Za one koji treniraju na suncu ili čak uzimaju dodatne suplemente, vitamin D može povećati vašu čistu tjelesnu masu, ili bar tako sugerira nedavna studija.
Objavljeno u Annals of Nutrition & Metabolism, istraživanje je nastojalo razjasniti da li bi jednogodišnja suplementacija vitaminom D imala mjerljiv učinak na sastav tijela i nivoe kondicije kod zdravih odraslih osoba.
Istraživači iz Kine i Japana regrutovali su 95 učesnika, dajući polovini njih 420 IU vitamina D3 svaki dan tokom godinu dana, dok je druga polovina primala placebo. Na kraju godine, nemasna tjelesna masa i postotak tjelesne masti upoređeni su sa podacima s početka godine. Također su procjenjivali fizičku spremnost koristeći snagu stiska ruke, snagu ekstenzije nogu i kardiorespiratornu kondiciju.
Otkrili su da oni koji su uzimali suplement imaju značajno povećanje čiste tjelesne mase, koji se izračunava oduzimanjem tjelesne masti od ukupne tjelesne težine, dok je placebo grupa ostala nepromijenjena. Za obje grupe također nije uočena razlika sa gore navedenim mjerama fizičke spremnosti.
Kako vitamin D utiče na naše mišiće?
Rezultati su vjerovatno jer skeletni mišići imaju receptore za vitamin D koji pomažu u regulaciji mišićne funkcije i performansi, kao što je sugerirano prethodnim istraživanjima.
Iako je ova studija zaključila da nije došlo do promjene u mišićnoj snazi s vitaminom D, druge studije sugerirale su da poboljšanja nemasne tjelesne mase mogu poboljšati ukupnu mišićnu funkciju. Na primjer, studija iz 2017. godine, objavljena u časopisu PLOS One, to je primijetila postoji veza između niskog nivoa vitamina D i gubitka mišićne snage, posebno kod starijih osoba. Druga studija objavljena u časopisu Bone Reports navodi da je vitamin D dugo bio naglašen zbog svojih blagotvornih učinaka na zdravlje kostiju, ali je sada sve više prepoznat po svojoj ulozi u funkciji mišića, posebno kod bolova i slabosti mišića.
Iako suplementi Oni mogu biti od pomoći u zimskim mjesecima za ljude koji žive u hladnim klimama ili sjevernim područjima, također vrijedi nabaviti malo vitamina D u njegovom najdostupnijem obliku: Ned.
Nastavljamo da učimo sve više i više o vitaminu D i njegovim prednostima. Poznato je da su niske razine povezane sa svime, od lošeg kardiovaskularnog zdravlja do smanjene imunološke funkcije. Ako se upijate na suncu, na razuman način, velike su šanse da ćete i vi biti. budite aktivniji, tako da je to dvostruka korist.
Ako se odlučite za suplemente, još uvijek postoji rasprava o tome koliko vam je vitamina D potrebno na dnevnoj bazi. Preporučena dnevna količina je 600 IU, ali Endokrinološko društvo predlaže konzumiranje potencijalno mnogo viših nivoa od 1.500 do 2.000 IU dnevno.
Osim što ćete dobiti više, potražite hrana kao što su sabljarka, losos, tunjevina, mleko, jogurt, jaja i sir da biste dobili dovoljno vitamina. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati neku vrstu deficita, preporučljivo je da provjerite svoje nivoe na sljedećem pregledu, jer je test krvi jedini način da to budete sigurni. Konsultujte se i sa svojim lekarom pre nego što uzmete bilo koji suplement.