Postati heroj poput Wonder Woman ili avanturist kao Tomb Raider nije lak zadatak, a kamoli fizički. Za najnoviju verziju avantura Lare Croft, Alicia Vikander morala je da prođe sedam mjeseci treninga i posebne dijete. Hvala sportskom menadžmentu Magnus Lygdback, Alicia je uspjela biti fizički besprijekorna za film.
Govorimo vam kako je izgledalo ovih sedam mjeseci i šest sedmica koje je Magnus podijelio kako bi nam dao ideju o tome kako ju je trenirao.
Dijeta je bila neophodna
Alicia Vikander, prije nego što je postala Lara Croft, imala je tijelo koje je bilo u potpunosti u skladu sa trenutnim standardima ljepote. Lepa, prosečne visine, vitka... ali da li je dovoljna da se suoči sa različitim situacijama bezobzirnog arheologa? Očigledno mu je nedostajalo da stekne atletske sposobnosti i zbog toga mu je bilo potrebno sedam mjeseci napornog rada.
Ukupno, ugojio se sedam kilograma i, kao što ste možda vidjeli, oni su čisti mišići. Njegov trener ga je dizajnirao a idealan plan ishrane za dobijanje mišićne mase, baziran na jedenju svaka tri sata i sa istom količinom proteina, ugljenih hidrata i masti. Osim toga, morao je piti puno vode.
Već posljednjih mjeseci fokusirala se na savršeno oblikovanje svoje figure uz mnogo strožiji plan ishrane. Svako jelo je sadržavalo 25 grama proteina, 50 grama zdravih masti i bez ugljikohidrata.
Kakav je bio tvoj trening?
Alicia je bila mršava žena, ali ni funkcionalna ni elastična. Magnus ju je trenirao sa rutine utega i vježbi za postizanje fleksibilnosti. Prvih mjeseci plan treninga se bazirao na radnoj snazi za povećanje toniranje mišića. Glumica je prokomentarisala da "nikada ranije nije nešto podizao rukama, pa mu je trener rekao da mu se mišići ne razvijaju da je to prva stvar na kojoj treba raditi".
Tri mjeseca kasnije, Alicia je radila treninge dizanja tegova pet ili šest puta sedmično. Osim toga, pratio ga je na boksu, streljaštvu, preskakanju, planinarenju, teškim vježbama u teretani i mješovitim borilačkim vještinama.
Važno je napomenuti da je glumica nije trenirao više od sat vremena dnevno, iako je trenirao šest dana u sedmici. Sigurno mnogi od vas treniraju u isto vrijeme kada i ona, tako da možete dobiti najbolju verziju sebe ako želite.
Magnus Lygdback želi da te obuči
Kao što smo vam rekli na početku, trener je na svojim društvenim mrežama podijelio plan treninga za šest sedmica. Svake sedmice je lansirao objašnjenja i davao smjernice za rad jezgra, grudi, bicepsa, tricepsa, ramena, nogu i leđa; Ako se pridružite svakom treningu, dobit ćete cijelu sedmicu sličnu onome što je Alicia morala da uradi u ovih sedam mjeseci.
- Nazad. 4 serije po 20 ponavljanja stojećih redova, mrtvog dizanja i prednjih dizanja.
https://instagram.com/p/BfHs0h9jY5M/?utm_source=ig_embed
- Noge. 4 serije od 20 ponavljanja čučnjeva, iskoraka i skoka sa strane sa klizačem.
https://instagram.com/p/BfPJZrRjJq4/?utm_source=ig_embed
- jezgro. Sklekovi bočnim udarcem na suprotnu stranu (1 minut), trbušnjaci za „brisač vetrobranskog stakla” (30 sekundi) i trbušnjaci (1 minut).
https://instagram.com/p/Bfbn1bWDmPL/?utm_source=ig_embed
- Biceps i triceps. 4 serije od 15 ponavljanja sa girjama, elastičnom trakom i visokim sjedalom.
https://instagram.com/p/Bfvnt_QjNOb/?utm_source=ig_embed
- Grudi i ramena. Što više ponavljanja možete u 4 seta savijanja i rotacije bočnih ruku, joge i sklekova na povišenom nivou.
https://instagram.com/p/BgB2EH8DJeZ/?utm_source=ig_embed
- Vježbe puzanja.
https://instagram.com/p/BgRakwaDlno/?utm_source=ig_embed