Mnogi od vas koji ćete čitati ovaj članak imaju pomoć trenera ili monitora u teretani koji će vas voditi u vašim rutinama. Neće biti ni prvi ni zadnji put da vidimo da trener improvizuje čas, postavlja vježbe bez korelacije i brzo zapisuje rutine na tabli. Iako je najgore, bez sumnje, vidjeti ga nekoliko minuta prije nego što se počeše po bradi i razmisliti šta dalje sa grupom koju ima.
Prethodni trening radi profesionalac na solo bazi. To je nešto što se ne vidi i što može biti potpuna katastrofa ako se ne planira. Nasumično improviziranje vježbi može učiniti jednosatni trening mučnim ili šetnjom. Zato je veoma važno da verujete instruktoru teretane koji brine o pripremi časa, kao i ako plaćate usluge ličnog trenera.
Loš raspored (ili nedostatak pažnje) ugrožava sve, i sportiste i trenere. Kada neko ide na trening (nije bitno da li je majka, student, sportista...), postoji razlog koji ga pokreće. Istina je da će im ciljevi biti različiti, ali svi žele da izvuku maksimum i vjeruju da će trener svoj posao odraditi optimalno. Zato i dalje idu u teretanu i naporno treniraju svaki dan. Plaćanje trenera je unajmljivanje usluga stručnjaka za fizičku kondiciju koji će nam znati pomoći. Ako ta osoba ne radi svoj posao, za šta plaćamo? Vježbanje se ne može zakazati dva minuta unaprijed.
Zakazivanje treninga zahtijeva vrijeme, iskustvo, puno znanja, predviđanja i planiranja. Također je bitno znati sportiste, gdje je granica njihovih sposobnosti i koji su im ciljevi da ih dobro treniraju. Uz ove podatke može se osmisliti personalizirana rutina s ciljem postizanja cilja bez ozljeda. Svaka osoba je drugačija i u sportu ne postoji model za sve.
Govorimo vam o 5 detalja koje vaša planirana obuka treba da ima.
obuka po meri
Planirani trening pruža sportistima vrstu snage, kondicije, izdržljivosti i sportski trening koji nastoji poboljšati individualne snage i slabosti. Od moje majke ne možete očekivati isti učinak kao od mladog sportiste koji podiže olimpijsku letvu. I to nije zato što ne možete (ili biste trebali) dizati utege, već zato što vam to sigurno neće biti cilj. Ona će se truditi da ostane u formi, a dobar trener bi trebao zakazati trening koji će je učiniti boljom i zdravijom. Uvijek ga prilagođavaju vašim potrebama i mogućnostima.
Različiti kratkoročni i dugoročni dizajni
Bitno je da znate zašto trenirate i koji je vaš cilj, ali je još važnije da o tome obavijestite svog trenera. Moguće je da će vaš trener osmisliti program za vas u zavisnosti od postignutih rezultata. Ako se posvetite da radite istu stvar dan za danom (ovo se obično događa jer je treneru lakše grupirati trideset ljudi u sesiji i natjerati ih da rade isti krug ne znajući zašto ili zbog čega), to može uzrokovati:
- Povrede usled velikog broja ponavljanja ili loše tehnike.
- Stagnacija od obavljanja iste rutine bez novih podražaja.
Procijenite napredak, i slabosti i prednosti
Vrlo je važno da nas treneri vode kroz prirodno i postepeno napredovanje treninga. To će biti jedini način za postizanje i održavanje optimalnih rezultata. Dobro isplanirani trening eliminiše slabosti i prednosti, čime se postiže mnogo brže postizanje ciljeva. Ako ostanemo svjesni postignutih dostignuća, nastavićemo da beremo nove uspjehe.
Zapišite sve svoje podatke o treningu
I vi kao sportista i vaš trener treba da znate gde ste zaista i koliko daleko želite da idete. Uvek realno, naravno. Zaustavite "osjećaje" i zapišite sva vremena, ponavljanja, procente itd. Bez podataka ne postoji pravi cilj koji možete postići, a zatim i premašiti. To je vaša odgovornost i odgovornost trenera.
Sigurno vam se desilo da ste se "osećali" sporo na treningu, ali kada vidite štopericu ostali ste iznenađeni. Podaci ne lažu, ali vaša percepcija vam može dati pogrešne ideje. Fizički trening je magija, to je nauka osmišljena napornim radom i puno inteligencije.
Vjerujte treneru koji daje sve od sebe za svoj posao
Vjerujte treneru koji ima puno posla. To će biti onaj koji zaista voli svoju profesiju i provodi vrijeme organizirajući svoje različite treninge. Svi želimo profesionalca koji nam posvećuje vrijeme, koji je informiran i planira vaše rutine kako biste postigli vaš cilj. Mnogo je pouzdanije kladiti se na nekoga ko ima puno iskustva i ko ne trenira samo radi zarade.
Trener mora da brine o svojim sportistima, ali i vi morate da uradite svoj deo tako što ćete naporno raditi i slediti njegove savete.