Imati jake podlaktice ne znači samo da izgledate dobro u košulji sa zasukanim rukavima ili da možete lako otvoriti tegle za konzerviranje. Ne, imati veće podlaktice je odličan način da sveukupno dobijete veće ruke, jer su one očigledno pored vaših bicepsa i triceps.
Međutim, to nije sve. Iako se jačanje često tretira kao cilj sam po sebi, prema studijama, redovna vježba vježbanja otpora može pomoći vašem tijelu u borbi protiv starenja. I što je čudno, jak stisak mogao bi biti ključni pokazatelj dužeg životnog vijeka.
Studija, objavljen u časopisu Clinical Interventions in Aging, otkrio je da je snaga stiska, jedan od najmanje popularnih oblika treninga snage, Koristan 'biomarker' za mjerenje blagostanja kako starite. Utvrđeno je da snaga hvata odgovara ukupnoj snazi, funkciji gornjih ekstremiteta, mineralnoj gustoći kostiju, prijelomima, padovima i pothranjenosti.
Što su vaše podlaktice jače, to ćete imati manje padova
Ovo ima nekog smisla. Na kraju krajeva, ljudi imaju tendenciju da postaju slabiji kako stare. Snažan zahvat znači penjanje uz stepenice, hvatanje za ograde i mogućnost lakšeg podizanja teških predmeta, uz manje šanse za pad. Ovo smanjiti broj padova kod starijih osoba: Sa snažnim gornjim dijelom tijela, moći će se stabilizirati.
Što više mišića imate, duže je potrebno da atrofiraju i istroše se, a ako nastavite da gradite taj mišić trenirajući tegove do penzije, ostat ćete aktivni mnogo duže. Također trebat će vam veći unos proteina za održavanje te snage, što predstavlja manji rizik od pothranjenosti.
Druga istraživanja sa Univerzitetskog koledža u Londonu, objavljena u British Medical Journalu, činilo se da su došla do alarmantnijeg zaključka: slaba snaga stiska može se smatrati biomarkerom prerane smrti. Istina je da možda nije ispravno izvlačiti previše čvrstih zaključaka iz takvog istraživanja, ali to nas može natjerati da zastanemo i razmislimo, da se razumijemo.
Sasvim je moguće da bi drugi faktori slučajno mogli uzrokovati da se snaga prianjanja čini važnijim pokazateljem nego što zapravo jest. Ali ipak vrijedi odraditi neki trening snage u bilo kojoj dobi, a možda nam se izbjegavanje ranog groba uvijek čini kao dobar motivator.
Druga studija kliničkih intervencija u starenju također je otkrila a vezu između snage stiska i mentalnog zdravlja. Studija je spomenula pozitivnu korelaciju između povećane snage podlaktice i kognitivnog pada, depresije, problema sa spavanjem, dijabetesa, multimorbiditeta i kvaliteta života.
Nismo tako pojednostavljeni da kažemo "radite ove vježbe kako biste izliječili depresijuAli mnoga istraživanja, kojih je previše da ih ovdje navedemo, pokazuju jasnu korelaciju između redovnog vježbanja i pozitivnijeg mentalnog zdravlja.
Pokazalo se da endorfini koji se oslobađaju tokom napornog vježbanja izazivaju osjećaj euforije, a dopamin ("srećna hemikalija" mozga) se oslobađa u postizanju cilja, kao što je podizanje težine koja vam je nekada bila preteška. Naučni časopis Comprehensive Physiology čak je otkrio da redovno vježbanje može pomoći u prevenciji kognitivnih bolesti poput Alchajmerove bolesti.
Dakle, imajući sve ovo na umu, ostavljamo vas ovdje. Najbolje vježbe za jačanje podlaktica.