Svi želimo da znamo koju promjenu moramo napraviti u svojoj prehrani kako ne bismo rizikovali da dobijemo srčani udar dok se bavite sportom. Studija je to pokušao dokazati, otkrivši da riba može imati niz prednosti: od oporavka mišića do prevencije moždanog udara i Alchajmerove bolesti.
Osim toga, sada je dodana nova pogodnost: Omega-3 masti Proteini dugog lanca koji se nalaze u ribi mogu zaštititi vaše srce od srčanog udara izazvanog vježbanjem, posebno ako imate povijest kardiovaskularnih bolesti.
Da li je bolje jesti više ili manje ribe?
U istraživanju, objavljenom u časopisu Heart, istraživači su uključili učešće više od 2.100 muškaraca, između 42 i 60 godina, kako bi utvrdili da li je nivo omega-3 polinezasićenih masnih kiselina indirektan način saznanja kako konzumacija ribe utiče na mogućnost koronarne bolesti srca. Otkrili su da su oni u najvišem kvartilu za omega-3 imali 33% manji rizik od srčanog udara izazvanog vježbanjem tokom petogodišnjeg perioda istraživanja u odnosu na one u najnižem kvartilu.
U stvari, posmatrajući broj nivoa Omega-3 u krvi muškaraca sa istorijom srčanih bolesti, otkrili su da oni u najvišem kvartilu imaju 90% manji rizik. Veza je bila mnogo slabija kod muškaraca bez tog stanja.
Naučnici nisu sigurni zašto omega-3 mogu pomoći u zaštiti srca od srčanih udara uzrokovanih vježbanjem, ali čini se da ima neke veze s time kako poboljšava rezervu koronarnih vazodilatatora, koji je odgovoran za pomoć pri otvaranju krvnih sudova.
Kako vam ova promjena u ishrani može pomoći?
ta mala promena može povećati protok krvi tokom vježbanjaposebno kod pacijenata sa srčanim oboljenjima. Ovo je prilično važno, jer kada krv lakše teče do vašeg srca, manja je vjerovatnoća da ćete imati srčani udar.
Iako su u studiji bili uključeni samo muškarci, vrlo je vjerovatno da će se slični rezultati naći i kod žena. Međutim, potrebno je više istraživanja u ovoj oblasti.
Kao zaključak dobijamo da je dodavanje više ribe u vašu ishranu dobar način za povećanje nivoa Omega-3 i potencijalno zaštitu srca. Pokušajte uvijek slijediti Preporuke Američkog udruženja za srce, koji je u nedavnim istraživanjima predložio jesti masnu ribu barem dva do tri puta sedmično kako bi se smanjio rizik od koronarne bolesti srca. Među ribama za jelo je losos, skuša ili bijela tuna, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Trebalo bi ograničiti i konzumaciju onih koji imaju visok nivo žive, poput plave tune ili sabljarka.
U stvari, studija je pokazala da najviši nivoi metil žive u uzorcima su bili povezani sa povećanim rizikom od koronarne bolesti srca i iznenadne smrti.