Mnogo je prednosti od treninga prve stvari ujutro: potpuno se budimo, imamo manje prekida i bolje spavamo noću. Nedavna studija osigurava da možemo biti i produktivniji na poslu, na čemu će naš šef biti zauvijek zahvalan. Objavljeno je u British Journal of Sports Medicine, a oni tvrde da jutarnja vježba pomaže vašem mozgu da bolje radi tokom cijelog dana, čak i ako ste prisiljeni sjediti 8 sati ravno.
Kako vježba utiče na funkciju mozga?
Studija je nazvanaBrain Breaks“, a vodili su je Baker Heart and Diabetes Institute i Univerzitet Zapadne Australije. Analizirali smo kako je vrijeme vježbanja utjecalo na kognitivne performanse kod 65 zdravih odraslih osoba između 55 i 80 godina.
Učesnici su bili podijeljeni u tri grupe:
- Grupa 1: Sjedili su i nisu vježbali 8 sati dnevno.
- Grupa 2: Sjedili su sat vremena, a zatim otišli na vježbanje 30 minuta. Zatim su ponovo sjedili 6 sati uzastopno.
- Grupa 3: sjedio je sat vremena, vježbao 30 minuta, a zatim ustajao svakih 30 minuta kako bi hodao 3 minute tokom dana.
Kako bi saznali kako je trening ili nedostatak istog utjecao na funkciju mozga učesnika, istraživači su im dali niz testova kognitivnih performansi i izmjerili njihove nivoe neurotrofnog faktora koji potiče iz mozga (BDNF). Ovo je protein koji ima osnovnu ulogu u preživljavanju i rastu moždanih stanica.
Ustanovljeno je da je jutarnji trening (čak i onaj kratki) imao zanimljive rezultate. Dobili su svi koji su ujutro trenirali bolji rezultati na testovima izvršne funkcije (donošenje odluka, pažnja, organizacija, planiranje i određivanje prioriteta), u poređenju sa potpuno sjedilačkom grupom.
Da li je važno biti aktivan tokom dana?
Dobija se grupa koja je pravila aktivne pauze hodajući 3 minute dodatni moždani stimulansi, koji je nadmašio druge dvije grupe na testovima memorije.
Takođe je primećeno da su dve grupe koje su trenirale ujutro povećale nivoe BDNF-a i ostale visoke narednih 8 sati u toku dana; umjesto toga, sjedilačka grupa ih je smanjila.
«Ova studija naglašava kako bi relativno jednostavne promjene vaše dnevne rutine mogle imati značajnu korist za kognitivno zdravlje.rekao je autor studije Michael Wheeler. «Također otkriva da ćemo jednog dana moći raditi određene vježbe za poboljšanje specifičnih kognitivnih sposobnosti kao što su pamćenje ili učenje. Iako su ovi konkretni rezultati za odrasle u dobi od 55-80 i više godina, to nam daje razlog za sumnju da se i kod onih ispod 55 godina može postići kombinovani efekat vježbanja i odmora.".