Dobar aerobni kapacitet je neophodan za svakog sportistu, jer je on zadužen da nam omogući da treniramo intenzivnije i duže. Ali postoji još jedan razlog zašto je ova sposobnost važna: može smanjiti rizik od smrti od srčanih bolesti, raka i drugih bolesti, prema istraživanju koje je sprovedeno u Španiji.
U a estudio, predstavljen u Evropskom kardiološkom društvu EuroEcho Imaging 2018, istraživači su analizirali 12.615 dobrovoljaca između 18 i 91 godine sa poznatom ili sumnjivom koronarnom bolešću. Učesnici su radili stres test sa ehokardiografijom na traci za trčanje, gdje su hodali ili trčali do iznemoglosti.
Rezultati testa vježbanja mjereni su u metabolički ekvivalenti (MET) ili potrošnja energije u aktivnosti. Jedan MET je ekvivalent mirnom sjedenju, a šest ili više MET je isto što i obavljanje energičnih aktivnosti poput trčanja ili vožnje bicikla.
Koji test čini ovaj fizički test?
Da bi ispravno izvršili stres test, volonteri su morali postići 10 MET. Odnosno, da mogu da se penju tri ili četiri stepenice brzo bez zaustavljanja. Četiri sekcije su ekvivalentne udaljenosti od 20 metara, sa nagibom od 30-35%. Dakle, osoba koja je u stanju da se popne na te dionice za 45-55 sekundi mogla bi dostići 10 MET.
Istraživači su zatim podijelili volontere u dvije grupe: oni koji su postigli 10 ili više MET bili su označeni sa "dobar funkcionalni kapacitet", a oni koji nisu mogli dostići 10 MET su označeni sa "slab funkcionalni kapacitet".
Svi su praćeni pet godina nakon toga, a naučnici su otkrili da su oni u grupi sa lošom funkcionalnom kondicijom imali veća je vjerovatnoća da će umreti kardiovaskularnih bolesti, raka ili drugih bolesti. U stvari, nesposobni ljudi imali su tri puta veću vjerovatnoću da će umrijeti od kardiovaskularnih bolesti i skoro dva puta veća vjerovatnoća da će umrijeti od raka tokom tih pet godina.
Što su učesnici bili spremniji tokom testa, činilo se da imaju veću zaštitu. Svaki MET postignut nakon te ocjene od 10 bio je povezan sa 9%, 9% i 4% manjim rizikom, respektivno, za svaku vrstu bolesti. Dakle, dobro fizičko stanje će uvijek imati pozitivan učinak na krvni pritisak, lipide i kardiovaskularni sistem. Osim toga, smanjuje se upala.
Ne ustručavajte se nastaviti bilježiti sportske golove, kako za udaljenost, tako i za intervale ili vrijeme. Održavanje nas aktivnim smanjuje rizik od brzog umiranja od raka ili kardiovaskularnih problema. Podstičem vas da isprobate fizički test penjanja uz stepenice, hoćete li biti u formi koliko mislite?