Usred smo ljeta i mnogi koriste praznike da pokušaju da dođu u formu. Stres na poslu, pokvareni rasporedi i porodična ravnoteža obično su neodoljivi odvojiti malo vremena i otići u teretanu. Nikada nije kasno da počnete da vežbate, nije bitno da li je jul, ponedeljak ili četvrtak. Odlukom da trenirate ne samo da ćete se osjećati bolje, već će i vaše tijelo pripremiti za dugoročne koristi. To brani nova istraga objavljena u BMJ-u.
Kako vježbanje utiče na naše zdravlje?
En studija, naučnici su analizirali navike vježbanja skoro 14.600 učesnika, starosti od 40 do 79 godina. Oni su bili ti koji su se sami prijavili istraživačima tokom skoro osam godina. Cilj je bio saznati kako se njihov nivo vježbanja promijenio i izmjeriti kako je to utjecalo na njihovo zdravlje. Zatim, 13 godina nakon početka studije, ponovo su ih provjerili i otkrili da je umrlo više od 3.100 učesnika.
Od 3.334 volontera koji nisu vježbali na početku studije, jedna trećina povećali nivoe vaše aktivnosti da ispuni 150 minuta sedmično koje preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija, skoro osam godina. Ovi ljudi su imali a 24% manje šanse da umru tokom studije od onih koji su ostali sjedeći i bez fizičke vježbe.
Čak i povećati vrijeme znojenja Da bi ispunili ove nedeljne potrebe, takođe je smanjena verovatnoća da će 29% njih imati kardiovaskularne bolesti i 11% manje šanse da će umreti od raka.
Oni ljudi koji su u početku bili aktivni iznad granice od 150 minuta sedmično i koji su prestali da treniraju kako bi ih sveli na minimum, na kraju studije su nastavili da vide 20% manji rizik od smrtnosti.
Što se tiče oni koji su bili aktivni i povećali svoje minute aktivnosti, dobio najveću zdravstvenu korist. Ako su ispunili preporučenih 2 minuta 3 do 150 puta sedmično, postigli su a 42% manje šanse da će umreti tokom studije.
Zašto trening smanjuje rizik od kardiovaskularnih problema?
Postoji kombinacija faktora, od kojih mnogi tek treba da budu otkriveni, kaže autor studije Soren Brage. «Znamo mnogo o blagotvornom učinku aktivnosti na metabolizam šećera i masti, kao i na tjelesnu težinu i regulaciju krvnog tlaka i imunološke funkcije. Ovo su važni faktori rizika za dijabetes, kardiovaskularne bolesti i rak.".
Za razliku od nekih prethodnih istraživanja koja su otkrila negativne učinke prekomjernog vježbanja na zdravlje, ova studija je pokazala samo pozitivne koristi od povećanja aktivnosti.
«Dodavanje 10 minuta brzoj dnevnoj šetnji ili 2,5 do 5 minuta dnevnom putu na posao, ovisno o intenzitetu, bi pomoglo. Nekome ko već trenira ovo možda neće zvučati puno, ali zapamtite da su u prošloj procjeni učesnici bili i 7 godina stariji, tako da je prilično impresivno šta je ova grupa uspjela napraviti.".