Poznato je da u doba ljeta većina ljudi ide na dijetu kako bi smanjila masnoću kako bi otišli na plažu i pokazali dobro tijelo. Ovdje se postavlja jedno od najčešćih pitanja:kafa te deblja? Postoji mnogo mitova oko ovoga.
Iz tog razloga, ovaj članak ćemo posvetiti tome da vam kažemo šta je zapravo kafa za tov i koje su njene karakteristike.
Da li vas kafa deblja?
Kafa vas može ugojiti ili smršati, ovisno o tome kako je pripremate i pijete. Dakle, treba da znate da vas kafa sama po sebi neće ugojiti, plus ima mnoge zdravstvene prednosti. Problem nastaje kada kafu dopunimo kajmakom, mlekom, čokoladom, šećerom...
Jedna stvar koju treba imati na umu u vezi sa kalorijskim unosom kafe je da zavisi i od toga kako je pripremate. 30 grama kafe bez punjenja daje samo 2 kalorije, dok ako se doda kocka šećera, ova brojka može dostići i do 22 kalorije. Takođe, treba imati na umu da što više suplemenata dodate, to će imati više kalorija, na primjer, ako u 30 grama kafe dodate šećer i mlijeko, to će vam dati oko 50 kalorija. Kao što vidite, ako vas kafa deblja, to je zbog dodanih suplemenata, ali sama kafa vas neće udebljati.
Da li vas mleko i kafa debljaju?
Veoma je uobičajeno da se kafa dopuni mlekom. Kao što smo ranije rekli, mlijeko može učiniti da se ugojite, ili vam barem daje veće šanse da se ugojite nego da ne pijete kafu.
Ako vam je cilj kontrola težine, najbolje je piti crnu kafu, bez dodatka mlijeka ili šećera. U svakom slučaju, ako vam se ne sviđa okus crne kafe, uvijek se možete odlučiti za obrano mlijeko, jer ono sadrži manje kalorija od punomasnog mlijeka.
Stoga zaključujemo da samo ispijanje umjerenih količina kafe može pomoći u mršavljenju, ali imajte na umu da pretjerana ili zaslađena kafa, zaslađeno punomasno ili nemliječno mlijeko, pa čak i alkohol poput viskija, mogu biti goji.
Prednosti ispijanja kafe za mršavljenje
Kao što verovatno znate, kafa se često kombinuje sa nečim slađim zbog svoje gorčine. Međutim, kao što smo ranije najavili, sama kafa ima mnoge prednosti za zdravlje i gubitak težine:
- Ubrzajte metabolizam: Zbog ovog kvaliteta, kafa čini sagorevanje masti brže i intenzivnije, tako da vaše telo ne sagoreva više kalorija nego što bi trebalo.
- Smanjuje apetit: Zbog velike količine energije koju daje, kafa smanjuje apetit, što je poželjno svojstvo za one koji pokušavaju smršaviti i traže zadovoljavajuću hranu.
- Diuretička svojstva: Sva hrana koja ima diuretička svojstva idealna je za mršavljenje jer se konzumacijom ovih namirnica iz organizma uklanjaju elektroliti i voda. Kafa može biti odličan saveznik ako želite da izbegnete zadržavanje tečnosti.
- Pruža malo kalorija: Kao što smo ranije objasnili, kafa daje vrlo malo kalorija, tako da se nećete udebljati.
Kao što vidite, kafa ima svojstva koja vam mogu pomoći da smršate, ali zapamtite, ako želite izgubiti ili kontrolirati svoju težinu, najbolje je da u svoju rutinu uključite zdravu ishranu i nedjeljno vježbanje.
Koliko šećera se može dodati u kafu
Za mnoge ljude pijenje kafe bez suplemenata bit će neugodno zbog njenog gorkog okusaMeđutim, treba da znate da je šećer jedan od suplemenata koji daje najviše kalorija i jedan od razloga zašto se drastično debljamo, vjerujemo da vas kafa goji.
Ako se ne želite udebljati, preporučujemo izbjegavanje smeđeg šećera i dodanog šećera, jer iako ovaj drugi ima manje kalorija, razlika je minimalna. Kao alternativu možete koristiti med (300 kcal na 100g), iako je i ova hrana tov, dobra stvar je što pruža veliku količinu nutrijenata zajedno sa najkorisnijim antioksidansima, minerale za vaše tijelo i nekoliko vitamina.
S druge strane, kafu možete zasladiti stevijom ili saharinom, ove dvije alternative ne daju kalorije i dok mijenjaju okus vaše infuzije, moći ćete lakše kontrolisati svoju težinu.
Kalorije u svakoj vrsti kafe
U nastavku, nakon odgovora na pitanje da li kafa goji, želimo dati potpunu listu kalorija u svakoj vrsti kafe.
- Ekspresno ili redovno: 2 kcal. Evo odgovora na pitanje da li će vas samo ispijanje kafe ugojiti. Očigledno ne više od bilo kojeg drugog niskokalorijskog pića. Zato što je prožeta samo odabranim zrnima kafe.
- Američko: 2 kcal. Poput crne kafe, Americano je još uvijek kuhana kafa, tako da sadrži samo vodu, ali više od crne kafe ili espressa.
- isjeckano: oko 18 kalorija. Kalorije se povećavaju ili smanjuju ovisno o vrsti mlijeka koje se koristi za pripremu.
- mliječno: 72 kalorije. Kalorije se povećavaju kada se koristi veći procenat mlijeka nego u cortado kafi. Uz to, moramo dodati da dolazi u čaši većeg kapaciteta. Stoga je veća vjerovatnoća da će lattes dobiti na težini nego jednostavno dodavanje mlijeka.
- Cappuccino: 56 kcal. Cappuccino manje goji od lattea jer se pravi od pjene umjesto mlijeka. Naravno, sve dok se ne dodaju drugi začini kao što je kakao prah.
- Dođi: 256 kalorija. Očigledno povećanje kalorija u bečkoj kafi je zbog upotrebe kakaa i vrhnja u njenoj pripremi.
- Čokolada: 334 kalorije. Ovaj kalorijski unos je značajan u odnosu na druge kafe koje možemo naći na jelovniku bilo koje kafeterije ili pripremljene kod kuće jer se radi sa kondenzovanim mlekom umesto običnog.
- mocha kafa: 330 kalorija. Moka kafa ima praktički iste kalorije kao bombo kafa. Jednostavno rečeno, zamenite kondenzovano mleko kakaom i i dalje obezbedite dosta kalorija po šoljici kafe.
- irski: 210 kalorija. Povećanje kalorija je zbog upotrebe vrhnja i alkohola, posebno viskija.
- Carajillo: oko 75 kalorija. Na isti način, u slučaju karajila, smanjenje kalorija u odnosu na irsku kafu je zbog činjenice da se servira u manjoj šoljici. Opet, njegova kalorijska vrijednost ovisit će o vrsti alkohola koji se koristi.
S obzirom na ovo, možemo zaključiti da kafa sama po sebi ne deblja, samo zbog svoje suplementacije. Smanjenje količine šećera, mlijeka, pa čak i drugih sastojaka poput kakaa ili alkohola pomoći će nam da unosimo manje nepotrebnih kalorija i tako više uživamo u njegovom okusu.
Nadam se da ćete uz ove informacije saznati više o tome da li vas kafa zaista deblja ili ne.