Ako pitate trenera kako da smršate, neki se zaklinju u trening snage, dok drugi mogu predložiti aerobni plan poput vožnje bicikla. Srećom, nema potrebe birati strane: novo istraživanje zaključuje da obje vrste vježbi funkcioniraju, posebno kada se udruže.
Una pregled, objavljeno u časopisu Advances in Nutrition, analiziralo je 43 studije fokusirane na stilove treninga i njihove efekte. Istraživači su otkrili da iako aerobne vježbe imaju tendenciju da budu malo učinkovitije u smanjenju abdominalnog masnog tkiva, najveća promjena se događa kada se kombinira s treningom otpora.
Postoji jedan važan razlog za smanjenje masti u ovoj oblasti: kardiovaskularno zdravlje. Na primjer, studija odraslih Korejaca otkrila je da oni s normalnim indeksom tjelesne mase imaju više kardiovaskularnih faktora rizika ako su pretili. abdominalna gojaznost.
Druga studija, objavljena ranije ove godine, istakla je da višak trbušne masti može predstavljati rizik od ponavljanja srčani napadi y udarci za one koji su već imali jedan od tih incidenata. U tom istraživanju, skoro 23.000 ljudi je praćeno oko četiri godine nakon srčanog događaja, a oni s većom količinom abdominalnog masnog tkiva pokazali su značajno veću učestalost doživljavanja drugog događaja.
Vodeći autor te studije, Hanieh Mohammadi, kaže da bi zdrav obim struka mogao biti važniji u prevenciji budućih srčanih i moždanih udara od lijekova poput statina.
To je zato što abdominalna gojaznost ukazuje na visceralnu masnoću, vrstu koja obavija vaše organe i može imati negativne efekte na krvni pritisak, holesterol i insulinsku rezistenciju (kada vaše ćelije prestanu da reaguju na hormon insulin). Ali poznato je da se čak i supstanca odmah ispod površine, tzv potkožna abdominalna masnoća, povećava nivoe upale niskog stepena što može povećati rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i nekih karcinoma.
Ako želite bolje zdravlje srca, fokusirajte se na masnoću na stomaku, ako vam je to problem. Čak i ako već uzimate lijekove za kardiovaskularno zdravlje, to nije dovoljno da smanjite rizik ako je abdominalna gojaznost faktor. Zdrava ishrana i redovna tjelovježba mogu pomoći.
u treninzi visokog intenziteta (sastoje se od kratkih, teških vežbi podeljenih kratkim periodima odmora) koji kombinuju kardio i snagu, kao što je brzi trening sa mešanjem nekih vežbi snage, odlični su za pomoć pri sagorevanju masti.
Što je najbolje od svega, nedavna studija sugerira da nije potrebno puno mršavljenja da bi se uočila korist. Istraživači su otkrili da a gubitak samo 5 do 10 posto tjelesne težine, posebno ako smanjite salo na trbuhu, možete smanjiti zdravstvene rizike.