
Između spolova, muškarci općenito imaju veću nemasnu tjelesnu masu i ukupnu mišićnu masu u odnosu na žene, dok žene imaju veći postotak tjelesne masti. Osim ovih razlika, autori ističu da bi jedno objašnjenje između neslaganja u načinu na koji spolovi reaguju na različite oblike treninga moglo biti posljedica razlika u fenotip mišića svakog pola.
U suštini, različiti odgovori na trening otpora mogu biti posljedica toga kako sastav mišićnih vlakana varira između spolova. Unatoč nekim studijama koje sugeriraju da žene imaju veći postotak Vlakna tipa I u vastus lateralis i biceps brachii, što bi mogli biti podaci koji se koriste za sugeriranje najboljih praksi treninga, još uvijek nema dovoljno istraživanja na ovu temu da bi se izvukli bilo kakvi zaključci.
Kada je reč o tome hormonalne razlike, muškarci općenito imaju viši nivo androgena od žena, što bi moglo sugerirati zašto žene doživljavaju manje promjene u veličini mišića uz trening usmjeren na hipertrofiju. Autori takođe primećuju da iako muškarci generalno vide veće povećanje apsolutne hipertrofije i snage od žena, relativno povećanje između polova je slično tokom vremena.
Još jedan hormonalni faktor o kojem se govorilo jesu razlike koje žene mogu iskusiti tokom svog rada menstrualni ciklus. Istraživanja su još uvijek relativno lagana o tačnim mehanizmima koji bi mogli biti u igri u vezi s adaptacijom snage i hipertrofije tokom različitih dijelova ciklusa, ali postoje neki prijedlozi o tome gdje se rast i umor najviše javljaju.
Autori su se osvrnuli i na činjenicu da kada je u pitanju mišićni umor, spolne razlike zavise od zadatka koji se obavlja. Međutim, sugerira se da žene doživljavaju manji umor mišića kada izvode izolirane kontrakcije.